हर आदमी निकी मिनज से कुछ सीख सकता है। ग्रह पर सबसे गर्म महिला रैपर न केवल प्रतिभा का एक अच्छा संयोजन है, इसके बाद यह गड़बड़ और अच्छी वित्तीय योजना है - लेकिन वह एमसी-आईएनजी उद्योग में ग्ल्यूट्स के बेहतरीन सेटों में से एक है। और यह कोई संयोग नहीं है - जैसा कि आप अपने एनाकोंडा वीडियो में डिस्प्ले पर फिटनेस समझदार से देख सकते हैं। चलो इसे तोड़ दें।
0:36 - नारियल!
एक बढ़िया विकल्प निकी स्पष्ट रूप से समझता है कि वसा भयभीत नहीं है, और विशेष रूप से नारियल का दूध मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड (एमसीएफए) के साथ पैक किया जाता है, जो अध्ययन शो को शरीर द्वारा ऊर्जा के रूप में आसानी से उपयोग किया जाता है। केले भी एक अच्छी कॉल हैं, हालांकि यह संदिग्ध है कि निकी को वास्तव में उस पोटेशियम की आवश्यकता है या नहीं।
1:36 - गुलाबी डंबेल!
यहां बहुत कुछ चल रहा है। हम ईमानदारी से निकी के उपयोग के डंबेल के आकार को स्वीकार नहीं कर सकते हैं - जब तक कि वह ड्रॉप सेट नहीं कर लेती - और उन triceps kickbacks करेंगेकुछ भी तो नहीं उसके दोस्त की बाहों के लिए। लेकिन सामने की महिलाओं को यह सही मिला है: अग्नि हाइड्रंट एक महत्वपूर्ण ग्लूट सक्रियण चाल है, और आपके गर्मजोशी में जोड़ने के लायक है। प्रत्येक पक्ष पर दस का सेट करें, उसके बाद एक होल्ड करें।
1:39 - साथी पैर फेंकता है!
निष्पक्ष होने के लिए, ये वास्तव में एक ग्लूट चाल नहीं हैं, लेकिन वेमर्जी अपने निचले पेट के लिए आश्चर्य करें, खासकर यदि आपका साथी अलग-अलग दिशाओं में अपने पैरों को घुमाकर आश्चर्यचकित तत्व पेश करता है।
3:09 - ग्लूट पुल!
एक और उत्कृष्ट ग्लूट चाल, और दुख की बात है कि शायद यह कैसे दिखता है। यहां, निकी स्पष्ट रूप से पूर्ण शक्ति की बजाय ग्लूट सक्रियण के लिए पुल का उपयोग कर रही है, लेकिन अगर वह इसे कठिन बनाना चाहती है तो वह एकल-पैर भिन्नता या यहां तक कि एक लोहे का परिचय भी दे सकती है।
3:25 - भालू क्रॉल! (गलत)
यह स्पष्ट नहीं है कि निकी यहाँ क्या चल रहा है। वह निश्चित रूप से एक धीमी गति से चल रही है, लेकिन भालू क्रॉल के अधिकतम लाभ के लिए, उसके घुटनों और उसके हाथों और पैरों पर रहना उसके कंधे और हथौड़ों को तनाव के समय के कुछ फायदे देने का अच्छा विचार होगा।
4:15 - रिकवरी बाथ
और, ज़ाहिर है, निकी समझता है कि कड़ी मेहनत का मतलब पर्याप्त वसूली के बिना कुछ नहीं है - इस मामले में, जंगल धारा में आराम करना। और इससे पहले कि कोई सुझाव दे कि यह बर्फ स्नान होना चाहिए, नवीनतम शोध से पता चलता है कि, सूजन के स्तर को कम करके, वे वास्तव में वसूली में बाधा डाल सकते हैं। इसे चूसो, नफरत करता हूँ।
