क्या आपका छोटा बच्चा शुरुआती राइजर है? घड़ियों आगे बढ़ने से पहले इन चरणों को जगह में रखें, और वह लंबे समय तक सोएगा।
विशेषज्ञ से मिलें: लुसी श्रिम्प्टन एक नींद सलाहकार, मां-दो और द स्लीप नैनी सिस्टम के लेखक हैं: आपके परिवार के लिए तैयार नींद समाधान बनाने के लिए एक अभिभावक गाइड (£ 9.99, स्पिफिंग कवर), sleepnanny.co.uk
अभी नींद की कमी से खूनी आंखों को महसूस कर रहा है? यदि आपके कुल में बहुत जल्दी जागने की आदत है, तो हमारे पास थोड़ी देर के लिए स्नूज़ेलैंड में रहने के लिए प्रोत्साहित करने का एक निश्चित अग्नि तरीका है। ठीक है, तो यह बिल्कुल झूठ नहीं है, लेकिन सुबह में सोने का एक अतिरिक्त घंटे आपके मनोदशा में बड़ा अंतर लाने जा रहा है - और उसका।
नींद सलाहकार लुसी श्रिम्प्टन कहते हैं, 'सुबह पांच से छह के बीच अभी भी रात के समय के रूप में गिना जाता है।' 'अगर आप इस समय जाग गए हैं, तो शायद आप गहरी नींद से परेशान हो रहे हैं। इससे आपको परेशान महसूस होता है। जब तक बच्चा छह महीने का हो, तब तक यह उम्मीद करना उचित होगा कि वह कम से कम 6 बजे तक सोएगा, अगर 7 बजे नहीं है। आपको बस अपनी नींद की घड़ी को फिर से स्थापित करने की दिशा में काम करने की ज़रूरत है। '
और अब यह करने का सही समय है। जब 27 मार्च, मार्च को ब्रिटिश ग्रीष्मकालीन समय की शुरुआत में घड़ियों आगे बढ़ते हैं, तो हमारे पास रात में एक घंटे कम समय होता है। तो यदि आपका योग आमतौर पर 5.30 बजे उठता है, तो वह रविवार सुबह सुबह 6.30 बजे उठ जाएगा। और सूर्योदय बाद में होता है, इसलिए सुबह भी यह गहरा हो जाएगा। इस घड़ी-परिवर्तन पर पूंजीकरण के लिए अब हमारी योजना को क्रियान्वित करें और अपने जागने के समय को स्थायी रूप से आगे बढ़ाएं।
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एक कदम: झपकी समझो
लुसी कहते हैं, 'शुरुआती जागने का सबसे बड़ा कारण अतिरंजना है।' 'यह अजीब लगता है, क्योंकि आप सोचेंगे कि अगर कोई बच्चा थक गया था, तो वह और सोएगा। लेकिन यह ऐसा काम नहीं करता है। अगर कोई बच्चा थक जाता है, लेकिन सो नहीं जाता है, तो उसका दिमाग सोचता है कि जागने का कारण होना चाहिए। तो यह हार्मोन कोर्टिसोल जारी करता है, जो आपके बच्चे को उत्तेजित करता है और उसे और अधिक सतर्क बनाता है। नतीजा यह है कि वह जितना अधिक थक जाता है, वह जितना अधिक वायर्ड महसूस करता है, और उसके लिए सोना कठिन होता है। '
तो यदि आपके पास शुरुआती राइज़र है, तो पहली बात यह है कि दिन के दौरान वह कितनी नींद आ रही है। लुसी कहते हैं, 'आपके बच्चे को जितना पुराना हो जाता है, उतनी कम नींद की जरूरत होती है, लेकिन 9 5 प्रतिशत बच्चों को दिन के दौरान कुछ नींद की आवश्यकता होगी जब तक कि वे साढ़े तीन साल की उम्र तक न हों।' 'यह मुश्किल हो सकता है, क्योंकि दो साल की उम्र से, बहुत से बच्चे नापसंद विरोध करना शुरू कर देते हैं। ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि उन्हें उनकी आवश्यकता नहीं है, ऐसा इसलिए है क्योंकि वे क्या हो रहा है इस पर ध्यान नहीं देना चाहते हैं। लेकिन यह दिन की नींद के साथ वास्तव में लायक है: प्रतिरोध के पहले संकेत पर मत छोड़ो। यहां तक कि अगर वह झपकी में सोते समय एक चरण से गुजरता है, तो उसे अपने झुकाव के लिए नीचे रखकर रखें, वह सोने के लिए वापस जायेगा। अगर वह सिर्फ झपकी नहीं लेगा, तो सुनिश्चित करें कि उसके पास चुप समय है, किताबें देख रहे हैं या जिग्स कर रहे हैं। '
तो अपने बच्चे के नल को प्राथमिकता देने और सुनिश्चित करने के लिए एक योजना स्थापित करें। अपने दिनचर्या को समायोजित करें ताकि आप कहीं कहीं हों कि उसे नाप-समय पर सोना आसान लगेगा। उसे झपकी में मदद करने के तरीके के रूप में उसे पहनने की कोशिश न करें, क्योंकि उसे सोने में गिरना मुश्किल लगेगा, क्योंकि उसे सोना मुश्किल हो जाएगा। नींद के संकेतों के लिए देखें और जानें कि जब वह थक गया है तो आपका क्या करता है। आमतौर पर है एक 30 मिनट की नींद खिड़की ': एक अवधि जब वह नींद महसूस कर रहा है और, यदि आप उसे इस खिड़की में डाल देते हैं, तो वह सोने और अच्छी तरह सोने की अधिक संभावना है। और उसे 15 मिनट की पूर्व-झपकी हवा-डाउन दिनचर्या है, उसे नींद की ओर खींचने के लिए।
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दो कदम: सोने की समीक्षा करें
अगर आपके बच्चे को दिन के दौरान पर्याप्त नींद आ रही है, तो अगला कदम उसके सोने का समय देखना है। लुसी कहते हैं, 'एक बार आपका बच्चा छह महीने का हो जाने के बाद, आप उम्मीद कर सकते हैं कि वह रात में 12 घंटे सोएगा, लेकिन जरूरी नहीं कि एक हिस्से में।' 'तो अगर वह 7 बजे बिस्तर पर जाता है और वह ओवरटार्ड नहीं होता है, तो वह 7am पर उठने का एक अच्छा मौका है। लेकिन अगर वह 7 बजे से बाद में बिस्तर पर जा रहा है, तो वह अधिक हो जाएगा और शायद जल्दी उठ जाएगा। तो जब तक आप 7 बजे तक नहीं पहुंच जाते, तब धीरे-धीरे अपने सोने का समय आगे बढ़ाएं। यदि आपका बच्चा पहले से ही लगभग 7 बजे बिस्तर पर जा रहा है, और अभी भी जल्दी जाग रहा है, तो पर्याप्त नींद अभी भी समस्या नहीं हो सकती है, इसलिए आपको अपने सोने का समय और आगे आगे लाने की जरूरत है। '
बहुत से माता-पिता चिंता करते हैं कि अगर वे पहले सोने का समय लाएंगे, तो उनका बच्चा बस जाग जाएगा। लेकिन यह नींद के बारे में उन प्रतिद्वंद्वी चीजों में से एक है। यह ऐसा काम नहीं करता है। लुसी कहते हैं, 'थके हुए बच्चे को रखने में कोई फायदा नहीं है।' 'अगर वह खत्म हो गया है और आप उसे 6 बजे या 6.30 बजे बिस्तर पर डाल देते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह 6 बजे उठ जाएगा। इसके बजाय, यह उसे अपनी नींद पर पकड़ने का मौका देता है। '
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कदम तीन: आदत डालो
लुसी कहते हैं, 'यदि आपका बच्चा उम्र के लिए शुरुआती राइजर रहा है, तो वह सुबह की सुबह जागने की आदत में हो सकता है।''इससे निपटने का एक तरीका है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि यह आदत है और किसी और चीज के कारण नहीं।' सुनिश्चित करें कि आपका कुल दिन में अच्छी तरह से नपचार कर रहा है, और उचित समय पर बिस्तर पर जा रहा है। फिर ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करके उसे वह सारी मदद दें जो आप कर सकते हैं। और, अगर वह एक डमी के साथ सो रहा है और वह छह महीने से बड़ा है, तो उसे बंद कर दें, अन्यथा अगर वह रात में बाहर निकलता है, तो वह उसे ढूंढने के लिए जाग जाएगा।
लेकिन अगर इससे उसकी नींद में सुधार नहीं होता है, और उसकी शुरुआती बढ़ती सप्ताह या महीनों तक चल रही है, और वह हर सुबह एक ही समय में उठता है, तो यह हो सकता है कि आपका बच्चा खुद को बढ़ती आदत में ले गया हो।
लुसी कहते हैं, 'मैं इससे निपटने के लिए जागने की विधि का उपयोग करता हूं।' 'अगर कोई बच्चा नियमित रूप से 4 बजे जाग रहा है, तो उसे 3.30 बजे में जाओ और धीरे-धीरे उसे उड़ाएं। फिर, उसे आश्वस्त करते हुए, उसे वापस झूठ बोलो। इसे धीरे-धीरे करें ताकि उसके लिए फिर से सोना आसान हो। आप नींद चक्र को बाधित कर रहे हैं जो उसके साथ 4 बजे जागता है, और उसे एक नए नींद चक्र में डाल देता है, इसलिए वह बाद में जाग जाएगा। 'कुछ बच्चों के साथ, ऐसा करने से बस आदत टूट जाती है। दूसरों के साथ, इसमें 10 दिन तक लग सकते हैं।
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चरण चार: घड़ियों को बदलने का उपयोग करें
मार्च में पिछले सप्ताहांत में, घड़ियों एक घंटे तक आगे बढ़ते हैं। लुसी कहते हैं, 'यदि आपका छोटा सा आम तौर पर 5 बजे उठता है, तो यह चमत्कारी रूप से 6 बजे बदल जाएगा!' 'वह एक चीज़ नहीं देखेगा, और उसके शरीर की घड़ी होगी मैच के लिए आगे बढ़ो। घड़ी-परिवर्तन केवल स्थायी परिवर्तन लाएगा यदि आप एक, दो और तीन चरणों पर भी काम करते हैं, और किसी भी अतिरंजना या आदत को जल्दी बढ़ते हुए हल करते हैं। यदि आप करते हैं, तो आप पाएंगे बिस्तर पर अपने शुरुआती सुबह बिताने के लिए - आनंद!
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