ऊर्जा, यह हमारे दैनिक जीवन में एक आवश्यक घटक है, इसके बिना भार उठाने के लिए चलने से कोई भी काम अधिक कठिन हो जाता है। प्रति रात आठ घंटे की नींद की सिफारिश करना आसान नहीं है, इसलिए आपको दिन के माध्यम से अपने शरीर को पर्याप्त ऊर्जा के साथ खिलाने की ज़रूरत है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने डेस्क पर सोते न हों, कसरत के बाद इसे भर दें।
एक समय या दूसरे में, हम सभी व्यायामशाला के रास्ते पर जा रहे हैं जैसे कि हमारे पास हमारे कसरत को पूरा करने की ऊर्जा नहीं है, और अक्सर लोगों को बढ़ावा देने के लिए पहली चीज एक शर्करा ऊर्जा पेय है। यदि आप निरंतर ऊर्जा चाहते हैं, जो आपको करना चाहिए, तो यह एक गलती है। आपके आहार की प्राथमिक भूमिका शरीर को पर्याप्त ऊर्जा-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों के साथ प्रदान करना है जो आपके द्वारा जो भी दिन फेंकता है, उससे निपटने के लिए, लेकिन अक्सर लोग अक्सर त्वरित फिक्स की तलाश करते हैं और परिष्कृत शर्करा के साथ पैक किए गए तत्काल ऊर्जा बूस्टर का उपभोग करते हैं जो वसा भंडारण को प्रोत्साहित करते हैं और ऊर्जा स्पाइक्स का कारण बनता है।
अपने ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने और आपके शरीर को वसा कम रखने के लिए इन प्राकृतिक, स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से कुछ के साथ त्वरित सुधारों को डालें और अपने आहार को इंजेक्ट करें।
फल
किवी, कैंटलूप, केला और खुबानी जैसे फल विशेष रूप से पोटेशियम (एक इलेक्ट्रोलाइट जो सामान्य मांसपेशी और तंत्रिका कार्य को बनाए रखने के अभिन्न अंग हैं), फाइबर, उपयोग में जाने वाले शर्करा, यकृत ग्लाइकोजन के लिए फ्रक्टोज़ और खनिजों का एक टन, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट। फल एक स्वस्थ प्राकृतिक ऊर्जा बढ़ावा प्रदान करता है, प्रशिक्षण से पहले एक घंटे या उससे भी ज्यादा खपत के लिए सही है।
Quinoa
Quinoa प्रोटीन के साथ पैक एक लस मुक्त अनाज है - किसी भी अन्य चावल या अनाज की तुलना में अधिक। यह परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और गेहूं के लिए एक महान प्रतिस्थापन है क्योंकि यह एक स्वस्थ कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली, आंत्र स्वास्थ्य और रक्तचाप के स्तर का समर्थन करने में मदद करता है। यह मैग्नीशियम, फोलेट मैंगनीज और फास्फोरस में उच्च है जो लंबे समय तक चलने वाले ऊर्जा के स्तर के लिए कार्बोहाइड्रेट का पोषक तत्व पैक स्रोत बनाता है।
खिचडी
हम यहां उचित ओट्स की बात कर रहे हैं, रेडी ब्रेक जैसी चीजों में संसाधित कचरा नहीं। ओट जटिल कार्बोस का एक गुणवत्ता स्रोत है, फाइबर में उच्च और ऊर्जा-बूस्टिंग बी-विटामिन हैं और ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम हैं। वे तत्काल जई के रूप में जल्दी से टूट नहीं जाते हैं, इसलिए शरीर के भीतर संसाधित होने में उन्हें अधिक समय लगता है, जिससे ऊर्जा की धीमी गति मिलती है। मध्यरात्रि में एक कटोरा लें और आपको दोपहर के भोजन के प्रशिक्षण सत्र के लिए समय पर सुपरचार्ज किया जाएगा।
ओमेगा -3 अंडे
ये वास्तव में आपके सामान्य अंडे से थोड़ा अलग हैं। उन्हें मछली के तेल या किसी भी चीज से इंजेक्शन नहीं दिया गया है, इसके बजाय मुर्गियां जो उन्हें रखती हैं उन्हें ओमेगा -3 समृद्ध आहार खिलाया जाता है। वे स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं, बी-विटामिन को बढ़ावा देने वाली ऊर्जा और विटामिन डी का एक समृद्ध स्रोत हैं। वे मुझे जल्दी से उठा नहीं रहे हैं, बल्कि वे पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं और महसूस करते हैं।
गोजी जामुन
गोजी जामुन पूरी तरह से खाया जा सकता है या चिकनी में जोड़ा जा सकता है (इस मामले में वे शरीर में अधिक आसानी से समेकित होते हैं)। ये ऊर्जा-बढ़ाने वाली जामुनों को चीनी दवा में सदियों से ऊर्जा बढ़ाने और हार्मोन की रिहाई को बढ़ाने के तरीके के रूप में उपयोग किया जाता है। वे रक्त प्रवाह में वृद्धि के लिए भी फायदेमंद होते हैं, जो शरीर को तनाव को संभालने की क्षमता प्रदान करते हुए कोशिकाओं को ऑक्सीजन करने में मदद करता है और (जाहिर है) कामेच्छा में वृद्धि करता है। अच्छा लगा।
Edamame
Edamame में पाया सोया सेम पोषक तत्वों, विशेष रूप से बी-विटामिन, फॉस्फोरस और तांबे में ऊर्जा में उच्च हैं। बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने के लिए काम करते हैं जिसे हम ईंधन के लिए ग्लूकोज में उपभोग करते हैं। साथ ही वे शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन परिवहन में मदद करते हैं। तांबा और फॉस्फोरस दोनों खाद्य पदार्थों को ऊर्जा में बदलने और टी कोशिकाओं को उपयोग करने के लिए आसानी से उपलब्ध कराने में शामिल होते हैं।
गुआराना
एक छोटे दौर के फल जो अक्सर पेय पदार्थों और प्राकृतिक ऊर्जा की खुराक में पाए जाते हैं, उनके ऊर्जा बढ़ाने के लाभ बीज से आते हैं, जो कॉफी में पाए जाने वाले लगभग 2.5 गुना कैफीन का समृद्ध स्रोत हैं।
कद्दू के बीज
कद्दू के बीज प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं। वे मैग्नीशियम, फास्फोरस और जिंक में भी समृद्ध हैं, जो प्रशिक्षण में उन लोगों के लिए अतिरिक्त ऊर्जा सहायता प्रदान करते हैं। सूखे पैन में कुछ को टोस्ट करने का प्रयास करें और एक स्वाद विस्फोट के लिए सलाद में जोड़ना जो कि एक महान प्रशिक्षण सहायता भी है।
ठंडा पानी फैटी मछली
अपने फिश फिक्स पाने के लिए मैकेरल, सामन और हेरिंग का प्रयास करें। ओमेगा -3 के सभी उत्कृष्ट स्रोत, वे बी-विटामिन में भी अधिक हैं और कुछ खाद्य स्रोतों में से एक हैं जिनमें विटामिन डी होता है। वे खाना बनाने के लिए भी बहुत अच्छे हैं, स्वादिष्ट, पौष्टिक भोजन के लिए खुद को अच्छी तरह से उधार देते हैं ।
चाय
जबकि हरी, ओलोंग, सफेद और काले जैसे कुछ चाय में कैफीन होता है, उनमें कैल्मिंग एमिनो एसिड थेनाइन भी होता है, जो इस चिंता को रोकने के लिए साबित हुआ है कि कैफीन की बड़ी खपत हो सकती है। एक बेहतर ध्यान अवधि को बढ़ावा देना और अपनी ऊर्जा किक के साथ बेहतर ध्यान देना।
