CLA सन्युग्म लिनोलिक ऐसिड है एक असंतृप्त फैटी एसिड आमतौर पर पूर्ण वसा वाले दूध, मांस और पनीर में पाया जाता है। यह आमतौर पर एक के रूप में विपणन किया जाता है वसा हानि पूरक जो वसा कोशिकाओं से वसा मुक्त करने या नई वसा को अवरुद्ध करने से रोककर काम करता है। विशेषज्ञों का मानना है कि यह बाद में बेहतर है। 'हाल के सबूत बताते हैं कि CLA ज्यादातर अवरोध से काम करता है वसा कोशिका भरना, जिसका अर्थ है कि यह वसा कोशिकाओं को बड़ा होने से रोकता है, जो मौजूदा शरीर वसा के नुकसान के समान नहीं है, 'कहते हैं डॉ लोनी Lowery. ' CLA इसलिए रोकने के लिए और अधिक उपयोगी हो सकता है वसा लाभ आपके पास पहले से मौजूद वसा की कमी के कारण है। ' अधिकांश शोधकर्ता दिन में 2 जी -5 ग्राम की सिफारिश करते हैं, जो तीन खुराक में विभाजित होते हैं। ऊर्जा जैल ये छोटे निचोड़ने योग्य sachets में आते हैं और उपभोग करने का एक आसान तरीका प्रदान करने के लिए डिजाइन किए गए हैं कार्बोहाइड्रेट दौरान तीव्र सहनशक्ति अभ्यास एक घंटे से अधिक समय तक चल रहा है। अध्ययनों से पता चला है कि वे थकान में देरी करते हैं और धीरज बढ़ाओ, लेकिन उन्हें पानी ले जाने की आवश्यकता को दूर करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है - आपको अभी भी लगभग 25 मिलीलीटर जेल के साथ 350 मिलीलीटर पीना होगा या आपको जोखिम में वृद्धि होगी निर्जलीकरण. HMB बीटा-हाइड्रॉक्सी बीटा-मेथिलब्यूट्रेट शरीर में से बना है BCAAs और सेलुलर मरम्मत में शामिल माना जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह बढ़ सकता है शक्ति तथा गठीला शरीर और प्रतिरोध अभ्यास के बाद मांसपेशी क्षति को कम करें, हालांकि यह सभी अध्ययनों में नहीं मिला है। आप इसे अंगूर में भी पा सकते हैं। glutamine glutamine एक है गैर आवश्यक अमीनो एसिड कि शरीर संश्लेषण करता है। सेल विकास और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए ईंधन के रूप में इसकी आवश्यकता है। की अवधि के दौरान भारी प्रशिक्षण या तनाव, शरीर के गिरने में इसका स्तर। नैदानिक साक्ष्य है कि ग्लूटामाइन की खुराक इन अवधियों के दौरान संक्रमण के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं, लेकिन कम सबूत है कि यह वास्तव में आपके प्रदर्शन में सुधार करेगा। MRPs भोजन प्रतिस्थापन उत्पादों खाना पकाने की परेशानी के बिना एक अच्छी गुणवत्ता वाले भोजन प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सबसे अच्छे में 30-40 ग्राम होते हैं प्रोटीन, थोड़ा अच्छा कार्बोहाइड्रेट जैसे स्रोत माल्टोडेक्सट्रिन, जौ या जई, तथा विटामिन तथा खनिज पदार्थ । यदि आपके पास समय है, तो ताजा भोजन खाना अभी भी बेहतर है। नाइट्रिक ऑक्साइड इसमें सक्रिय घटक है एल arginine, ए गैर आवश्यक अमीनो एसिड शरीर में बनाया गया। नाइट्रिक ऑक्साइड एक गैस है जो मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में वृद्धि करने में शामिल है, और अधिक प्रदान करती है पोषक तत्त्व तथा ऑक्सीजन उनके लिए और सैद्धांतिक रूप से बेहतर पंप, मांसपेशियों की वृद्धि और वसूली का कारण बनता है। हालांकि, नैदानिक परीक्षण अभी तक साबित नहीं हुए हैं कि ये पूरक काम करते हैं। बैल की तरह यह है एक गैर आवश्यक अमीनो एसिड शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित। आप इसे पहचान लेंगे लाल सांड डिब्बे, लेकिन यह मांस, मछली, अंडे और दूध, साथ ही कई क्रिएटिन और प्रोटीन उत्पादों में भी पाया जाता है। वे नियमित रूप से दावा करते हैं कि यह आपको अतिरिक्त ऊर्जा देगा, लेकिन यह बहस योग्य है। 'एक समीक्षा ने नौ साल के शोध का सर्वेक्षण किया चिकित्सा की राष्ट्रीय पुस्तकालय के डेटाबेस और निष्कर्ष निकाला है कि ज्यादातर सामान्य ऊर्जा पेय के ऊर्जा-बढ़ाने के प्रभाव मुख्य रूप से थे कैफीन, कहते हैं Lowery । 'उन्होंने ऊर्जा पेय के "कम ज्ञात अवयवों" का निष्कर्ष निकाला - जिसमें टॉरिन भी शामिल है - आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।' टेस्टोस्टेरोन बूस्टर इन्हें बढ़ाने का लक्ष्य है टेस्टोस्टेरोन शरीर में स्तर, समान उत्पादन मांसपेशियों के निर्माण के प्रभाव सेवा मेरे उपचय स्टेरॉयड्स साइड इफेक्ट्स के बिना। यह सुझाव देने के लिए बहुत सारे अचूक सबूत हैं कि वे काम करते हैं, लेकिन साबित नैदानिक परीक्षणों के रास्ते में बहुत कम हैं। ZMA जस्ता monomethionine aspartate जोड़ती जस्ता, मैग्नीशियम, विटामिन बी 6 तथा aspartate एक सूत्र में जो बढ़ावा देने का दावा करता है टेस्टोस्टेरोन । यदि आप वास्तव में बहुत ही प्रशिक्षण दे रहे हैं तो आपको अतिरिक्त से लाभ हो सकता है जस्ता तथा मैग्नीशियम, लेकिन सावधान रहें कि अधिकतम खुराक से अधिक न हो, खासकर यदि आप दूसरे के साथ दोगुना हो की आपूर्ति करता है.
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ये विशेषज्ञ हैं जिन्होंने हमें सच्चाई को उजागर करने में मदद की कम ज्ञात पूरक: अनीता बीन द पूर्ण गाइड टू स्पोर्ट्स पोषण (£ 15.99, ए और सी ब्लैक पब्लिशर्स) के लेखक हैं। अधिक यात्रा के लिए anitabean.co.uk. डॉ लोनी लोरी एक अभ्यास फिजियोलॉजिस्ट, पोषण विशेषज्ञ और पूर्व प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डर है। वह खेल पोषण में विशेषज्ञता प्राप्त एक लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ भी है। निखिल राव यूएस बॉडीबिल्डिंग साइट पर एक प्रशिक्षु डॉक्टर, उग्र भारोत्तोलक और नियमित योगदानकर्ता है t-nation.com । वह छह साल के लिए क्रिएटिन का उपयोग कर रहा है। ग्रेग मार्श एक ताकत और कंडीशनिंग कोच, व्यक्तिगत ट्रेनर और पोषण परामर्शदाता है। पोषण में उनके पास आठ से अधिक वर्षों का अनुभव है। अधिक यात्रा के लिए fitleanandhealthy.com.
