गर्मी आने के लिए मुश्किल हो सकती है। ब्रिटिश मौसम को दोष दें। यहां तक कि जब सर्दी अंततः फीका हो गया है, तब भी यह आपके लिए कपड़ों की परतों के नीचे छिपाने के लिए पर्याप्त ठंडा है और आपके पेट के चारों ओर वार्मिंग फ्लैब के छल्ले को पोषित करता है। फिर, अचानक, ग्रीष्मकाल यहाँ और समुद्र तट पर उतरने और अपनी शर्ट बंद करने का समय है। वह, स्पष्ट रूप से, एक भयानक संभावना है क्योंकि आप जो अतिरिक्त टायर ले रहे हैं वह आपको व्हेल की तरह दिखने जा रहा है। आपको जो चाहिए वह एक तेज़-अभिनय, समय-बचत, मांसपेशी-पंपिंग, पेट-बस्टिंग प्रशिक्षण योजना है जो आपको अपने व्यस्त दिन के बिना समुद्र तट तैयार आकार में लाएगी। यह वही है जो हमने आपके लिए प्राप्त किया है।
योजना यहाँ है
निम्नानुसार एक सुपर-गहन, तीन सप्ताह का कसरत और खाने की योजना है। हर दूसरे दिन आप एक छोटा प्रशिक्षण सत्र करेंगे जो न्यूनतम उपकरणों का उपयोग करेगा (इसलिए जिम में कोई कतार नहीं) और आपको 20 मिनट से अधिक समय तक पूरा नहीं करना चाहिए, साथ ही गर्म और गर्म अवधि भी। आप के बीच के दिनों में आराम और ठीक हो सकता है। हालांकि, ऐसा मत सोचो कि एक लघु सत्र का मतलब आसान है। इस योजना के लिए हमने कुछ फाइनेंशियल 'राक्षस मूव' तैयार किए हैं - कई अभ्यास एक इकाई में संयुक्त होते हैं, बिना आराम के किए जाते हैं। इन राक्षसों में से किसी एक की पुनरावृत्ति करने में 15 सेकंड तक लग सकते हैं और आपके शरीर में लगभग हर मांसपेशियों को शामिल किया जा सकता है। नतीजा यह है कि आप मांसपेशियों के तंतुओं पर बहुत दबाव डालते हैं और अपने शरीर को चारों ओर रक्त पंप करने के लिए अपने दिल को कड़ी मेहनत करते हैं। यह कैलोरी मशाल करेगा और आपके चयापचय को बढ़ाएगा ताकि कसरत खत्म होने के बाद भी आप वसा जलाना जारी रखें।
यह कैसे करना है
पूरी प्रशिक्षण योजना में केवल छह अभ्यास हैं, लेकिन वे बड़े और जटिल हैं इसलिए उन्हें पहले अभ्यास करें, फॉर्म गाइड पर बारीकी से ध्यान दें, ताकि आप अपने कसरत को उचित तरीके से करने से पहले लटका सकें। हल्के कार्डियो काम और गतिशील फैलाव के साथ गर्म करके शुरू करें। फिर पहला राक्षस चाल करें, एक स्थिर गति बनाए रखें और जितना संभव हो उतना प्रतिनिधि कर सकते हैं जितना आप आराम करने की आवश्यकता से पहले कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप जलने से पहले पांच से कम प्रतिनिधि कर रहे हैं, तो आप जिस वजन का उपयोग कर रहे हैं उसे समायोजित करें और गति धीमा करें। राक्षस मूव पर जाने से पहले दो मिनट के लिए आराम करें 2. जितना प्रतिनिधि आप खोने के बिना कर सकते हैं उतना प्रतिनिधि करें, फिर राक्षस मूव पर वापस जाने से पहले दो मिनट के लिए आराम करें। इस पैटर्न को 20 मिनट तक रखने का लक्ष्य रखें। ठंडा करने के लिए, चलने जैसे कार्डियो के कुछ मिनटों के साथ समाप्त करें।
समय
गर्म करने के लिए पांच मिनट, राक्षस मूव करने में 20 मिनट, फिर गर्म करने के लिए पांच मिनट।
दिन
प्रत्येक दूसरे दिन एक सत्र करें, वर्कआउट्स ए, बी और सी के बीच के बीच में दिन के बीच आराम करें।
वजन
एक वज़न उठाएं जिसे आप आराम से संभाल सकते हैं, पहले प्रकाश की ओर इशारा करते हुए। जैसे ही आप प्रगति करते हैं वज़न कम करने के उद्देश्य से।
जोश में आना
मांसपेशियों को काम करने के लिए कुछ झुकाव, फेफड़ों और प्रेस के बाद हल्के कार्डियो के कुछ मिनट करें।
गति
अच्छे फॉर्म समझौता किए बिना पूरे एक तेज, स्थिर गति बनाए रखें। अगर आपको लगता है कि आप बहुत जल्दी जल रहे हैं तो धीमे हो जाएं।
आराम
राक्षस मूव के बीच दो मिनट के लिए आराम करो।
प्रतिनिधि
प्रत्येक राक्षस चाल के कई प्रतिनिधि करें क्योंकि आप फॉर्म खोने से पहले उचित रूप से प्रबंधन कर सकते हैं। प्रत्येक के पांच और दस प्रतिनिधि के बीच लक्ष्य।
आपको हमारे समुद्र तट शरीर खाने की युक्तियों का पालन करने की भी आवश्यकता होगी और समुद्र तट शैली के लिए हमारी मार्गदर्शिका देखें।
