यहां दो घंटों को तोड़ने के लिए आपको कितना आधा मैराथन प्रशिक्षण करना है

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एक आधा मैराथन में भाग लेने का आनंद लेने के लिए कोई लक्ष्य समय नहीं है, लेकिन कई लोगों के लिए सैकड़ों या हजारों लोगों के साथ 22.1 किमी को कवर करने का आनंद एक साथ व्यक्तिगत लक्ष्य को तोड़कर बढ़ाया जाता है। यदि दूरी के लिए आपका लक्षित समय दो घंटे से कम है, तो फिटनेस ऐप स्ट्रैवा के डेटा से पता चलता है कि आपको घटना से 12 सप्ताह पहले एक सप्ताह में आधे मैराथन प्रशिक्षण के दो से तीन घंटे की घड़ी की आवश्यकता होगी।

स्ट्रैवा ने अपने उपयोगकर्ताओं के 6,725 से डेटा देखा जो 2016 में ग्रेट नॉर्थ रन चलाते थे, इस बात का विश्लेषण करते थे कि वे घटना के नेतृत्व में कितने भाग गए थे और अपने रेस टाइम के साथ इसे संदर्भित करते थे। बेशक कुछ लोग दो हफ्ते के प्रशिक्षण पर 90 मिनट में आधे मैराथन को खटखटा सकते हैं, जबकि अन्य 2 घंटे 30 मिनट तोड़ने के बिना महीनों तक फुटपाथ पाउंड कर सकते हैं, लेकिन औसतन यह है कि उप-जाने के लिए आपको कितना प्रशिक्षण करना होगा -2hr।

पुरुषों के लिए, सप्ताह में लगभग दो घंटे में प्रशिक्षण शुरू होता है और बाद में 2 बार घंटों में चोट लगती है, जिसमें समय बाद में टेंडर होता है।

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चलने में व्यतीत कुल समय हालांकि विचार करने की एकमात्र चीज नहीं है। कार्यक्रम के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए, लंबे समय तक आसान रन और अंतराल सत्र सहित सत्रों के मिश्रण के साथ एक विस्तृत आधा मैराथन प्रशिक्षण योजना का पालन करना सबसे अच्छा है। हमने आपको उस मोर्चे पर कवर किया है, जिसमें सभी क्षमताओं के लिए आधा मैराथन प्लस प्रशिक्षण योजना चलाने के लिए हमारी व्यापक मार्गदर्शिका है।

यदि दो घंटे तोड़ना आपकी महत्वाकांक्षा की सीमा नहीं है, और आपकी आंखें 1hr 30min पर है, तो - जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं - आपको और अधिक चलाने की आवश्यकता होगी। स्ट्रैवा डेटा से पता चलता है कि आधा मैराथन से तीन महीने पहले हर सप्ताह प्रशिक्षण देने वाले पुरुष हर हफ्ते प्रशिक्षण में तीन से 4½ घंटे का प्रशिक्षण देते हैं।

स्ट्रैवा ने यह भी पाया कि 2016 में ग्रेट नॉर्थ रन चलाने वाले 6,725 उपयोगकर्ताओं में से 50% ने अपने चलने के साथ-साथ क्रॉस-ट्रेनिंग का कुछ रूप भी किया था। साइक्लिंग सबसे लोकप्रिय विकल्प था, जिसमें 42% लोग बाइक पर ऐसा कर रहे थे, तैराकी से आगे (12%) और लंबी पैदल यात्रा (12%)। क्रॉस-ट्रेनिंग बहुत अधिक चलने के माध्यम से कुछ मांसपेशियों को अधिभारित किए बिना अपनी फिटनेस बनाने का एक शानदार तरीका है, और अपने खेल को मिलाकर बोरियत को रोक सकते हैं और आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकते हैं।

ग्रेट नॉर्थ रन स्ट्रैवा के साथ संयोजन 10 सितंबर को ग्रेट 13.1 रिकॉर्ड प्रयास में शामिल होने के लिए चुनौतीपूर्ण एथलीट हैं। इसका उद्देश्य एक दिन में पूरा आधे मैराथन की मात्रा के लिए एक नया रिकॉर्ड स्थापित करना है। अधिक जानकारी के लिए strava.com पर जाएं

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