यदि आप जिम में नए हैं, तो आप कर्मचारी सुन सकते हैं और अन्य जिम-जाने वाले अपरिचित शर्तों का उपयोग करते हैं जो आपको आश्चर्यचकित करते हैं कि वे किस बारे में चिल्ला रहे हैं। और अधिक आश्चर्य ना करें… bonking जब आप अचानक और निष्पक्ष रूप से ऊर्जा से बाहर निकलते हैं, तो 'दीवार' को मारने का साइकिल चलाना / क्रॉसफिट संस्करण। बोसू बॉल एक सख्त फ्लैट प्लास्टिक के अंत के साथ आधा जिम बॉल। संक्षेप में बीओएसयू 'दोनों पक्षों का उपयोग' के लिए खड़ा है, क्योंकि आप इसका उपयोग गेंद को ऊपर या गेंद का उपयोग कर सकते हैं। बम्पर प्लेटें रबड़ से बने प्लेटें बिना किसी नुकसान के लिफ्ट के शीर्ष से गिरने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। अपने जिम से जांचें कि क्या यह फहरा हुआ है। कार्डियो कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के लिए छोटा, इस प्रकार के प्रशिक्षण दिल, फेफड़ों और रक्त परिसंचरण तंत्र की दक्षता में सुधार करता है। अपचय आपके शरीर में ऊर्जा समाप्त होने के बाद मांसपेशी ऊतक को तोड़ने वाली विनाशकारी प्रक्रिया समाप्त हो गई है। यह लगभग 45 मिनट तीव्र व्यायाम के बाद होता है। गाढ़ा एक लिफ्ट का हिस्सा जहां मांसपेशी तनाव के नीचे कम हो जाती है - उदाहरण के लिए, एक दांतों के कर्ल के बढ़ते चरण। CrossFit फिटनेस के सभी क्षेत्रों में सुधार करने के लिए वेटलिफ्टिंग, कार्डियो ट्रेनिंग और जिमनास्टिक मूवमेंट्स के संयोजन का उपयोग करने वाली एक ताकत और कंडीशनिंग आंदोलन। ड्रॉप सेट एक अभ्यास के कई सेट जहां प्रत्येक सेट के साथ वजन कम किया जाता है ताकि आप अधिक प्रतिनिधि प्रदर्शन कर सकें। विलक्षण एक लिफ्ट का हिस्सा जहां मांसपेशियों में तनाव होता है - उदाहरण के लिए, एक दांतों के कर्ल के निचले चरण। ईजेड कर्ल बार एक प्रकार का लोहे का अभ्यास अभ्यास के लिए उपयुक्त है जिसके लिए अधिक तटस्थ, कम सुदृढ़ पकड़ की आवश्यकता होती है क्योंकि यह कलाई, अग्रवर्तन और कोहनी पर कम दबाव डालती है। असफलता अभ्यास का एक सेट निष्पादित करना जब तक कि आप एक और प्रतिनिधि पूरा करने में असमर्थ हैं। वसा जलने वाला क्षेत्र व्यायाम तीव्रता का एक क्षेत्र जो आपकी हृदय गति को अधिकतम 60-70 प्रतिशत तक बढ़ा देता है और आपके शरीर को संग्रहीत वसा का उपयोग ईंधन के प्राथमिक स्रोत के रूप में करने का कारण बनता है। फिटनेस प्रशिक्षक व्यायाम पेशेवरों (आरईपीएस) योग्यता के स्तर 2 रजिस्टर के साथ पर्यवेक्षित अभ्यास पेशेवर। इसका मतलब है कि उन्होंने विभिन्न फिटनेस लक्ष्यों वाले लोगों की एक श्रृंखला के लिए बुनियादी प्रशिक्षण कार्यक्रमों को कैसे डिजाइन किया है, सीख लिया है। फोम रोलर जिम के चारों ओर झूठ बोलने वाले फोम के सिलेंडर जो लफ्ट इन्सुलेशन की तरह दिखते हैं, स्वयं मालिश के लिए उपयोग किए जाते हैं और मांसपेशी नॉट्स तोड़ते हैं। प्रपत्र अभ्यास करते समय उपयोग की जाने वाली तकनीक। जीएचडी मशीन एक ग्ल्यूट-हैम डेवलपर मशीन। यह डिवाइस आपके पैरों को एक क्षैतिज टक में लॉक करता है और आपके ग्ल्यूट्स का समर्थन करता है लेकिन इसमें ऊपरी-बॉडी प्लेटफॉर्म नहीं है, जिसका अर्थ है कि आप अतिरंजित बैठे-अप कर सकते हैं जो आपके ग्ल्यूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करते हैं। अतिवृद्धि प्रक्रिया जिससे मांसपेशियों के फाइबर बड़े और मजबूत हो जाते हैं। juicing एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए स्टेरॉयड का उपयोग करना। kettlebells रूस से उद्भव, विभिन्न वजनों की इन कास्ट-लोहे की गेंदों पर शीर्ष पर एक संभाल होता है ताकि आप विभिन्न बैलिस्टिक अभ्यास करते समय उन्हें एक या दो हाथों से पकड़ सकें। ओलंपिक बार वज़न के लिए मोटी 'आस्तीन' वाली एक बार, जिसका मतलब है कि जब आप स्वच्छ या छीनने जैसे लिफ्ट कर रहे हों तो वे स्पिन कर सकते हैं। पूर्ण लंबाई सलाखों वजन 20 किलो है। वन-रेप अधिकतम व्यायाम का एक पुनरावृत्ति करने के लिए आप जितना भारी वजन डाल सकते हैं या खींच सकते हैं। overtraining ठीक से ठीक होने के लिए अपने शरीर को बहुत बार और तीव्रता से प्रशिक्षित करना। निजी प्रशिक्षक व्यायाम पेशेवरों (आरईपीएस) योग्यता के स्तर 3 रजिस्टर के साथ एक असुरक्षित व्यायाम पेशेवर। इसका मतलब है कि वे परिष्कृत प्रशिक्षण दिनचर्या तैयार कर सकते हैं जिनमें बेसलाइन मूल्यांकन, पोषण संबंधी सलाह और प्रगतिशील प्रोग्रामिंग शामिल है। पावर प्लेट एक कंपन प्लेट के साथ एक व्यायाम मशीन जो प्रति सेकंड 50 अनैच्छिक रिफ्लेक्स मांसपेशी संकुचन का कारण बनती है जब आप उस पर व्यायाम करते हैं, एक मानक प्रतिनिधि के दौरान आप एक मांसपेशियों के संकुचन के विपरीत प्राप्त करेंगे। समर्थकों का दावा है कि यह आपको सामान्य कसरत में बहुत कम समय के लिए काम करने में सक्षम बनाता है लेकिन मांसपेशियों को उतना ही कठिन काम करता है। प्रोटीन खिड़की समय की जगह - आम तौर पर आपके अंतिम प्रतिनिधि के 20-30 मिनट के भीतर - जब आपका शरीर प्रोटीन के साथ भर सकता है तो बढ़ने और ठीक होने के लिए प्राथमिक होता है। पंप जैसे अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने समझाया, 'जब आप ट्रेन करते हैं, तो रक्त आपकी मांसपेशियों में दौड़ता है और वे वास्तव में तंग महसूस करना शुरू करते हैं - जैसे कि कोई उनमें हवा उड़ रहा था। यही वह है जिसे हम पंप कहते हैं। यह शानदार लगता है। ' पिरामिड सेट एक अभ्यास के कई सेट जहां प्रत्येक सेट के साथ भार उठाया जाता है जबकि प्रतिनिधि की संख्या कम हो जाती है। रिक्त व्यायाम बाइक एक व्यायाम बाइक जो आप बैठते हैं - सीधे स्थिति के विपरीत। यह आपके पैरों पर कम दबाव डालने, एक बड़े क्षेत्र में अपना वजन वितरित करता है। स्मिथ मशीन एक वजन प्रशिक्षण उपकरण जिसमें एक लोहे का होता है जो 2 मीटर लंबा और नीचे स्लाइड करता है। फ्रेम को हुक करने के लिए फ्रेम पर हुक की एक श्रृंखला पर लोहे को कम करें, जिसका अर्थ है कि आप बिना वजन के भारी भार उठा सकते हैं। आम तौर पर स्क्वाटिंग, बेंच दबाने और डेडलिफ्टिंग के लिए उपयोग किया जाता है। फूहड़ मरोड़ना भारित लोहे का दबाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक फ्रेम। स्मिथ मशीन के विपरीत, लोहे का फ्रेम फ्रेम से जुड़ा नहीं है ताकि आप गति के एक से अधिक विमानों के माध्यम से इसे स्थानांतरित कर सकें और इसे स्थिर रखने के लिए और अधिक मांसपेशियों का उपयोग करना पड़े। जब आप बेंच प्रेस और स्क्वाट जैसे व्यायाम कर रहे हों तो वजन घटाने के जोखिम को कम करने के लिए इसमें हुक और बार की एक श्रृंखला है। supersets दो पूरक अभ्यासों के बीच में आराम के बिना बैक-टू-बैक किया गया। TRX एक लोकप्रिय निलंबन प्रशिक्षण प्रणाली जिसमें नायलॉन वेबबिंग के दो टुकड़े शामिल हैं, प्रत्येक एक हैंडल से जुड़ा हुआ है। निलंबन प्रशिक्षण आपको शरीर प्रतिरोध, कोण और स्थिरता के स्तर को सेट करने में सक्षम बनाता है जिसके साथ आप काम कर रहे हैं। वर्सा पर्वतारोही कई जिम में एक चढ़ाई सिम्युलेटर मिला। मूल रूप से नासा द्वारा अंतरिक्ष में अंतरिक्ष यात्री को आकार में रखने के लिए डिज़ाइन किया गया था, इसमें आपके द्वारा खींचने वाले हैंडल और पेडल हैं और दीवार को स्केल करने के प्रभाव की नकल करने के लिए धक्का देते हैं।
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