वसा हानि bagel - चिकन और मोज़ेज़ेला
सामग्री
1 wholemeal bagel / 50g पके हुए चिकन स्तन / 30 ग्राम मोज़ेज़ारेला / ½ एक टमाटर / 2tsp हरी पेस्टो / 1tsp कटा हुआ तुलसी पत्तियां
बनाना
- चिकन, मोज़ेज़ारेला और टमाटर स्लाइस। मोज़ेज़ारेला स्लाइस पर पेस्टो फैलाएं।
- आधे में बैगल काट लें और सामग्री को समान रूप से परत करें। तुलसी के साथ गार्निश।
कैलोरी: 32 9 केकेसी
Portein: 19g
कार्बोहाइड्रेट: 34g
मोटी: 18g
मांसपेशियों के निर्माण बैगेल - पर्मा हैम और feta
सामग्री
1 wholemeal bagel / 20g feta / काले जैतून / ½ एक लाल मिर्च / पालक पालक पत्तियों के मुट्ठी भर / 30 ग्राम पर्मा हैम
बनाना
- Feta को cubes में काट, जैतून टुकड़ा और काली मिर्च पासा।
- आधे में बैगल काट लें और पालक की पत्तियों और हैम से शुरू करें, सामग्री को समान रूप से परत करें।
कैलोरी: 420 केकेसी
Portein: 22g
कार्बोहाइड्रेट: 43g
मोटी: 19g
ऊर्जा बढ़ाने बैगेल - टूना और एवोकैडो
सामग्री
1 wholemeal bagel / ½ एक avocado / 4 हरे जैतून / ½ एक ट्यूना / 1tbsp ग्रीक दही का एक कर सकते हैं
बनाना
- एवोकैडो और जैतून स्लाइस। ट्यूना निकालें और इसे ग्रीक दही के साथ मिलाएं।
- आधे में बैगल काट लें और उस पर एवोकैडो स्लाइस डालें, उन्हें ट्यूना मिश्रण के साथ कवर करें और जैतून को शीर्ष पर बिखराएं।
कैलोरी: 352 किलो कैल
Portein: 23g
कार्बोहाइड्रेट: 46g
मोटी: 11g
