शीर्ष गति मारालंबी दूरी तक कूदने के लिए आपको गति की आवश्यकता है। पिछले चार चरणों में शीर्ष गति तक पहुंचने का लक्ष्य रखें, जितना जल्दी हो सके उतना तेजी से बढ़ने के बजाय कूदें।
अपने कूल्हों को जोर देंअपने त्वरण में सहायता के लिए अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि आप फ्लैट की बजाय ऊपर कूदते हैं, लेकिन बहुत अधिक नहीं है क्योंकि आपकी गति बेकार हो जाएगी।
पहाड़ियों के लिए सिरयदि आप एक पहाड़ी को कड़ी मेहनत और तेजी से चलाने के लिए ट्रेन करते हैं तो आप फ्लैट पर तेजी से दौड़ सकेंगे। यह आपकी मांसपेशियों को एक अलग तरीके से काम करता है, लेकिन यह सामान्य शक्ति के साथ मदद करता है और आपके फेफड़ों के लिए कड़ी मेहनत करता है। ग्रेग रदरफोर्ड का हिस्सा है नाइकी इसे गिनें अभियान। पर जाएँ facebook.com/nikerunninguk
ग्रेग रदरफोर्ड
जन्म की तारीख: 17/11/1986
जन्म स्थान: मिल्टन केनेस, इंग्लैंड
लिंग: नर
ऊंचाई: 188cm
वजन: 84kg करियर के मुख्य अंश: बीजिंग में ओलंपिक फाइनल और 200 9 विश्व चैम्पियनशिप में पांचवां। 2006 के यूरोपियन और ब्रिटिश रिकॉर्ड धारक में रजत जब तक कि पेरिस में क्रिस टॉमलिन्सन ने डायमंड लीग की बैठक में इसे तोड़ दिया था।
