यह एक निर्विवाद तथ्य है कि मुक्केबाज बहुत फिट हैं और यही कारण है कि अधिक जिम चेन और स्टूडियो पहले से कहीं ज्यादा मुक्केबाजी कक्षाएं पेश कर रहे हैं।
इस बढ़ती हुई सूची में नवागंतुक 12x3 जिम, पूर्व मुक्केबाजों डैरेन बार्कर और रयान पिकर्ड का मस्तिष्क, जो दोनों पूर्वी लंदन में प्रसिद्ध रेप्टन बॉक्सिंग क्लब के माध्यम से आए थे।
लंदन शहर के पूर्वी किनारे पर एल्डगेट में उनकी जगह, कोशिश की गई और परीक्षण प्रशिक्षण विधियों का उपयोग करके फिटनेस के लिए एक निश्चित रूप से पुराने स्कूल दृष्टिकोण लेती है - जैसे स्किपिंग, बॉडीवेट व्यायाम, और पैड और बैग काम - जो उन्हें लड़ने में मिला आकार।
बार्कर और पिकर्ड ने कहा कोच कि 12 सत्र के दौर के आधार पर उनके सत्रों की शुरुआती प्रतिक्रिया यह रही है कि प्रतिभागियों ने कभी भी यह सबसे कठिन काम किया है। यही कारण है कि 12x3 का लक्ष्य है क्योंकि वे कहते हैं कि लाभ केवल फिटनेस से परे हैं। बार्कर बताते हैं, "आप अपने बारे में सीखते हैं - आप कितनी मेहनत कर सकते हैं।"
12x3 पर सत्र अनुभवी मुक्केबाजी कोच के नेतृत्व में होते हैं और एक-एक-एक या चार-एक-एक किया जाता है, इसलिए वहां छिपाने के लिए कहीं भी नहीं है लेकिन एक दूसरे को और अधिक देने के लिए प्रेरित करने का मौका भी है। उनके सत्र की तरह समझने के लिए, बार्कर और पिकर्ड ने इस नमूना को साझा किया।
- दौर 1: 3min छोड़ना
- दौर 2: 3min छोड़ना
- राउंड 3: 3min छायाबॉक्सिंग (कोच से मार्गदर्शन के साथ)
- राउंड 4: 3min छायाबॉक्सिंग (कोच से मार्गदर्शन के साथ)
- दौर 5: 3min पैड काम (कोच द्वारा लिया गया)
- दौर 6: 3min पैड काम (कोच द्वारा लिया गया)
- दौर 7: 3min बैग काम (कोच द्वारा निर्देशित)
- दौर 8: 3min बैग काम (कोच द्वारा निर्देशित)
- दौर 9: 3min बैग काम (कोच द्वारा निर्देशित)
- दौर 10: 3min बैग काम (कोच द्वारा निर्देशित)
- दौर 11: 3min AMRAP (जितना संभव हो उतना प्रतिनिधि) सर्किट: 10 burpees, 10 प्रेस-अप, 10 कूद squats, 10 sit-ups
- दौर 12: 3min AMRAP सर्किट: 10 burpees, 10 प्रेस-अप, 10 कूद squats, 10 sit-ups
अनुशंसित: जिम के लिए पंचिंग-बैग वर्कआउट्स
आम तौर पर, राउंड के बीच आराम से 1min होगा, हालांकि यह लोगों को उनकी वसूली प्रतिक्रिया में सुधार करने में मदद करने के लिए बदल सकता है। क्रूर लगता है।
शैडोबॉक्सिंग, बार्कर और पिकर्ड ने समझाया, कोच को फॉर्म पर काम करने में मदद करता है, जबकि पैड काम कोच को आपके शॉट्स को समय देने में मदद करता है और उन्हें सही तरीके से फेंक देता है। बैग, उन्होंने खुशी से बताया, ऐसी कोई मदद नहीं प्रदान करता है।
यदि आप अनिश्चित हैं कि आप अभी तक उस पूर्ण सत्र के लिए तैयार हैं या नहीं, या आप जिम के पास कहीं भी रहते हैं या काम नहीं करते हैं, तो यहां घर पर प्रयास करने का एक सत्र है।
12x3 होम कसरत
राउंड के बीच 1min के लिए आराम करें। छायाबॉक्सिंग राउंड के लिए, YouTube पर ट्यूटोरियल देखें और अपने आकार, फुटवर्क और संतुलन पर ध्यान दें।
- राउंड 1: 3min स्किपिंग, हर मिनट के अंतिम 10sec के लिए बाहर निकलें
- राउंड 2: 3min स्किपिंग, हर मिनट के अंतिम 10sec के लिए बाहर निकलें
- राउंड 3: 3min स्किपिंग, हर मिनट के अंतिम 10sec के लिए बाहर निकलें
- राउंड 4: 3min छायाबॉक्सिंग
- राउंड 5: 3min छायाबॉक्सिंग
- राउंड 6: 3min छायाबॉक्सिंग
- राउंड 7: 3min एएमआरपी सर्किट: 10 burpees, 10 sit-ups, 10 प्रेस-अप
- दौर 8: 3min AMRAP सर्किट: 10 burpees, 10 sit-ups, 10 प्रेस-अप
- दौर 9: 3min एएमआरपी सर्किट: शटल रन 10 मीटर, भालू वापस क्रॉल करें
- राउंड 10: 3min एएमआरपी सर्किट: शटल रन 10 मीटर, भालू वापस क्रॉल करें
- दौर 11: 3min AMRAP सर्किट: 10 squats, 10 फेफड़े, 10 टक कूदता है
- दौर 12: 3min AMRAP सर्किट: 10 squats, 10 फेफड़े, 10 टक कूदता है
अनुशंसित: बैरी मैकगुइगन के 15-मिनट बॉक्सिंग कसरत
एक-एक-एक सत्र £ 75, चार-एक-एक सत्र, £ 25, 12 सप्ताह असीमित सत्र प्रशिक्षण योजना £ 750। 12x3gym.co.uk पर जाएं
