Pilates के साथ एक छः पैक प्राप्त करें

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Anonim

हम जानते हैं कि एक पिलेट्स कसरत का उल्लेख कई लोगों को डरावनी चीज में बदल देगा। आखिरकार, यह हल्के महिला सेलेबियों और पुरुषों के लिए है जो अपने 'आभा' के बारे में सोचते हैं, है ना? यह स्टीरियोटाइप हो सकता है, लेकिन आपके वर्कआउट्स में कुछ पिलेट्स-स्टाइल प्रशिक्षण जोड़ने से आपको कम चोट लग रही है और अधिक वजन उठाना पड़ सकता है। कुछ भयंकर संदेह की प्रत्याशा में, यहां इसे याद करने के लिए सामान्य बहाने हैं, और वे इसे क्यों नहीं हटाते हैं:

पिलेट्स करना मुझे बड़ा और मजबूत नहीं बनायेगा

आप और अधिक गलत नहीं हो सका। पिलेट्स आपको एक कास्ट आयरन कोर देगा और, इस महीने के अतिथि ट्रेनर और टेनपिलेट्स डेविड हिगिन्स के सह-संस्थापक के अनुसार, 'अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप अपने मूल में मजबूत हैं, तो आप बड़े अभ्यासों में काफी अधिक वजन उठा सकते हैं। '

वजन मुक्त वर्कआउट करना बहुत आसान है

नम्र होने के लिए तैयार करें। हिगिन्स कहते हैं, 'ये भ्रामक रूप से कठिन चाल हैं।' 'आपको अपनी स्थिरता की मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए भारी वजन का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप उन्हें अधिक चुनौती देते हैं, तो आपकी वैश्विक (बड़ी) मांसपेशियों को लेने की कोशिश की जाएगी, इसलिए आप आंदोलन को गलत तरीके से करेंगे। '

आप असली आदमी को पिलेट्स नहीं कर पाएंगे

इंग्लैंड रग्बी यूनियन स्टार उगो मोनई को बताएं, जिन्होंने अपंग पीठ की चोट को पाने के लिए विधि का उपयोग किया था। हिगिन्स कहते हैं, 'बहुत सारे एथलीट और रग्बी खिलाड़ी प्रीहैब के लिए पिलेट्स कर रहे हैं (निवारक अभ्यास, चोट के बाद पुनर्वास के काम के विपरीत)। 'यदि आपका शरीर सही ढंग से काम कर रहा है तो आप मजबूत होते हैं जब एक बाहरी बल, जैसे कि एक निपटान, लगाया जाता है। आप संतुलन को बेहतर बनाए रखने और घायल होने की संभावना कम रखने में सक्षम होंगे। '

हम इसे पूरे दिन रख सकते थे, लेकिन हमें लगता है कि आपको शायद यह विचार मिल गया है और मेज के हमारे पक्ष में आ गया है। तो अब जब आपने स्वीकार किया है कि पिलेट्स आपकी फिटनेस में बड़ा अंतर लाने जा रहा है, तो कसरत में दाएं हाथ में फंस जाएं। यदि आप इसमें जोड़ने के लिए कुछ अतिरिक्त कदम चाहते हैं, तो इन अतिरिक्त पिलेट्स चालों को आजमाएं डेव हिगिन्स ने आपके लिए तैयार किया है।

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