शॉन स्टैफोर्ड सबसे ज्यादा चिंतित पुरुषों में से एक है जिसे हमने कभी मिले हैं और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उन्होंने 2012 विश्व बॉडी फिटनेस फेडरेशन चैंपियनशिप जीती। लेकिन उनका प्रशिक्षण निरंतर, सात दिन-एक-सप्ताह का नारा नहीं है जिसे आप कल्पना कर सकते हैं। वह चार बार सप्ताह के सुपरसैट वर्कआउट करता है - जहां आप दो पूरक चाल पीछे-पीछे करते हैं - और प्रति सत्र एक या दो बॉडी पार्ट्स पर केंद्रित होता है। सैफर्ड का आहार आश्चर्यजनक रूप से जटिल नहीं है - यह समझदार और प्रबंधनीय है। वह कुछ सरल नियमों का पालन करता है: बहुत सारे प्रोटीन समृद्ध भोजन, बहुत सारे शाकाहारी और सप्ताह में एक बार धोखे का दिन जहां वह अधिक संतृप्त वसा खाता है ताकि शरीर में वसा जलाने के लिए कड़ी मेहनत करने में अपने चयापचय को झटका लगा। सही खुराक लेना भी उनके शासन का एक बड़ा हिस्सा है और वह शीर्ष खेल पोषण ब्रांड रिफ्लेक्स का उपयोग करता है ताकि वह दुबला हो सके, फिसल गया दिखने के लिए उसे प्रतियोगिताओं को जीतने की जरूरत हो। इसका मतलब यह है कि यदि आप एक समान कार्यक्रम का पालन करते हैं तो आप उसी प्रकार के परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जो स्टाफॉर्ड के पास है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, हम चार लेखों में एक सप्ताह के अपने वर्कआउट्स साझा कर रहे होंगे और रिफ्लेक्स की खुराक का खुलासा करेंगे। यदि आप योजना का पालन करते हैं और एक महीने के लिए शॉन के रूप में वही पूरक लेते हैं तो आपको पुरुषों के स्वास्थ्य के पृष्ठों की कृपा करने के लिए पर्याप्त रूप से फिसल जाना चाहिए। सप्ताह में एक बार चार सप्ताह के लिए चार में से प्रत्येक कार्य करें, जब संभव हो तो कसरत के बीच आराम का दिन छोड़ दें। अपने प्रत्येक वर्कआउट्स के लिए वीडियो गाइड का पालन करें और रिफ्लेक्स उत्पादों को चार सप्ताह में अपने जीवन के आकार में लाने के लिए लें। पीछे और द्विआधारी ए 1 फैट वाइड-पकड़ पुल-अप, 4x6A2 डंबेल कर्ल, 4 सेकंड 12 सेकंड 90 सेकंड बी 1 सीटेड पंक्ति, 3x8B2 वैकल्पिक डंबेल कर्ल, 3x10 प्रत्येक तरफ 90 सेकंड के लिए रीस्ट करें 1 बारबेल प्रचारक कर्ल, 3x10 सी 2 लेट पुल डाउन, 90 सेकंड के लिए 3x20RestD1 सिंगल-आर्म पंक्ति, 3x12 प्रत्येक साइड डी 2 रिवर्स-पकड़ कर्ल, 90 सेकंड के लिए 3x25RestE1 युद्ध रस्सी तरंगें, 30 सेकंड अपने कसरत अनुकूलित करने के लिए प्रतिबिंब पोषणरिफ्लेक्स मांसपेशी बम, £ 1.80reflex-nutrition.com एक तैयार करने के लिए तैयार फार्मूला जो आपके कसरत से पहले और उसके दौरान सिप करने के लिए सही है। जब आपको जिम में ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है तो इसमें ऊर्जा-बढ़ते एमिनो एसिड एल-कार्निटाइन, साथ ही टॉरिन और कैफीन भी बढ़ते मानसिक ध्यान के लिए होता है।तत्काल व्ही डुओ, £ 45.59reflex-nutrition.com इस प्रोटीन पाउडर में अल्ट्रा-हाई मट्ठा और न्यूट्रलिस® मटर प्रोटीन का मिश्रण होता है। मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में मदद करने के लिए यह शाखा श्रृंखला एमिनो एसिड आर्जिनिन और ग्लूटामाइन में भी समृद्ध है। अगले बड़े सत्र के लिए अपने शरीर को ठीक करने, मजबूत करने और बढ़ने में मदद के लिए इस पोस्ट-कसरत को लें।रिफ्लेक्स नेक्सजेन + खेल, £ 18.38reflex-nutrition.comNexgen + स्पोर्ट्स एक उच्च-गुणवत्ता वाला मल्टी-विटामिन है जो इष्टतम मांसपेशी समारोह के लिए मैग्नीशियम प्रदान करता है, संवहनी स्वास्थ्य के लिए के 2, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और विटामिन बी के लिए डी 3 आपको बेहतर भोजन तोड़ने में मदद करता है ताकि आप दोहन कर सकें इसकी अधिक ऊर्जा। एक दिन में तीन कैप्सूल लें।वन स्टॉप एक्सट्रीमreflex-nutrition.com, £ 78.38 अन्य सभी मांसपेशियों के निर्माण सूत्रों से बेहतर प्रदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किया गया, वन स्टॉप एक्सट्रीम में तीन अलग-अलग प्रकार के मट्ठा प्रोटीन, शुद्ध अंडेनेक्चरड माइकलर केसिन, क्रैपुर क्रिएटिन, एल-ग्लूटामाइन और जिंक शामिल होते हैं। वन स्टॉप एक्सट्रीम की प्राथमिक कार्बोहाइड्रेट सामग्री प्राकृतिक रूप से होने वाले विटामिन, खनिज और आहार फाइबर के साथ जैविक जई और जौ के अद्वितीय परिसर द्वारा प्रदान की जाती है। इसमें जोड़ा गया डिजाइनर कम जीआई कार्बोहाइड्रेट ट्रेहलोस है। स्वास्थ्य मॉडल कसरत 1 स्वास्थ्य मॉडल कसरत 2 स्वास्थ्य मॉडल कसरत 3 स्वास्थ्य मॉडल कसरत 4
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