1. अपने क्रोध को दबाओ मत
यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि क्रोध पूरी तरह से सामान्य मानव भावना है, और आपके क्रोध को दबाने से आपके दिल में चिंता, अवसाद और शारीरिक क्षति सहित दूर-दराज के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं। स्वास्थ्य मनोविज्ञान के ब्रिटिश जर्नल। उस ने कहा, संयम आवश्यक है क्योंकि हर पांच मिनट में आपके फ्यूज को उड़ाने से आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए समान नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पड़ता है, हेलसिंकी विश्वविद्यालय से शोध दिखाता है।
2. अपने आप को कुछ जगह खोजें
जब आपको लगता है कि आपका खून उबालने लग रहा है, तो ध्यान के केवल पांच मिनट के लिए तनाव के स्रोत से दूर हो जाओ। सिडनी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, अपने परिप्रेक्ष्य और शांति की भावना को वापस लेने के लिए यह सब कुछ है।
अनुशंसित: सात सर्वश्रेष्ठ दिमागीपन ऐप्स
यदि आप ढलान नहीं कर सकते हैं तो प्रगतिशील विश्राम का प्रयास करें, जो तब होता है जब आप तनाव करते हैं और फिर प्रत्येक मांसपेशियों के समूह को बदले में आराम करते हैं, और जल्दी ही आपको शांति के लिए वापस कर सकते हैं, मेडिकल साइंसेज के तेहरान विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक।
3. संगीत तत्काल शांत लाता है
तनाव की ज्वार को रद्द करने के लिए तत्काल फिक्स की आवश्यकता है? अपना पसंदीदा गीत चलाएं। मिशिगन विश्वविद्यालय के अनुसार, संगीत सुनना मानसिक और शारीरिक दर्द और पीड़ा दोनों को आसान बनाता है। वैकल्पिक रूप से, कुछ गम चबाएं: ऐसा करने से मेलबर्न विश्वविद्यालय के अनुसार तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर कम हो सकते हैं।
आम के खाने से लैनालूल नामक यौगिक के लिए एक ही प्रभाव होता है कृषि और खाद्य रसायन पत्रिका.
