बैटमैन एक fantastical हास्य पुस्तक सुपरहीरो हो सकता है, लेकिन कई लोगों के लिए चरित्र की मुख्य अपील यह है कि उसके पास कोई वास्तविक महाशक्ति नहीं है। देखने के बाद स्याह योद्धा का उद्भव - एक त्रयी का समापन जो सफलतापूर्वक बैटमैन को वास्तविक (आईएसएच) में स्थापित करता है - वर्ल्ड सेटिंग - हमें सोच रहा है। बैटमैन बनने के लिए आपको किस तरह के प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी?
माना जाता है कि ब्रूस वेन के पास अपराध से लड़ने वाली तकनीक में निवेश करने के लिए अधिक धन और संसाधन हैं, जो किसी भी वास्तविक जीवन में प्रतिस्पर्धा करने की उम्मीद कर सकते हैं, लेकिन जब ताकत, कार्डियो और लड़ने की क्षमता की बात आती है, तो बैटमैन की प्रतिबद्धता के कारण अपने विरोधियों पर बढ़त है प्रशिक्षण के लिए।
बैटमैन फाइलें एक नई किताब है जिसमें अपराध पर बैटमैन के युद्ध से जर्नल प्रविष्टियां शामिल हैं, उनमें से यह प्रशिक्षण कार्यक्रम:
बैटमैन ट्रेनिंग अनुसूची रविवार
सुबह - 30 मिनट की दौड़ - ध्यान के 30 मिनट
शाम - स्वच्छ और झटका लिफ्ट - 3 प्रतिनिधि / 8 सेट, 118 किलो - 400 मीटर रन के पांच सेट, 21 केटलबेल स्विंग्स, 12 पुल-अप, 30 मिनट लचीलापन काम, 30 मिनट स्पैरिंग
सोमवार
सुबह - 30 मिनट की दौड़ - मार्शल आर्ट्स के 30 मिनट
शाम - 6 मीटर रस्सी चढ़ाई के 5 सेट - जिमनास्टिक छल्ले के 30 मिनट - हाई बॉक्स कूदता है - 12 प्रतिनिधि / 8 सेट - Crunches - 50 प्रतिनिधि / 5 सेट - बैग काम के 30 मिनट - लचीलापन काम के 30 मिनट - स्पैरिंग के 30 मिनट
मंगलवार
सुबह - 30 मिनट की दौड़ - योग के 30 मिनट
शाम 800 मीटर तैरना - भारी डेडलिफ्ट - 5 प्रतिनिधि / 7 सेट, 280 किलो - लाइटर डेडलिफ्ट - 30 प्रतिनिधि, 140 किलो - स्पैरिंग के 30 मिनट
बुधवार - रीस्ट डे
सुबह 32 किमी दौड़
शाम - लक्ष्य अभ्यास के 30 मिनट - लचीलापन काम के 30 मिनट - ऊपरी शरीर की मूल बातें के 30 मिनट - निचले शरीर की मूल बातें के 30 मिनट - अवलोकन के 30 मिनट - ध्यान के 30 मिनट - 30 मिनट रखरखाव और दबाव बिंदु
गुरूवार
सुबह - 30 मिनट की दौड़ - पारंपरिक के 30 मिनट काटा (ओकिनावान रूपों पर ध्यान केंद्रित करें)
शाम - Squats - 5 प्रतिनिधि / 10 सेट, 240 किलो - बोल्डरिंग के 1 घंटे - लचीलापन काम के 30 मिनट - Crunches - 50 प्रतिनिधि / 5 सेट - लक्ष्य अभ्यास के 30 मिनट - भारी बैग काम के 30 मिनट
शुक्रवार
सुबह - 30 मिनट की दौड़ - ध्यान के 30 मिनट
शाम - स्वच्छ और झटका लिफ्ट - 3 प्रतिनिधि / 8 सेट, 120 किलो - 5 सेट चयापचय कंडीशनिंग - 400 मीटर रन, 21 केटलबेल स्विंग्स, 12 पुल-अप - लचीलापन काम के 30 मिनट - स्पैरिंग के 30 मिनट
शनिवार
सुबह - 30 मिनट की दौड़ - 30 मिनट योग
शाम - Crunches - 50 प्रतिनिधि / 5 सेट - Squats - 5 प्रतिनिधि / 10 सेट, 120 किलो - प्रेस-अप - 50 प्रतिनिधि / 5 सेट बंदर सलाखों पर 30 मिनट - पोमेल घोड़े पर 30 मिनट - भारी बैग पर 30 मिनट 400 मीटर तैरना
हमने कार्यक्रम को शीर्ष व्यक्तिगत प्रशिक्षकों को दिखाया चेत मोर्जियारिया तथा डेव फ्लेचर यह देखने के लिए कि उन्होंने क्या बनाया और यह पूछने के लिए कि क्या वास्तविक जीवन में करना संभव होगा।
मोरर्जिया कहते हैं, 'सबसे पहले, ब्रूस वेन उठाने वाले वजन भी एक ही प्रतिनिधि के लिए सबसे अधिक प्राणियों की क्षमताओं से परे हैं। 'यह प्रशिक्षण योजना न केवल शरीर पर गहन है - इसके अतिरिक्त, इन सत्रों को पूरा करने के लिए आवश्यक समय उन्हें औसत कार्यरत व्यक्तियों के कार्यक्रम से बाहर रखेगा। यद्यपि यदि आप ब्रूस वेन जैसे अरबपति हैं, तो काम के दैनिक दबाव एक समस्या से कम हैं!
'बुधवार को दोपहर में' केवल 'कौशल प्रशिक्षण के साथ ऑफ-डे के रूप में निर्धारित किया जाता है (हालांकि इसके साढ़े तीन घंटे!)। हालांकि, सुबह में 20 मील की दौड़ होती है - मैराथन दूरी से बहुत दूर नहीं है कि हम में से कई महीनों के लिए विशेष रूप से ट्रेन करते हैं। उनका लक्ष्य समय एक मील के लिए एक बहुत तेज़ समय है … 20 मील के लिए इसे जारी रखने के लिए अतिमानु से कम नहीं है।
इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह एक बहुत ही पूर्ण कार्यक्रम है, यह लोगों के सबसे अच्छे और सबसे मजबूत कर भी लगाएगा। इस तरह प्रशिक्षित करने के लिए केवल फिटर पाने की इच्छा से अधिक की आवश्यकता होगी - इसे एक अविश्वसनीय ड्राइविंग बल की आवश्यकता होगी। ब्रूस वेन अपने माता-पिता पर हमले को देखकर इस तरह प्रशिक्षित करने के लिए गहराई से प्रेरित हैं, जिन्होंने अपने जीवन को लिया - वह बैटमैन के रूप में लड़ने के अपराध के माध्यम से अपनी मौतों का बदला लेने के लिए गहन शारीरिक, मानसिक और कौशल प्रशिक्षण में खुद को विसर्जित कर देता है।
'कार्यक्रम (ए) भी उच्च प्रतिनिधि दिनचर्या पर केंद्रित है और (बी) वांछित ताकत और बिजली लाभ प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक मात्रा में लोड किया गया है,' फ्लेचर कहते हैं। उन्नत व्यायाम करने वालों के लिए कार्यक्रम तैयार करते समय विशेष रूप से अधिक बेहतर नहीं होता है। ताकत और शक्ति पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है, जिसके लिए बहुत कम प्रतिनिधि / उच्च तीव्रता कार्य की आवश्यकता होगी। ' तो शायद आश्चर्य की बात नहीं है, बैटमैन का कसरत कार्यक्रम वास्तविक जीवन में बहुत ही असुरक्षित है, खासतौर पर किसी नौकरी के लिए, या उस मामले के लिए कोई अपराध पर एक अंतहीन युद्ध से लड़ने से परे प्रतिबद्धताओं। हालांकि, ईसाई बेल भाग में दिखता है स्याह योद्धा का उद्भव और हम किसी भी शरीर के कैप्चर क्रूसेडर के वास्तविक जीवन संस्करण बनने के किसी भी सपने को कुचलना नहीं चाहते हैं जैसे कि वह निश्चित रूप से प्राप्य है। उस बल्लेबाज ऑर्डर को रद्द करें और डेव फ्लेचर के बैटमैन कसरत को आजमाएं (नीचे देखें)। यह ब्रूस वेन के रूप में कट्टर नहीं हो सकता है, लेकिन वसा को अलग करने, मांसपेशियों का निर्माण और ताकत और धीरज में सुधार करने के साथ-साथ आपके साप्ताहिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में भी आपको बाले जैसे शरीर को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
अधिक जानकारी
डेव फ्लेचर के बैटमैन कसरत
प्रत्येक सर्किट सेट के बीच 1-3min आराम के साथ 6,12,24 प्रतिनिधि दिनचर्या का पालन करता है और शुरुआती या नौसिखिया अपराध सेनानियों के लिए अनुशंसित नहीं है।
इंटरमीडिएट (2-3 सेट) उन्नत (4-5 सेट)
ए 1 बारबेल सीधे पैर डेडलिफ्ट ए 2 डंबेल स्क्वाट कूदो ए 3 बॉडीवेट लंग कूदो बी 1 गोरिल्ला चिन-अप बी 2 पावर प्रेस-अप बी 3 डंबेल वैकल्पिक कंधे प्रेस (12 प्रत्येक तरफ) सी 1 सीधे पैर पैर लटका सी 2 जिम गेंद सीधे हाथ धक्का सी 3 बॉडीवेट प्लैंक कोहनी बढ़ाएं (12 प्रत्येक तरफ)
