एक बार में एक लाख चीजें करना पिछले साल है। Microtasking के लिए अपने अधिकतम-आउट-आउट शेड्यूल को स्वैप करें
एक बार जब आप मां हो जाते हैं, तो जॉगलिंग नौकरी के विवरण में वस्तुतः है, चाहे आप अपने छोटे बच्चों के साथ घर पर हों या करियर के साथ परिवार के जीवन को जोड़ दें। तो सवाल यह है कि, क्या हम इसे बेहतर कर सकते हैं? ऐसा नहीं है कि हम अपने पहले से ही व्यस्त कार्यक्रमों में और भी ढेर करते हैं, लेकिन हम कुछ दबाव बंद कर सकते हैं? मनोवैज्ञानिक ग्लेडेना मैकमोहन के अनुसार, इस विचार में कुछ सच्चाई है कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं बहु-कार्य करने में बेहतर होती हैं।
वह कहती है, 'यह प्रागैतिहासिक काल में वापस आती है, जब पुरुष शिकार पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जबकि महिलाएं शिविर में रहेंगी, जहां उन्होंने बच्चों को देखभाल, खाना पकाने और देखभाल करने जैसे संगत कौशल विकसित किए।' 'लेकिन आधुनिक जीवन ने चीजों को पूरा करने की हमारी सहज क्षमता को बढ़ा दिया है। 24/7 तकनीक के साथ, बढ़ती नौकरी की मांग और उम्र बढ़ने वाले माता-पिता (साथ ही साथ छोटे बच्चों) की देखभाल करने के लिए, हमें हर दिशा में खींच लिया जा रहा है। 'और सीमा तक बहु-कार्यवाही करने के बाद, यह अब हमें सकारात्मक नतीजे नहीं मिल रहा है । हम धीरे-धीरे क्या महसूस कर रहे हैं कि बहु-कार्य समय बचा नहीं रहा है - यह वास्तव में इसे बर्बाद कर रहा है। यहां तक कि शब्द भी भ्रामक है। यह कंप्यूटर के लिए बनाया गया था, जो एक साथ समस्याओं पर काम कर सकते हैं। लेकिन हमारे मस्तिष्क इस तरह से वायर्ड नहीं हैं। वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय के शोध के मुताबिक, एमआरआई ने हमारे दिमाग में क्या होता है, इसकी निगरानी करने के लिए स्कैन किया, जब हम एक ही समय में दो कार्यों का प्रयास करते हैं, तो हम किसी भी समय एक से अधिक चीजें नहीं कर सकते हैं। इसके बजाए, हमने अगले कार्य को शुरू करने के लिए एक कार्य स्थगित कर दिया, यही कारण है कि समय प्रबंधन लेखक डेव क्रेंशॉ ने मल्टी-टास्किंग 'स्विच-टास्किंग' कहा।
ब्राउन ओवरव्यू
उनका अनुमान है कि हम 'स्विचिंग' की प्रक्रिया में हमारे दिन के लगभग एक चौथाई हिस्से खो रहे हैं। यह वह समय है जब आप किसी ईमेल को पढ़ने से पहले, या अपने क्रैकी बच्चे को फिर से शुरू करने के बाद इस्त्री को समाप्त करने के लिए नीचे कितनी देर तक दौड़ने की आवश्यकता है, याद रखने के लिए आपको अपने बच्चे को समझा रहे थे। लेकिन, जब आपके छोटे बच्चे मिलते हैं, जब तक आप कुछ कार्यों को गठबंधन नहीं करते हैं, तो आप रात्रिभोज खाना पकाने के बजाय पूरे दिन डुप्लो टावर बना रहे होंगे (या फेसबुक पर अपने दोस्तों की तुलना कर सकते हैं)। और जाहिर है, यह ठीक है। यह केवल वे कार्य हैं जिनके लिए वास्तविक मस्तिष्क शक्ति की आवश्यकता होती है जो कि बच्चे के सोने के समय तक सबसे अच्छी तरह से छोड़ी जाती है, ताकि आप उन्हें अपना पूरा ध्यान दे सकें।
एक बार जब आप एक मां हो, तो जुगलिंग नौकरी के विवरण में लगभग है
और, जब ऐसा होता है, तो हमारा स्वास्थ्य पीड़ित होता है। ग्लेडाना कहते हैं, 'तनाव बहुत अधिक मांग रखने के लिए जैविक प्रतिक्रिया है और उनके साथ सौदा करने की पर्याप्त क्षमता नहीं है।' हम तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालिन उत्पन्न करते हैं, जो हमें तेज ऊर्जा का एक फट देता है लेकिन वास्तव में इसे ध्यान में रखना आसान नहीं बनाता है। यह हमें मूडी और सोने में कम सक्षम बनाता है, जिससे सिरदर्द और दीर्घ अवधि में अवसाद का खतरा बढ़ जाता है - शायद परिवार के जीवन के लिए शायद ही कोई नुस्खा।
एक संतुलन ढूँढना
तो, एक व्यस्त मां क्या करने के लिए है? सौभाग्य से, चीजों को पूरा करने के लिए एक सरल, तनाव-कम तरीके से बहु-कार्य को अपने प्राकृतिक आग्रह को बदलने के तरीके हैं। सबसे पहले माइक्रोटस्किंग है, एक ऐसा स्मार्ट तकनीक जो आपके समय को प्रबंधनीय हिस्सों में विभाजित करती है। एलिसन मिशेल कहते हैं, 'मैं इसे लेजर और शॉटगन के बीच का अंतर कहता हूं: कार्यों के लिए वास्तव में केंद्रित दृष्टिकोण लेना आपको एक स्कैटरगुन तकनीक की बजाय अतिरिक्त समय देने के लिए देता है, जिसका मतलब है कि आप कभी भी अपनी जरूरी सूची के अंत तक नहीं पहुंच पाएंगे।', मैनीक मम्स के लिए टाइम मैनेजमेंट के लेखक (£ 7.58, हे हाउस)। 'यह बहु-कार्य करने से अलग है क्योंकि आप स्वयं को एक लक्ष्य में समर्पित करते हैं, और केवल 10 मिनट के लिए। एक टाइमर सेट करें और, जब यह रिंग हो, तो किसी और चीज पर जाएं। '
एक सूची लिखो
एलिसन जब भी आपके पास कुछ मिनट शेष हो, तब तक चीजों की एक सूची लिखने की सिफारिश करता है। 'जब आप अपने बच्चे को नाराज करते हैं तो आप धोने को दूर कर सकते हैं या बच्चे के स्नैप को सॉर्ट करना शुरू कर सकते हैं। वह कहती है कि प्रत्येक 10 मिनट के लिए करें और आप कल्पना करेंगे उससे ज्यादा हासिल करेंगे। वह दबाव-प्रेरित करने वाले विलंब को खत्म करने के लिए उबाऊ कामों के लिए एक रोटा बनाने का भी सुझाव देती है - यदि बाथरूम की सफाई करने से एक चीज बदतर है, तो यह जानकर कि आपने अभी भी ऐसा नहीं किया है। 'हम नौकरियों को छोड़ देते हैं, कहते हैं कि जब हम पूरे दिन होते हैं तो हम गेराज को साफ़ करेंगे या बच्चों के कपड़े दूर करेंगे। एलिसन कहते हैं, लेकिन मम्मी के पास कभी दिन नहीं होता है। 'पार्किंसंस लॉ नामक एक नियम है, जो कहता है कि कोई भी नौकरी उपलब्ध समय तक फिट हो जाती है। यदि आप बाथरूम की सफाई के लिए 15 मिनट समर्पित करते हैं, तो यह कितना समय लगेगा। यदि आप योजना नहीं बनाते हैं, तो वही नौकरी आपको एक घंटा ले जाएगी। 'यही कारण है कि समय सीमा निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, फिर किया जाना चाहिए।
प्रतिनिधि
उसकी दूसरी युक्ति यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप परिवार के नंबर एक, सुपर-सक्षम बहु-कार्यकर्ता बनने के बजाय अपने साथी को प्रतिनिधि दें। क्योंकि बेहतर है कि आप एक साथ दस लाख चीजें ले रहे हैं, उतना अधिक संभावना है कि आप उनके साथ अच्छे से जुड़े रहें - निश्चित रूप से ठंडा नहीं। अंत में, अपनी गतिविधियों को प्राथमिकता दें। यह चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करता है, ताकि आप प्रत्येक को अधिक प्रभावी ढंग से माइक्रोमैनेज कर सकें, यह कितनी जल्दी करने की आवश्यकता है।ग्लैडाना कहते हैं, 'मैं उन्हें "अब काम करता हूं" नौकरियां, "नौकरियों के अंत तक" और "इसके आसपास हो रही" नौकरियां - खाना पकाने का खाना सोचना, जन्मदिन का कार्ड खरीदना और छुट्टियों की बुकिंग करना। अन्य सामान आमतौर पर इंतजार कर सकते हैं। और फिर आप अक्सर महसूस करते हैं कि यह वैसे भी महत्वपूर्ण नहीं था।
