स्वर्ण अनुपात शरीर: क्लासिक शरीर कैसे बनाएं

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स्वर्ण अनुपात शरीर: क्लासिक शरीर कैसे बनाएं
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Anonim

यदि आप आकार में आने की योजना बना रहे हैं, तो शुरू करने का सबसे अच्छा सवाल 'क्या आकार है?' एक विशिष्ट लक्ष्य के साथ, वर्कआउट्स की योजना बनाना और प्रेरित होना आसान है; एक के बिना, आप बस यादृच्छिक रूप से प्रशिक्षण कर रहे हैं।

सौभाग्य से, प्राचीन ग्रीक ने पहले से ही 'सुनहरा अनुपात' के रूप में जाना जाने वाला फॉर्मूला खोजकर आपके लिए कड़ी मेहनत की है - जो मानव आंखों के प्रति आकर्षक रूप से आकर्षक है।

आप फूल पंखुड़ियों और अनानस से शास्त्रीय मूर्तिकला और वास्तुकला तक सब कुछ में काम पर अनुपात देख सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह मनुष्यों पर भी काम करता है।

अभिलेखागार के यौन व्यवहार में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाएं पुरुषों के प्रति अधिक आकर्षित थीं जिनके कंधे और कमर सुनहरे अनुपात के अनुरूप थे। सबसे अच्छा टुकडा? हमने पहले से ही अंकगणित किया है और आपको आवश्यक वर्कआउट्स को एक साथ रखा है। आपको बस काम करना है।

चरण 1: गणित करें

बीजगणित करने के विचार को दूर न करें - यह बहुत बुनियादी है। दो नंबर लें - चलिए उन्हें ए और बी कहते हैं। वे सुनहरे अनुपात में फिट होते हैं यदि ए + बी विभाजित होता है तो बी द्वारा विभाजित किया जाता है। इसे एक और तरीका रखने के लिए, इसे देखें:

या इसे एक और तरीका रखने के लिए, 1.6। यह एक संख्या का अनुमानित अनुपात है जो सूत्र को काम करता है। यह अनुपात आपके शरीर पर पहले से मौजूद है - उदाहरण के लिए, अपनी आंखों की दूरी से अपने सिर और अपने ठोड़ी के ऊपर तक - लेकिन यह आपके कंधों के अनुपात में आपके कमर के अनुपात में सबसे महत्वपूर्ण है, जो आपको क्लासिक वी-आकार देता है सुपरहीरो और स्पार्टन से जुड़े।
या इसे एक और तरीका रखने के लिए, 1.6। यह एक संख्या का अनुमानित अनुपात है जो सूत्र को काम करता है। यह अनुपात आपके शरीर पर पहले से मौजूद है - उदाहरण के लिए, अपनी आंखों की दूरी से अपने सिर और अपने ठोड़ी के ऊपर तक - लेकिन यह आपके कंधों के अनुपात में आपके कमर के अनुपात में सबसे महत्वपूर्ण है, जो आपको क्लासिक वी-आकार देता है सुपरहीरो और स्पार्टन से जुड़े।

माइकलएंजेलो डेविड जैसे प्राचीन मूर्तियों को इस अनुपात के साथ दिमाग में डिजाइन किया गया था और यह भी पुराने स्कूल के बॉडीबिल्डर ने अपनी भौतिक वस्तुओं का मॉडल किया था। अच्छी खबर यह है कि आपको स्पॉट-ऑन होने की आवश्यकता नहीं है: बस डालें, जितना अधिक आप सुनहरे अनुपात में उतना ही बेहतर दिखेंगे जितना आप देखेंगे।

चरण 2: संख्याओं को क्रंच करें

आप अपने सरल अनुपात को तीन सरल चरणों में समझ सकते हैं। आपको बस एक टेप उपाय और एक कैलकुलेटर चाहिए।

1 अपने कंधे परिधि को अपने सबसे बड़े बिंदु पर मापें - आम तौर पर आपकी छाती के शीर्ष के साथ अपने कंधों के आस-पास।

2 अपने पेट के चारों ओर अपने कमर को मापें ताकि टेप माप के नीचे आपके हिप हड्डियों के शीर्ष को छू सके।

3 दूसरे आंकड़े को दूसरे से विभाजित करें। इस तरह आप अभी सुनहरे अनुपात के साथ तुलना करते हैं।

चरण 3: वसा घटाएं

सुनहरे अनुपात को प्राप्त करने की दिशा में काम करने के लिए, पता करने वाली पहली चीज़ आपके कमर माप को कम कर रही है। आखिरकार, पेट वसा का हर सेंटीमीटर 1.6 सेंटीमीटर कंधे की थोक है जिसके बारे में आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। यह चाल आपके वी-आकार पर काम करते समय वसा जलाना है, इसलिए ट्रेडमिल पर चलना इसे काटने वाला नहीं है।

बाथ विश्वविद्यालय में हेड पर्सनल ट्रेनर क्रिस बर्गेस कहते हैं, 'वसा हानि के लिए आपके सत्र में आपको काम करने के लिए ऊपरी और निचले शरीर के अभ्यास के सुपरसेट्स शामिल करने की आवश्यकता है।' 'यह कसरत भी आपके स्कापुला [कंधे ब्लेड] को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, चाहे मांसपेशियों का काम क्या हो रहा हो। यह लैट्स और डेल्ट्स के बेहतर सक्रियण की अनुमति देगा, जो कि वी-आकार को चौड़ा करने और प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशियां हैं।

यहां तक कि प्रेस-अप को स्कैपुला नियंत्रण से थोड़ा सा पंप प्रदान करना चाहिए। 'आपको सप्ताह में एक बार यह कसरत करना चाहिए।

चरण चार: मांसपेशियों को जोड़ें

अपनी पीठ को सही आकार में मूर्तिकला करने के लिए, सप्ताह में एक बार एक वी-आकार कसरत आज़माएं। यह ऊपरी-बॉडी सत्र आपके कंधों पर जोर देता है और शरीर के आकार के लिए वापस आ जाता है जो एक सूट के माध्यम से दिखाया जाएगा। बर्गेस कहते हैं, 'प्रतिनिधि श्रेणी कम शुरू होती है और यह सुनिश्चित करने के लिए बढ़ जाती है कि आप ताकत और आकार का निर्माण कर रहे हैं।'

हालांकि, आप अपने निचले शरीर की उपेक्षा नहीं कर सकते हैं। यह आपकी सबसे बड़ी मांसपेशियों का घर है, इसलिए काम करने से यह आपको वसा जलने वाला बढ़ावा देगा और कंधे के निर्माण टेस्टोस्टेरोन का झटका देगा। बर्गेस कहते हैं, 'विचार है कि आप अपने हाथों में भारी चीजें पकड़ें और अपनी लेट्स और स्कापुला को नियंत्रित करें, जबकि आप फ्लेक्स और अपने कूल्हों का विस्तार करें।' 'किसान का चलना वी-आकार योजना के लिए एक बड़ा जोड़ा है - इसे अक्सर अनदेखा किया जाता है लेकिन इस तरह के बुनियादी अभ्यास के लिए इसमें बहुत सारे अपवाद होते हैं, इसलिए इसमें डालना उचित होता है।'

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