बैटल रस्सी उन प्रशिक्षण उपकरणों के उन सामानों में से हैं जो वास्तव में अच्छी लगती हैं - यदि आप जानते हैं कि उनका उपयोग कैसे करें। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप कुछ ऐसा करने की अधिक संभावना रखते हैं जो अन्य व्यायामशालाओं को सिलाई में दोगुना कर देता है। हमेशा के रूप में, विशेषज्ञों कोचबहन ब्रांड पुरुषों का स्वास्थ्य आप जिम फर्श पर आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ने में मदद करने के लिए यहां हैं ताकि आप उन्हें कैसे उपयोग करें, इस पर एक विशेषज्ञ गाइड दे। लेकिन सबसे पहले, देखते हैं कि आप क्यों चाहते हैं, क्योंकि "यह अच्छा लग रहा है" वैध प्रशिक्षण कारण के रूप में नहीं गिना जाता है।
शीर्ष व्यक्तिगत प्रशिक्षक टॉम Eastham (@EasthamsFitness) कहते हैं, "किसी भी खेल के लिए जो ऊपरी शरीर कंडीशनिंग की मांग करता है, जैसे रग्बी, एमएमए या क्रॉसफिट, रस्सी एक बहुत उपयोगी उपकरण है क्योंकि आप उनसे मिलने वाली कंडीशनिंग की मात्रा के बारे में बता सकते हैं।" "अधिकतम प्रभाव के लिए, गति की तीव्रता को शुरू से ही खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना जलता है।"
वास्तव में, यदि यह ऊपरी शरीर की कंडीशनिंग है जो आप चाहते हैं, तो युद्ध रस्सी सबसे अच्छा उपकरण है। Eastham कहते हैं, "गंभीर थकान के बिना किसी और चीज से इसे प्राप्त करना मुश्किल है।" "निश्चित रूप से, आप प्रेस-अप और निलंबन पंक्तियों पर अधिकतम प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन आप बहुत लंबे समय तक काम नहीं करेंगे। आपकी मांसपेशियों में आने से पहले रस्सी आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को थकान देगी।"
बैटल रोप्स ऊपरी-बॉडी कसरत
अपने ऊपरी शरीर को आकार में चाबुक करने के लिए यह तीन-चाल रस्सी कसरत करें। 40 सेकंड के लिए 1 को स्थानांतरित करें, 20 सेकंड के लिए आराम करें, फिर चाल 2 और 3 के लिए ऐसा ही करें। 12 राउंड करें।
1. वैकल्पिक रस्सी whips
2. पहलवान फेंकता है
3. लंग स्लैम
युद्ध रस्सी चुनौतियां
तेजी से वसा हानि और ऊपरी शरीर कंडीशनिंग के लिए क्विकफायर रस्सी workouts
तबता रस्सी व्हीप्स
क्या 20 सेकंड के काम के आठ राउंड और दस सेकेंड के बाकी डबल रस्सी चाबुक।
क्यूं कर Eastham कहते हैं, "हम यहां बिजली की तलाश नहीं कर रहे हैं, सिर्फ चार मिनट में कुल प्रतिनिधि गिनती है।" "एक दोस्त को पकड़ो और उन्हें गिनने के लिए कहें, फिर उन्हें अपने स्कोर को हरा करने के लिए चुनौती दें। यह वॉल्यूम पर तीव्रता के बारे में सब कुछ है - कुछ क्रॉसफिट बहुत अच्छा करता है। इस चुनौती को अधिकतम की ओर अपनी तीव्रता लाने चाहिए।"
Burpee चाबुक
क्या वैकल्पिक पांच डबल रस्सी एक burpee के साथ चाबुक। देखें कि 60 सेकंड में आप कितने burpees का प्रबंधन कर सकते हैं।
क्यूं कर Eastham कहते हैं, "किसी भी संपर्क खेल एथलीट को जल्दी से और अक्सर मंजिल से उठने की क्षमता की आवश्यकता होती है।" "रग्बी खिलाड़ियों के साथ मैं ट्रेन करता हूं, मैं 60 सेकंड में अपने अधिकतम प्रयास burpee स्कोर का परीक्षण करता हूं। कुछ युद्ध रस्सी में जोड़ें और वे एक गड़बड़ में हैं। आपके अधिकतम पावर आउटपुट का एक बड़ा परीक्षण।"
मांसपेशी सहनशक्ति परीक्षण
क्या अभ्यास सरल है। वैकल्पिक गायक रस्सी whips। 30 सेकंड के लिए काम करते हैं। 30 सेकंड के लिए आराम करो।
क्यूं कर इसका उद्देश्य जितना संभव हो उतना अंतराल पूरा करना, स्थिर गति रखना और रस्सी छोड़ने के बिना। Eastham कहते हैं, "यह एक मानसिक क्रूरता परीक्षण है क्योंकि यह एक शारीरिक है।" "अपने आप से ईमानदार रहो, और उन चाबुकों की गति को मत छोड़ो।"
फोटोग्राफी: ग्लेन Burrows। आदर्श: टॉम Eastham
