हिल चलना कठिन काम हो सकता है, लेकिन यह आसान सत्र नहीं है जो आपको नाटकीय फिटनेस लाभ देता है। हल्सल कहते हैं, 'हिल सत्र शायद आपके द्वारा किए जाने वाले सबसे कठिन सत्र हैं और आपकी हृदय गति बहुत तेज हो जाती है।' 'आप अपने लैक्टेट थ्रेसहोल्ड तक पहुंच जाएंगे, जब लैक्टिक एसिड रक्त में जमा हो जाता है, जो दंडित होता है।' लाभ यह है कि इस उग्र संघर्ष का मतलब यह होगा कि 'जब आप फ्लैट पर वापस आ जाएंगे, तो आप उड़ जाएंगे। उन्नत सत्र में रनों के बीच अभ्यास आपके ऊर्जा प्रणालियों को पूर्व-निकास देगा और आपको ताकत प्रशिक्षण में एक क्रॉसओवर देगा। ' एक पहाड़ी को आठ से दस प्रतिशत के साथ उठाएं जिसमें आप लगभग 100 मीटर तक दौड़ सकते हैं, गहरी सांस ले सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं। हमने स्तर 2 को मानक के रूप में माना है लेकिन यदि यह बहुत कठिन है, तो स्तर 1 के साथ शुरू करें। जब आप इसे महारत हासिल कर लेते हैं तो यह स्तर 3 पर जाता है। स्तर 1 जोश में आना फ्लैट ग्राउंड पर पांच मिनट के लिए जोग बॉडीवेट फेफड़ों और स्क्वाट के बाद। व्यायाम 1 शीर्ष पर तेजी से चलें, फिर x3 नीचे चलें 2 शीर्ष पर जाएं, फिर x3 पर वापस जाएं शीर्ष पर 3 जॉग, फिर x3 नीचे चलना शीर्ष पर 4 घुटने टेकते हैं, फिर x3 वापस चलाएं
इस कसरत में अभ्यास के लिए फॉर्म गाइड सही हैं।
गर्मी कम करो पांच मिनट के लिए जॉग, फिर कुछ स्थिर खिंचाव करें, अपने quads, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों पर ध्यान केंद्रित। लेवल 2 जोश में आना फ्लैट ग्राउंड पर पांच मिनट के लिए जोग बॉडीवेट फेफड़े और स्क्वाट, स्टार कूद और साइड फेफड़े के बाद। व्यायाम 1 हिल स्पिंट्स x10। अपने अधिकतम अनुमानित प्रयास के दस प्रतिशत पर पहली पुनरावृत्ति करें, फिर प्रत्येक पुनरावृत्ति के दस प्रतिशत अधिक प्रयास जोड़ें। चलने के बजाए, जॉग, शुरुआत में वापस। 2 उच्च घुटने skips x10। अपने घुटनों को ऊंचा रखने और पहाड़ी पर चढ़ने के लिए एक शक्तिशाली हाथ की कार्रवाई का उपयोग करके पहाड़ी को बांधें और बांधें। शुरुआत में जॉग वापस। 3 पार्श्व शफल x10। एक स्क्वाट स्थिति में नीचे घूमते हुए, तिरछे आगे बढ़ते हैं, शीर्ष पर सभी तरह से बाहर निकलते हैं।
इस कसरत में अभ्यास के लिए फॉर्म गाइड सही हैं।
गर्मी कम करो पांच मिनट के लिए जॉग तो कुछ स्थिर खिंचाव करें, अपने quads, hamstrings और बछड़ों पर ध्यान केंद्रित। स्तर 3 जोश में आना फ्लैट ग्राउंड पर पांच मिनट के लिए जोग बॉडीवेट फेफड़े और स्क्वाट, स्टार कूद और साइड फेफड़े के बाद। इसके बाद 20 मीटर तेज, अपने पैर की उंगलियों को आग लगाने के लिए अपने पैर की उंगलियों पर छोटे कदम उठाएं। व्यायाम अपने पथ को पहाड़ी पर चार बराबर अंक 25 मीटर अलग करें और निम्नलिखित अभ्यास करें। 1 हिल स्पिंट्स x10। प्रत्येक 25 मीटर मार्कर के बाद अपनी गति बढ़ाएं। शुरुआत में वापस जॉग। 2 लेग सर्किट और स्पिंट्स x10। प्रत्येक मार्कर पर आप निम्नलिखित पैर अभ्यासों में से एक के 30 प्रतिनिधि करेंगे - स्क्वाट, फेफड़े, बछड़े को बढ़ाने और स्क्वाट कूदने के लिए स्क्वाट - फिर अगले मार्कर पर स्प्रिंट करें और फिर अगला अभ्यास करें। शुरुआत में जॉग वापस। 3 वंश दौड़ x10। पहाड़ी के शीर्ष पर जॉग, फिर नीचे तक फ्लैट चलाएं। यह आपके शरीर को तेजी से चलाने के लिए सिखाएगा।
इस कसरत में अभ्यास के लिए फॉर्म गाइड सही हैं। गर्मी कम करो पांच मिनट के लिए जॉग तो कुछ स्थिर खिंचाव करें, अपने quads, hamstrings और बछड़ों पर ध्यान केंद्रित।
महान आउटडोर कार्यक्रम - परिचय सर्किट जोन
आउटडोर जिम क्षेत्र खेल क्षेत्र
