धोखाधड़ी वसा के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण उपकरण है, जिससे आप अपने स्वस्थ भोजन योजना को चिपकाने के लिए खुद को सूअर और इनाम देने की इजाजत देते हैं। लेकिन अपने किसी भी कड़ी मेहनत को पूर्ववत करने के बारे में चिंतित न हों, क्योंकि असाधारण भोजन का आनंद लेने से वैगन को पूरी तरह गिरने का मतलब नहीं है। इस योजना में भोजन सभी शानदार रूप से अनुग्रहकारी हैं, लेकिन वे आपके मांसपेशियों के निर्माण और वसा हानि-बढ़ाने वाली सामग्री के लिए एक उच्च-सड़क फास्ट-फूड आउटलेट में जो कुछ भी खरीद सकते हैं उससे कहीं भी बेहतर हैं। फंस जाना।
सुबह का नाश्ता
शहद और ब्लूबेरी के साथ पेनकेक्स चयापचय प्रदान करते हैं- लौह और हड्डी को मजबूत करने वाले विटामिन के।
दोपहर का भोजन
एक बेकन और अंडा सैंडविच ऊर्जा-बूस्टिंग जिंक और बी विटामिन का एक बड़ा स्रोत है।
स्नैक्स
डार्क चॉकलेट और पॉपकॉर्न में हृदय-स्वस्थ फ्लैवोनोइड्स और फाइबर भरना होता है।
रात का खाना
मीठे आलू रोस्टी के साथ मसालेदार चिकन बर्गर
सामग्री (1 परोसता है)
1 चिकन स्तन, तितली / 1tbsp पूरा मील / 1 अंडे / 2 हैंडफुल ब्रेडक्रंब / 1 एसएसपी मिर्च फ्लेक्स / 50 मिलीलीटर रैपसीड तेल / ½ एक मीठे आलू, खुली और grated / 1tbsp cornflour / नमक और काली मिर्च / 25 ग्राम अनसाल्टेड मक्खन / 1 wholemeal बुन / 1tsp टमाटर केचप / 1 टुकड़ा चेडर पनीर / 1 टुकड़ा टमाटर / काली के मुट्ठी भर, पकाया
बनाना
- अंडा whisk। आटे के साथ चिकन धूल और फिर अंडे में डुबकी डालें।
- एक उथले पकवान में ब्रेडक्रंब और मिर्च फ्लेक्स मिलाएं। चिकन को दोनों तरफ कोट करने के लिए ब्रेडक्रंब मिश्रण में दबाएं।
- रैपसीड तेल में चिकन को एक मध्यम गर्मी पर प्रत्येक तरफ चार मिनट के लिए फ्राइये जब तक इसे पकाया जाता है और ब्रेडक्रंब सुनहरे भूरे रंग के होते हैं।
- रोस्टी बनाने के लिए, कटोरे और मौसम में grated मीठे आलू और cornflour मिश्रण।
- एक फ्राइंग पैन में मक्खन को गर्म करें और आलू के मिश्रण को भी जोड़ें, यहां तक कि सतह बनाने के लिए दबाएं। दो मिनट या सुनहरे तक फ्राइये, फिर एक और दो मिनट के लिए बारी और तलना।
- 1 9 0 सीसी / गैस अंक के लिए गर्म ओवन में रखें 5. पांच मिनट के लिए कुक।
- आधे में बुन काट लें और शीर्ष टुकड़े के अंदर टमाटर केचप फैलाएं। चिकन, पनीर, टमाटर, काले और रोस्टी जोड़ें।
