यदि आप स्वस्थ, मजबूत और दुबला होना चाहते हैं, तो फिटनेस फ़ैड्स और त्वरित सुधारों के वादे को अनदेखा करें जो दुनिया भर में वाणिज्यिक जिम पर हावी हैं। इसके बजाय, अपने सर्वोत्तम संभव शरीर को प्राप्त करने के सही तरीके से हमारे प्रागैतिहासिक अतीत में देखें। हर दिन, हमारे शिकारी-पूर्वजों के पूर्वजों ने जितना खाना खाया, इकट्ठा करने के लिए तेजी से चले गए, शिकार के बाद भाग गए, चट्टानों, पानी और बच्चों को लंबी दूरी और आश्रयों का निर्माण किया। यह एक जीवन था जो अगले दिन तक रहने के लिए समर्पित था। 'सबसे अच्छा जीवन रक्षा' तब से अधिक सटीक शब्द कभी नहीं रहा है। लेकिन कुछ हज़ार साल में सबकुछ बदल गया है।
आधुनिक जीवन बकवास है हम एक उच्च तकनीक, आसन्न, overfed, भावनात्मक तनावपूर्ण दुनिया में रहते हैं। कृषि, औद्योगिक और तकनीकी क्रांति ने बहुत शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता को समाप्त कर दिया है - लेकिन पाषाण युग के बाद से हमारे अनुवांशिक मेकअप को नहीं बदला है। हम हर दिन व्यायाम करने के लिए बनाए जाते हैं, लेकिन आधुनिक मानसिकता केवल तभी चलती है जब हमें करना होगा। यह विसंगति है जो व्यापक मोटापे और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का कारण बनती है। अध्ययनों से पता चलता है कि वर्तमान समय में, वे लोग जो शिकारी-समूह के रूप में रहते हैं, शारीरिक गतिविधि के माध्यम से दिन में 600 और 1,700 कैलोरी जलाते हैं, जबकि शहरी आबादी 200 से 300 तक जला देती है, अक्सर कार्डियो मशीनों के अंदर या अपेक्षाकृत हल्के वजन के साथ । पत्थर का दिल एक पैतृक गतिविधि स्तर पर लौटने से मोटापा खत्म हो सकता है, हमें सभी दुबला और मजबूत निकाय मिल सकते हैं और नाटकीय रूप से रोग की दर को कम कर सकते हैं। जर्नल में नए विश्लेषण कार्डियोवैस्कुलर रोग में प्रगति का कहना है कि दैनिक शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, वसा जलने, प्रतिरक्षा, नींद की गुणवत्ता और रक्तचाप में सुधार करने के लिए मानव जीन को काफी हद तक बदल सकती है। अच्छी खबर यह है कि आपको जंगल में गुफा में रहने की ज़रूरत नहीं है और खुश, स्वस्थ और फट जाने के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता छोड़नी पड़ेगी। यहां आपको क्या करना है। वहाँ से निकाल जाओ नियमित रूप से बाहर व्यायाम करें, भले ही यह चल रहा है, जॉगिंग, अंतराल या मजबूत-शैली अभ्यास। हमारे पूर्वजों ने अपने सभी 'प्रशिक्षण' का प्रदर्शन किया - या जैसा कि उन्होंने इसे 'जीवित' कहा - बाहर। अध्ययनों से पता चलता है कि आउटडोर व्यायाम आदर्श मौसम से भी कम समय में मनोदशा और प्रेरणा में सुधार करेगा। यदि यह धूप है, हालांकि, सूरज की रोशनी भी विटामिन डी के स्तर को बढ़ाएगी, जो आपके स्वास्थ्य पर एक बड़ा सकारात्मक प्रभाव डालेगी। वजन बढ़ाएं आवधिकता कार्यक्रम के तहत भारी भार के साथ ताकत प्रशिक्षण करना, जिसका अर्थ है कि आप समय के साथ उठाए गए राशि को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं, ताकि ताकत और मांसपेशी द्रव्यमान में निरंतर लाभ प्राप्त हो सके। अंतराल का प्रयोग करें सप्ताह में कुछ बार एक अंतराल प्रशिक्षण सत्र है, वसूली के बाद उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के विस्फोट के साथ। यह कार्डियोवैस्कुलर, फुफ्फुसीय और मांसपेशी फिटनेस में सुधार करता है। अपने शरीर को फ्लेक्स करें अपने रोज़गार अभ्यास दिनचर्या के हिस्से के रूप में, कुछ प्रकार की गतिविधि शामिल करें जो लचीलापन को बढ़ावा देती है: खींचने, फोम रोलिंग या योग सभी काम करेंगे। मिलनसार रहो एक प्रशिक्षण साथी या भागीदारों प्राप्त करें। हमारे पूर्वजों ने एक सामाजिक सेटिंग में अपनी सख्त गतिविधि का प्रदर्शन किया, जिसके लिए प्रतिस्पर्धा और सहयोग दोनों की आवश्यकता थी, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर परिणाम और अधिक आनंद लिया गया। ठीक से पुनर्प्राप्त करें पालीओलिथिक लोगों ने आम तौर पर बुनियादी जरूरतों को सुरक्षित करने के लिए सख्त गतिविधि की और फिर पुनर्प्राप्ति के लिए समय निकालकर अपने कड़ी मेहनत के लाभों का फायदा उठाया। एक कुत्ता प्राप्त करें कुत्तों को पहली बार पाषाण युग के दौरान पालतू बनाया गया था, और आप आसानी से एक कुत्ते की देखभाल करके अधिक सक्रिय हो जाएंगे। कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि एक पालतू जानवर के मालिक तनाव स्तर को कम कर देता है और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है। नृत्य आओ हमारे पूर्वजों ने लंबे औपचारिक नृत्य किए। वे नियमित रूप से एक साथी के साथ नियमित रूप से यौन संबंध रखते थे। लिंग कई कैलोरी जला नहीं है लेकिन यह आपके लिए अच्छा है। आप इसके बिना यहां नहीं होंगे।
सलाह पाएं, पाठ्यक्रम ढूंढें और पूरक खरीदें charlespoliquin.com। विशेषज्ञों से अधिक सलाह के लिए, पत्रिका प्राप्त करें। अभी सदस्यता लें और हम आपको देंगे £ 5 के लिए पांच मुद्दे। यहां इस मुद्दे का एक डिजिटल संस्करण डाउनलोड करें।
