गर्भावस्था के अपने दूसरे तिमाही में नींद के मुद्दों को कैसे संभालें

सामान्य गर्भावस्था के साथ सौदा आपकी दूसरी तिमाही में बेहतर रात की किप का आनंद लेने के लिए नींद की समस्याएं

आपके दूसरे तिमाही में सोने के बारे में अच्छी खबर यह है कि आपको अपने पहले तीन महीनों में शौचालय जाने के लिए नहीं उठना चाहिए। आपका गर्भाशय अब बड़ा हो गया है और आपके मूत्राशय से पहले, इसलिए यह उस पर दबाव नहीं डाल रहा है, जिससे आप बिना घंटों की नींद की अनुमति दे सकते हैं। उस ने कहा, इस मध्य चरण में निपटने के लिए कुछ नई बाधाएं हैं, लेकिन कुछ सरल परिवर्तन अधिक आरामदायक स्नूज़िंग के लिए बना सकते हैं।

अपनी नींद की स्थिति समायोजित करें

लगभग 16 सप्ताह से, अपनी पीठ की बजाय अपनी तरफ सोने की कोशिश करें। यह आपके रक्त वाहिकाओं पर दबाने से आपके टक्कर को रोकता है, जो आपको बेहोश और उल्टी महसूस कर सकता है।

मिडवाइफ कोलेट बॉयड-टेरी कहते हैं, 'मैं आपकी बाएं तरफ झूठ बोलने की सिफारिश करता हूं क्योंकि यह आपके अंगों और बच्चे को सबसे अच्छे तरीके से रक्त प्रवाह करने का विचार करता है,' जो कि निजी प्रसवपूर्व देखभाल सेवा माई ओन मिडवाइफ के लिए काम करता है।

लड़ाकू श्रोणि दर्द

यदि आप श्रोणि दर्द से जूझ रहे हैं, तो रात में गर्भावस्था तकिया का उपयोग करें। यह आपके बंप के नीचे और अपने पैरों के बीच कुछ दबाव कम करने और आपके शरीर का समर्थन करने के लिए बैठता है।

कोलेट कहते हैं, 'जब आप बिस्तर पर मोड़ रहे हैं, तो अपने जोड़ों पर तनाव को कम करने के लिए अपने घुटनों को एक साथ रखें।'

यदि आप श्रोणि दर्द से जूझ रहे हैं, तो रात में गर्भावस्था तकिया का उपयोग करें

अपना दिमाग साफ़ करो

अगर आपका दिमाग बच्चे और जन्म के विचारों (या यहां तक ​​कि अजीब सपने) के साथ कताई करता है तो यह पूरी तरह से सामान्य है क्योंकि आपकी गर्भावस्था चल रही है। यदि ये आपकी नींद को परेशान कर रहे हैं, तो बाहर निकलने में आपकी मदद करें। कोलेट कहते हैं, 'दिन के दौरान व्यायाम आपको एक आरामदायक रात के लिए सेट कर सकता है।'

ब्रिटेन के शोध के मुताबिक, विश्राम के लिए कुछ ही मिनटों के लिए पढ़ना भी बहुत अच्छा है, इसलिए उस खराब प्रतिलिपि को खोदें बहुत उम्मीदे सोने से पहले।

अपना तापमान सही प्राप्त करें

कुछ मां-मिलते-जुलते पाते हैं कि वे रात में बहुत गर्म होते हैं, जबकि अन्य ठंड महसूस करते हैं। आप जो भी शिविर में आते हैं, अपने कमरे और बिस्तर के कवर को समायोजित करने के लिए समायोजित करें। इसका मतलब खिड़की खोलना और सिर्फ एक चादर के नीचे सोना, या डुवेट्स पर दोगुना करना और पीजे की एक अतिरिक्त परत पहनना हो सकता है।

अपमान के साथ सौदा

गर्भावस्था हार्मोन प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि आपके आंत के उद्घाटन पर एक आरामदायक प्रभाव डालती है, जिससे रात में असुविधाजनक अपचन हो सकता है।

कोलेट कहते हैं, 'अपने भोजन के समय को पचाने के लिए सोने के बहुत करीब खाने से बचें।' 'गुरुत्वाकर्षण पेट में एसिड को कम रखने में मदद करने के लिए बिस्तर में एक तकिया के साथ अपने ऊपरी शरीर को भी चलाएं।'

पैर क्रैम्प गायब हो जाओ

दर्दनाक पिन दूसरे और तीसरे तिमाही में हड़ताल करते हैं, और सिद्धांतों के बारे में मैग्नीशियम की थकान से कमी क्यों होती है। अपने पैर को सीधा करके और अपने टखने और पैर की अंगुली ऊपर फ्लेक्स करके असुविधा को दूर करें, लेकिन कुछ बार अपने पैर की उंगलियों को इंगित न करें।

बिस्तर से पहले अभ्यास खींचने का भी प्रयास करें: अपने हथेलियों के साथ एक दीवार से दूर एक बड़ा कदम खड़े हो जाओ, फिर आगे दुबला और अपनी ऊँची एड़ी को मंजिल पर रखें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और तीन बार दोहराएं। एक मैग्नीशियम स्प्रे जो आपको त्वचा में मालिश करती है, भी मदद कर सकती है - बस आप जो खरीदते हैं उसे जांचें गर्भावस्था में उपयुक्त है।

हमें अपनी राय दें