एल-सीट कैसे करें

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एल-सीट कैसे करें
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कुछ व्यायाम हैं जो आपको यह समझने से पहले प्रयास करना पड़ता है कि वे कितने मुश्किल हैं और एल-सीट निस्संदेह उनमें से एक है। निश्चित रूप से, यह काफी कठिन लग रहा है और आपको शायद यह समझ में आ जाएगा कि आपके हाथों पर खुद का समर्थन करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह तब तक नहीं है जब तक आप वास्तव में जमीन पर बैठते हैं और अपने शरीर को उठाने की कोशिश नहीं करते हैं, जिसे आप समझते हैं कि यह कितना मुश्किल है।

एक बार जब आप हवा में हों, तो यह बहुत आसान नहीं होता है, लेकिन हम वादा करते हैं कि लाभ चुनौती के लायक हैं। अपने शरीर को पकड़े हुए एल-आकार को बनाए रखना पूरे शरीर में मांसपेशियों को काम करता है, आपके पेट, हिप फ्लेक्सर्स और ट्राइसप्स विशेष रूप से कठिन होते हैं। इसके अलावा, आप जिम में एक पूर्ण संवर्धन की तरह दिखेगा। एल-सीट भी एक बहुत ही कुशल अभ्यास है, क्योंकि इसे केवल दस सेकंड के लिए पकड़े हुए बड़े लाभ प्रदान करते हैं।

एल-सीट कैसे करें

अपने हाथों से फर्श पर अपने हथेलियों के साथ बैठो। अपनी अंगुलियों को आगे बढ़ाएं और उन्हें फैलाएं जैसे कि आप जमीन पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं। अपने पैरों, पेट और ग्ल्यूट्स को ब्रेस करें - सब कुछ, मूल रूप से - और जमीन से खुद को उठाओ। थोड़ी देर के लिए अपने धड़ को झुकाव से आपकी शेष राशि में मदद मिलेगी, लेकिन आपके पेट और हिप फ्लेक्सर्स में चीखने वाली मांसपेशियों के बारे में हम कुछ भी नहीं कर सकते हैं। फिर उस स्थिति को पकड़ो। चिंता न करें अगर आप दस सेकंड से अधिक नहीं रह सकते हैं - यहां तक कि एयरबोर्न भी प्राप्त करना काफी उपलब्धि है।

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एल-सीट बदलाव

ऊंचा एल-सीट

जिमनास्टिक छल्ले या डुबकी सलाखों पर एल-सीट करना - लटकने वाले पैर के रूप में भी जाना जाता है - जमीन की तुलना में आसान है, इसलिए यह आपको एल-सीट को उचित बनाने में मदद कर सकता है। सलाखों या छल्ले पर एल-आकार बनाने के लिए, आप पहले अपने शरीर को उठाते हैं, फिर अपने पैरों को सीधे अपने सामने लाएं।
जिमनास्टिक छल्ले या डुबकी सलाखों पर एल-सीट करना - लटकने वाले पैर के रूप में भी जाना जाता है - जमीन की तुलना में आसान है, इसलिए यह आपको एल-सीट को उचित बनाने में मदद कर सकता है। सलाखों या छल्ले पर एल-आकार बनाने के लिए, आप पहले अपने शरीर को उठाते हैं, फिर अपने पैरों को सीधे अपने सामने लाएं।

वि पकड़

यह पकड़ अभ्यास एल-सीट के लिए तैयार करने के लिए अपने पेट को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। फर्श पर बैठो, फिर थोड़ी देर दुबला हो और सीधे अपने पैरों को उठाएं ताकि आपका शरीर वी बना सके।
यह पकड़ अभ्यास एल-सीट के लिए तैयार करने के लिए अपने पेट को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। फर्श पर बैठो, फिर थोड़ी देर दुबला हो और सीधे अपने पैरों को उठाएं ताकि आपका शरीर वी बना सके।

टक बैठो

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