इंग्लैंड हीरो मारो इतोजे के साथ रग्बी फिट प्राप्त करें

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इंग्लैंड हीरो मारो इतोजे के साथ रग्बी फिट प्राप्त करें
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Anonim

मारो इतोजे रग्बी मैचों को नहीं खोता है। पिछले सत्र में 26 में, उन्होंने क्लब और देश के लिए 26 गेम जीते। इंग्लैंड और सरैकेंस आगे बोलते हैं कोचबहन प्रकाशनपुरुषों का स्वास्थ्य अपने राक्षस जीतने की लकीर के बारे में, मूल गोल्ड के जिम में प्रशिक्षण और वह खेल में क्या हासिल करना चाहता है।

आपने अभी क्या सीजन किया है: 26 शुरू होता है, 26 जीतता है। एक छह राष्ट्र ग्रैंड स्लैम। एक प्रीमियरशिप। एक यूरोपीय चैंपियंस कप। ऑस्ट्रेलिया पर एक ऐतिहासिक 3-0 श्रृंखला whitewash। और 21 साल की उम्र के यूरोपीय खिलाड़ी वर्ष। आप इसका पालन कैसे करते हैं?

हा! वह रिकॉर्ड (शुरूआत और जीत की संख्या) हर बार बदलता है। मुझे वास्तविक संख्या नहीं पता है। पिछले साल अच्छा था - यह सरैकेंस और इंग्लैंड के साथ शामिल होने के लिए सुखद था। मैं उन टीमों के साथ शामिल होने के लिए बहुत भाग्यशाली महसूस करता हूं लेकिन रोमांचक बात यह है कि हम अभी तक हमारी क्षमता के करीब नहीं हैं। बढ़ने के लिए कमरा है। हम भूखे हैं और हम सुधार करने की सोच रहे हैं। मुझे लगता है कि भविष्य हमारे अतीत की तुलना में उज्जवल होने जा रहा है।

आपके टीम-साथी आपके रिकॉर्ड का क्या करते हैं?

मुझे इसके लिए थोड़ी सी छड़ी मिली है, लेकिन जिन लोगों के साथ मैं खेलता हूं वे उन सभी खेलों का एक बड़ा हिस्सा रहे हैं - खासकर सरैकेंस के सभी लोग। यह उतना ही रिकॉर्ड है जितना मेरा है।

आप लंदन में एसओएएस में भी राजनीति की डिग्री कर रहे हैं - क्या यह भी ठीक है?

मैं अपने अंतिम वर्ष में हूं। चीजें ठीक दिख रही हैं … मुझे लगता है कि मुझे इस साल थोड़ा और अधिक होना पड़ सकता है जो काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इन सभी चीजों के साथ यह समय प्रबंधन और अनुशासन के बारे में जानना है कि अध्ययन करने का समय कब होता है, जब ट्रेन करने का समय होता है और जब आराम करने का समय होता है।

हमने सुना है कि गर्मी में ठीक होने के लिए आप कैलिफ़ोर्निया से बच निकले थे। क्या आपने वेनिस बीच के पास गोल्ड के जिम के प्रतिष्ठित प्रशिक्षण मक्का में एक सत्र में छेड़छाड़ की थी?

मुझे टी-शर्ट भी मिली (वह अपने काले सोने के जिम टॉप पर इंगित करता है)। मेरे पास चार सप्ताह का समय था और थोड़ी देर के लिए बेल एयर में रहा। यह अच्छा था, मुझे वहां बहुत मज़ा आया - यह ट्रेन करने के लिए एक अच्छी जगह है। निष्पक्ष होने के लिए मैं उस जिम में बहुत छोटा था। कुछ बड़ी इकाइयां चल रही थीं।

क्या आप अपने खेल की शारीरिक मांगों का आनंद लेते हैं?

मुझे प्रशिक्षण पसंद है। इस ऑफ सीजन में मैंने प्रशिक्षण के बिना कुछ हफ्तों तक चले गए और मुझे लगा जैसे मेरे शरीर को वापसी के लक्षण मिल रहे थे। मुझे कुछ करने की ज़रूरत थी। मैं बंद करने के लिए संघर्ष करते हैं। हम ज्यादातर वर्षों के लिए ट्रेन करते हैं इसलिए जिम जाना सामान्य है, यह हमारे जीवन का हिस्सा है। जब आप ऐसा कुछ नहीं करते जो सामान्य है तो यह अजीब महसूस करता है। मैं दिनचर्या चूक गया।

जब ताकत और कंडीशनिंग कोच नहीं देख रहे हैं तो आप क्या कसरत करते हैं?

अगर यह मेरे ऊपर था और मैं मस्ती के लिए उठ रहा हूं, तो समुद्र तट वजन सभी तरह से है। Biceps कर्ल, abs अभ्यास। इसी कारण से, मैंने गोल्ड के जिम में अच्छी तरह फिट किया।

क्या आप हमेशा बड़े होते हैं या आपको थोक करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है?

जब मैं छोटा था तो मैं वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहा था। अब मुझे यह बहुत आसान लगता है। मुझे यह सुनिश्चित करने के लिए अपना वजन प्रबंधित करने की ज़रूरत है कि मैं इसे बहुत जल्दी नहीं डालूं। मेरा चयापचय धीमा हो गया है। मुझे खुद को कुछ भी इनकार करने की आवश्यकता महसूस नहीं होती क्योंकि मैं आमतौर पर काफी अच्छा हूं। मैं बस उन्हें खरीद नहीं है। अगर यह आपके घर में नहीं है तो आप इसे खाने नहीं जा रहे हैं।

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अगर आप चल रहे हैं तो क्या होगा? (म्यूचुअल फंड साक्षात्कार के लिए बैठे जाने से पहले मारो को याद दिलाता है कि उसने एक बेकन सैंडविच और आड़ू आइस्ड चाय पकड़ ली थी।)

नहीं, यह एक ग्रील्ड चिकन सैंडविच था। ईमानदार। और आइस्ड चाय आपके लिए अच्छा है, है ना? वही है जो मैं खुद को बताता हूं।

2015 में आप स्टुअर्ट लंकास्टर के तहत प्री-वर्ल्ड कप ट्रेनिंग टीम का हिस्सा थे, और इस साल आपने छह राष्ट्रों में एडी जोन्स के साथ काम किया था। सबसे बड़ा परिवर्तन क्या रहा है?

मैं पूछने वाला सबसे अच्छा इंसान नहीं हूं … मैं विश्व कप से तीन हफ्ते पहले वहां था और उस तीन हफ्तों में हमने बहुत कम रग्बी किया था। यह मूल रूप से सिर्फ फिटनेस और ताकत और कंडीशनिंग था। जब आप एडी जोन्स के साथ टीम में शामिल हो गए तो आप इसकी तुलना नहीं कर सकते क्योंकि हम सीधे एक मैच में जा रहे थे। लेकिन मैं जो कहूंगा वह यह है कि वह अंदर आ गया है और इन खिलाड़ियों को पहले से ही अधिक प्रेरित कर दिया है, और उन्हें टीम में उस लड़ाई और विश्वास को वापस मिला है।

क्या वह आपके चारों ओर अपनी बाह डालता है या क्या वह आपको चुनौती देता है?

वह उस समय जो कुछ भी सोचता है वह करता है। वह एक बहुत बुद्धिमान लड़का है और वह जानता है कि टीम और उसके खिलाड़ियों को कैसे प्रेरित किया जाए। वह जो करता है वह वह करता है जो आवश्यक है।

क्या वह आपको बधाई देता है?

सही में उसने किया! जब आप अच्छी तरह से करते हैं तो प्रत्येक समझदार कोच आपको बधाई देता है लेकिन हम नहीं हैं जहां हम बनना चाहते हैं और जब तक हम वहां नहीं पहुंच जाते, हम कड़ी मेहनत करना जारी रखेंगे।

जब जोन्स आया तो उसने कहा कि वह प्रशिक्षण "असहज" बनाना चाहता था। क्या वह अपने शब्द के लिए सच था?

हाँ, प्रशिक्षण कठिन है। सत्र आमतौर पर एक घंटे से ज्यादा लंबे समय तक नहीं टिकते हैं, लेकिन उस घंटों के भीतर यह गहन है। यह बहुत भौतिक है और वह और शेष प्रशिक्षण कर्मचारी सभी से बहुत उच्च मानकों की अपेक्षा करते हैं। और यह सभी रग्बी प्रासंगिक है - यह सिर्फ फिटनेस नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम सभी जानते हैं कि हम किसके लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं। आप जिम में ट्रेन नहीं कर सकते हैं और पिच पर ट्रेन नहीं कर सकते हैं, क्योंकि उस दिन के अंत में आप एक रग्बी खिलाड़ी बनने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं। जिम में जो भी सामान आप करते हैं उसे पिच पर करना चाहते हैं।

आपने अपने खेल में सबसे बड़ा सबक क्या सीखा है?

मैं कहूंगा कि यह प्रक्रिया परिणाम बनाती है। यदि आपकी प्रक्रिया वास्तव में अच्छी तरह से प्रशिक्षित करने के लिए है, तो वास्तव में अच्छी तरह से खाएं, मानसिक रूप से अच्छी तरह से तैयार करें और उस समग्र दृष्टिकोण को प्राप्त करें, अधिकतर आप एक अच्छा प्रदर्शन करने की उम्मीद नहीं करेंगे - अगर ये चीजें सभी जगह पर हैं। यदि आप उन चीजों में से एक को मंजूरी के लिए लेते हैं, तो वह तब होता है जब प्रदर्शन का सामना करना पड़ता है।

2014 में अंडर -20 विश्वकप जीतने के लिए आप इंग्लैंड के कप्तान थे और भविष्य में वरिष्ठ टीम के कप्तान के रूप में पहले ही बात कर रहे हैं। तो आप क्या कहेंगे एक अच्छा नेता बनाता है?

लोग हमेशा मुझसे यह सवाल पूछते हैं और मुझे लगता है कि शीर्ष स्तर पर कैप्चर किए गए लोगों से पूछना बेहतर है। मैं बस खुद बनने की कोशिश करता हूं। मैं टीम को थोड़ा ऊर्जा और तीव्रता जोड़ने की कोशिश करता हूं। मैं उदाहरण के आधार पर नेतृत्व करने की कोशिश करता हूं और आशा करता हूं कि सही समय पर सही बात कहें और सही समय पर सही काम करें।

विश्व कप के अलावा, शेर टूर ही आपके सीवी से गायब है। न्यूज़ीलैंड का दौरा 12 महीने से भी कम दूर है … क्या यह आपकी एवरेस्ट है?

ईमानदारी से, मैंने इसके बारे में सोचना शुरू नहीं किया है। मैं अभी ऑफ-सीजन से वापस आ गया हूं और मैंने अब प्री-सीजन शुरू कर दिया है, इसलिए मेरा लक्ष्य सीज़न की शुरुआत के लिए सबसे अच्छा आकार प्राप्त करना है और उम्मीद है कि सीरेंस के साथ बैंग के साथ मौसम शुरू करें। उम्मीद है कि मेरे प्रदर्शन उस स्तर पर होंगे जहां मैं उन्हें उम्मीद करता हूं और हम वहां से चले जाएंगे।

आप उस दौरे पर खुद को पाने के लिए अगले वर्ष क्या काम करना चाहते हैं?

मैं अपने खेल के हर हिस्से में सुधार करना चाहता हूं। मैं अपनी ताकत, मेरी फिटनेस, मेरी सामरिक समझ, मेरे टकराव में सुधार करना चाहता हूं। मुझे नहीं लगता कि मुझे बड़ा होने की जरूरत है, लेकिन अगर मैं उन चीजों पर काम कर सकता हूं तो मैं सबसे अच्छा खिलाड़ी बनूंगा।

एक रग्बी स्टार की तरह ट्रेन

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Itoje की तीन आवश्यक चाल के साथ रग्बी ताकत और शक्ति उत्पन्न करें

1. ट्रैप बार डेडलिफ्ट

क्यूं कर इतोजे कहते हैं, "यदि आप मजबूत होना चाहते हैं तो आप यौगिक लिफ्टों पर ध्यान नहीं दे सकते हैं।" "क्योंकि मैं काफी लंबा हूं, मैं एक जाल बार का उपयोग करता हूं जो मेरी पीठ से दबाव लेता है।"

किस तरह हेक्सागोन के बीच में खड़े हो जाओ और जब तक आप हैंडल पकड़ नहीं लेते तब तक नीचे बैठ जाएं। एक फर्म पकड़ के साथ और अपने मूल को व्यस्त रखने के साथ, अपना वजन अपनी ऊँची एड़ी पर ले जाएं, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ फ्लैट रहती है और छाती रहती है। अपने पैरों के माध्यम से शक्तिशाली ढंग से ड्राइव करें, जैसे ही आप खड़े हों, अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं। रोकें, फिर मंजिल पर कम करें।

कितने इतोजे कहते हैं, "ताकत के लिए मैं कम प्रतिनिधि करता हूं, गति के लिए मैं उच्च प्रतिनिधि करता हूं।"

2. साफ लटकाओ

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क्यूं कर इतोजे कहते हैं, "रग्बी के लिए आपके पूरे शरीर में बिजली जरूरी है।" "आप केवल नीचे भारी या शीर्ष-भारी नहीं हो सकते हैं - आपको हर पल के लिए शक्तिशाली होना चाहिए।"

किस तरह एक कंधे चौड़ाई ओवरहैंड पकड़ के साथ एक लोहे का पकड़ो। अपने कूल्हों पर आगे बढ़ें ताकि बार घुटने के स्तर से ऊपर हो। अपने कूल्हों को आगे बढ़ने के लिए शक्तिशाली ढंग से ड्राइव करें, अपने मूल को व्यस्त रखें, और साथ ही छाती की ऊंचाई पर अपने शरीर के नजदीक बार को उठाएं। फिर कंधे की ऊंचाई पर इसे पकड़ने के लिए बार के नीचे जल्दी से ड्रॉप करें और खड़े हो जाओ।

कितने इटोजे कहते हैं, "सत्ता के लिए, प्रतिनिधि को कम रखें - पांच से अधिक आराम से नहीं।"

3. फलक

क्यूं कर इतोजे कहते हैं, "कोर अभ्यास आवश्यक हैं और पुरानी स्कूल की फलक मेरी जाने वाली है।" "कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस स्थिति को खेलते हैं, यह आवश्यक है कि आपके पास ठोस आधार हो।"

किस तरह अपने कोहनी और पैर की उंगलियों पर आराम से अपने चेहरे और अपने शरीर को सीधे सीधी रेखा से सिर तक ऊँची एड़ी के नीचे रखें। अपने कूल्हों को सगाई से रोकने के लिए अपने पेट और ग्ल्यूट्स को निचोड़ें। धीरे-धीरे आगे और पीछे की तरफ घुमाकर इसे कठिन बनाएं।

कितने इतोजे कहते हैं, "मैं यह सुनिश्चित करने के लिए कंपाउंड लिफ्टों के साथ एक मिनट के लिए प्लैंक या साइड प्लैंक को सुपरसेट करता हूं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि मेरा कोर हमेशा काम कर रहा है।"

मैरो इतोजे मैक्सिमसकल के नए कच्चे घटक पाउडर के लॉन्च पर बोल रहे थे। Maximuscle.com पर प्री-ऑर्डर करें

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