क्या आप वास्तव में एक महीने में छह पैक प्राप्त कर सकते हैं? हां, यदि आप एक समझदार अभ्यास और पोषण योजना का उपयोग करते हैं, तो क्रिस वाल्टन कहते हैं, लंदन के एंबी फिटनेस में व्यक्तिगत प्रशिक्षण के निदेशक और शरीर में परिवर्तन में विशेषज्ञ। उसकी सलाह यहाँ दी गई है।
आप अपने छः पैक को कितनी जल्दी प्रकट कर सकते हैं इस पर निर्भर करता है कि आप कितने प्रतिबद्ध हैं - और मानक सलाह को अनदेखा करने के लिए आप कितने तैयार हैं। उदाहरण के लिए, एनएचएस स्वस्थ वजन घटाने के लिए सप्ताह में 1 किलो से अधिक नहीं छोड़ने की सलाह देता है। न केवल गरीब धारणाओं के आधार पर, यह भी पूरी तरह से अनैतिक है। सबसे पहले, यह मानता है कि अभ्यास योजना का हिस्सा नहीं है। क्यूं कर? क्योंकि दूसरी धारणा यह है कि वजन घटाने कैलोरी को प्रतिबंधित करके हासिल किया जाता है। यह वजन घटाने का सुझाव देने वाले बढ़ते साक्ष्य के बावजूद समीकरण में / कैलोरी के रूप में उतना आसान नहीं है।
इसके अलावा, छः पैक प्राप्त करना वजन कम करने के बारे में नहीं है - यह वसा जलने के बारे में है। और प्रति सप्ताह 1 किलो वजन वसा खोना संभव नहीं है, यह आपके पेट को प्रकट करने का असली तरीका है। एंबी फिटनेस में, हम नियमित रूप से ग्राहकों को आठ सप्ताह में 10 किलो वसा खो देते हैं। यह रक्त नियंत्रण और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए भाग नियंत्रण और आहार का उपयोग करके किया जाता है। हम अपने ग्राहकों को ऐसे तरीके से प्रशिक्षित करते हैं जो मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है, साथ ही साथ "चयापचय अशांति" पैदा करता है जो उनके चयापचय को बनाए रखता है - शरीर की वसा जलती हुई तंत्र - प्रशिक्षण के बाद 36 घंटे तक (नीचे देखें)।
वास्तव में, आप नए मांसपेशी ऊतक के निर्माण से आने वाले चयापचय परिवर्तन के लिए और अधिक धन्यवाद खा सकते हैं। यह आगे दुबला ऊतक वृद्धि के साथ-साथ यह सुनिश्चित करने के लिए कि शरीर को "भूखा" महसूस नहीं होता है और वसा पर निर्भर करता है।
वसा खोने की कोशिश करते समय बहुत से लोग कार्ब-फ्री जाते हैं। यह एक गलती है - शरीर दो या तीन हफ्तों के बाद कम कार्ब आहार में बुरी तरह प्रतिक्रिया करता है। सबसे पहले, आपका थायराइड चयापचय के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं का उत्पादन धीमा करता है, और दूसरा, हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि हुई है। पेट के चारों ओर वसा भंडार करने के साथ-साथ यह मांसपेशी ऊतक को तोड़ देता है और इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनता है, जो सभी वसा हानि के लिए बुरी खबरों का कारण बनता है।
तो, हाँ, चार सप्ताह में अपना पेट देखना पूरी तरह से संभव है। यदि आप अधिक वजन रखते हैं तो इसमें अधिक समय लगेगा, लेकिन तत्काल परिवर्तन नाटकीय होना चाहिए ताकि आपको छह-पैक आकार लेने शुरू हो जाए।
चयापचय Disturbers
अपने वर्कआउट्स को सुपरसेट्स के साथ शुरू करें जो आपके शरीर को 36 घंटे तक वसा जलने वाले मोड में डाल दें।
1 ए डेडलिफ्ट निचले शरीर के पीछे काम करता है।
1 बी बेंच प्रेस ऊपरी शरीर के सामने काम करता है।
2 ए स्क्वाट निचले शरीर के सामने काम करता है।
2 बी चिन-अप निचले शरीर के पीछे काम करता है।
पुरुषों के फिटनेस के विशेषज्ञों से कसरत के लिए पढ़ें - साथ ही चार सप्ताह में महान पेट के लिए टिप्स।
