"यह हमेशा एक अच्छा विचार की तरह प्रतीत होता है जब तक कि आपको वास्तव में एक थांग में मंच पर बाहर जाना नहीं है। तब आप वहां से निकलते हैं और आप सोच रहे हैं, 'मैं क्या कर रहा हूं? मैं ऐसा क्यों करना चाहता था? यह एक भयानक विचार है। 'हर बार।'"
हॉलीवुड के अग्रणी व्यक्ति होने के नाते अधिकांश लोगों का सपना काम है, लेकिन पुरुष स्ट्रिपर्स के बारे में एक फिल्म में अभिनय करने का मतलब है कि किसी भी समय आपको पूरी दुनिया को दिखाना होगा कि आपका गधा कपड़े के छोटे त्रिकोण में कैसा दिखता है जो फ़्लॉसिंग के लिए बेहतर है अपने दांत को कवर करने से आपके दांत।
तो जब चैनिंग ताटम ने 2012 के कॉमेडी-नाटक में मुख्य भूमिका निभाई जादुई माइक्रोफोन, टम्पा, फ्लोरिडा में 18 वर्षीय के रूप में अपने अनुभव के आधार पर एक युवा पुरुष स्ट्रिपर की एक कहानी, वह जानता था कि उसे क्या करना है। लड़कियों के लिए अपने गधे बाहर जाओ। और उसने किया। और वे उसे इसके लिए प्यार करते थे।
तब से तातम ने फॉलो-अप में अभिनय किया - जादू माइक XXL - जिसका मतलब था कि उसे कैमरे के सामने अपनी किट बंद करने के लिए एक बार फिर असाधारण आकार में जाना पड़ा।
लेकिन यह पहली बार नहीं था जब वह अपने शरीर को एक अभिनीत भूमिका के लिए लाइन पर रखे। 200 9 में उन्होंने न्यूयॉर्क स्थित व्यक्तिगत ट्रेनर विलियम जे हैरिस के साथ काम किया, जिन्होंने आने वाले और आने वाले फिल्म स्टार को लड़ाई के लिए आकार में मदद की। यहां बताया गया है कि उन्होंने यह कैसे किया।
न्यू यॉर्क स्थित व्यक्तिगत ट्रेनर विलियम जे हैरिस ने कहा कि आने और आने में मदद करने वाले विलियम जे हैरिस कहते हैं, "चैनिंग सभ्य आकार में थीं जब मैंने उनके साथ काम करना शुरू किया लेकिन बहुत से लोगों की तरह, वह फास्ट फूड खाना पसंद करते थे और कुछ पेय पीते थे।" फिल्म स्टार के लिए आकार में मिलता है मार पिटाई.
हालांकि, बुलकिंग एजेंडा पर नहीं थी। हैरिस कहते हैं, "चैनिंग को बड़ा होने की जरूरत नहीं थी।" "असल में, हम चाहते थे कि वह कुछ वज़न डालें ताकि उसे अधिक चुस्त दिखने लगे, एक लड़ाकू की तरह। मैंने जिस कार्यक्रम को तैयार किया वह फिल्मांकन शुरू होने से तीन सप्ताह पहले 13.6 किग्रा स्थानांतरित करने में मदद करता था।"
लेकिन एक वाइफ की तरह दिखने वाले सेट तक रॉकिंग या तो काम नहीं करेगा। "उसे ताकत, लचीलापन और धीरज रखने की ज़रूरत थी, इसलिए मैं रस्सी के मोड़ और कॉलिस्टेनिक बॉडीवेट अभ्यासों की नियमितता के साथ आया, जैसे जैक, बर्पी, प्रेस-अप, पुल-अप और स्क्वाट कूदना, ताकि उसे बनाने में मदद मिल सके। मैंने लोहे और केटलबेल का उपयोग करके कुछ क्लासिक यौगिक चालों में भी फेंक दिया।"
तातम को प्रत्येक सत्र करने के लिए तीन अभ्यास दिए गए थे और उन्हें 20 मिनट के भीतर जितने राउंड पूरा करना पड़ा था। हैरिस कहते हैं, "एक उच्च तीव्रता पर काम करना दिल को पंप करता है और अधिक कैलोरी जलता है।" "मुख्य लोहे की लिफ्टों, जैसे कि डेडलिफ्ट, सैन्य प्रेस, स्क्वाट और साफ और झटके के लिए, हमें एक वजन मिला, चैनिंग सही रूप से बनाए रखने के दौरान जल्दी और आराम से दस गुना उठा सकता है।"
हैरिस का कहना है, "हमने बदल दिया कि हमने अपने सत्र को व्यस्त रखने और उसके शरीर को अनुमान लगाने के लिए हर सत्र में क्या किया।" "मैंने उसे तीन दिवसीय दिन, एक दिवसीय दिनचर्या के माध्यम से रखा और वर्कआउट्स को केवल 30 मिनट तक रखा। यदि आप तीव्रता को उच्च रखते हैं तो आपको उससे अधिक समय तक ट्रेन करने की आवश्यकता नहीं है।"
यदि आप वसा जलने से मांसपेशियों को डालने से अधिक चिंतित हैं, तो इन लिफ्टों में अधिक वजन जोड़ें और सत्र में चार राउंड को पूरा करने पर ध्यान दें, जितना आप 20 मिनट में कर सकते हैं।
पहला दिन
जोश में आना - पांच मिनट जॉग।
मुख्य कसरत - 100 रस्सी स्किप्स, 10 पुल-अप और पांच साफ और झटके जितना संभव हो उतने राउंड करने के लिए 20 मिनट।
शांत हो जाओ - पांच मिनट के प्रकाश जॉग और खींचने।
दूसरा दिन
जोश में आना - छोड़ने के पांच मिनट।
मुख्य कसरत - 20 burpees के रूप में कई राउंड करने के लिए 20 मिनट, 15 लटकते पैर उठाता है और 20 बॉडीवेट squats।
शांत हो जाओ - छोड़ने और खींचने के पांच मिनट।
तीसरा दिन
जोश में आना - छोड़ने के पांच मिनट।
मुख्य कसरत - 400 मीटर स्पिंट्स, 10 केटलबेल स्विंग्स और 10 प्रेस-अप के जितने संभव हो उतने राउंड करने के लिए 20 मिनट।
शांत हो जाओ - पांच मिनट के प्रकाश जॉग और खींचने।
दिन चार
फिर से दिनचर्या शुरू करने से पहले आराम दिन। निम्नलिखित हफ्तों के दौरान ऊबने से बचने के लिए, विभिन्न सत्रों से अभ्यास को मिलाएं या नीचे सूचीबद्ध कुछ अतिरिक्त शामिल करें, लेकिन कम मांसपेशियों के समूहों के अभ्यास के दौरान कम से कम एक दिन का आराम छोड़ दें।
करने के लिए अन्य अभ्यास:
25 burpees 75 प्रेस-अप 50 सीट-अप 25 बॉक्स कूदता है 5 deadlifts 50 चलने वाले फेफड़े 20 कूदते जैक 5 सैन्य प्रेस 10 बेंच प्रेस
तात्तु का आहार
हैरिस भी ताटम के आहार के लिए जिम्मेदार था। हैरिस कहते हैं, "जैसे ही व्यायाम तीव्रता के बारे में है, भोजन गुणवत्ता के बारे में है।" "इसलिए हमने भोजन में अस्वास्थ्यकर अवयवों को स्वैप कर दिया चैनिंग स्वस्थ लोगों के लिए पसंद करता है - हमने उसे गोमांस के बजाए दुबला टर्की दिया, उदाहरण के लिए, और कार्बनिक veggies के साथ घर के बने पूरे whaties के लिए टेकवे पिज्जा swapped। संसाधित और जमे हुए खाद्य पदार्थ, नमक, चीनी और शराब सभी नो-नोस थे।"
नाश्ता: वेजी, पूरे गर्म टोस्ट और एक नारंगी के साथ आमलेट।
स्नैक: ऐप्पल और अनसाल्टेड पागल।
दोपहर का खाना: ग्रील्ड चिकन स्तन, पालक और मीठे आलू।
स्नैक: कॉटेज पनीर और मिश्रित पागल।
रात्रिभोज: मिश्रित शाकाहारी के साथ तुर्की बर्गर।
स्नैक: दही और बादाम के मुट्ठी भर।
यदि आप एक ला ह्यू जैकमैन में गंभीर थोक जोड़ना चाहते हैं क्स मैन ओरिगिन्स: वोल्वेरिन, हमारे प्रशिक्षक माइकल रयान से मिले इस विशेष वूल्वरिन कसरत पर एक गैंडर है।
यह आलेख जून 200 9 में पुरुषों के स्वास्थ्य में पहली बार दिखाई दिया था
