अपनी मिसाइल-फायरिंग एस्टन मार्टिन्स और तेज टक्सडेस के अलावा, दो चीजें हैं जो हमेशा जेम्स बॉन्ड को अत्यंत ब्रिटिश बुरे लड़के बनाती हैं। मोहक आकर्षण और ऊबड़ एथलेटिसवाद। हम अचानक आपको लड़की नहीं ले सकते हैं, लेकिन हम आपको शरीर प्राप्त कर सकते हैं (जो आपको लड़की को पाने में मदद करेगा)। क्रेन-क्लाइंबिंग से पूर्ण-शरीर विस्फोटकता से बड़े सशस्त्र बिकनी-आधारित आत्मविश्वास के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है। हमने हॉल ट्रेनिंग सिस्टम्स के संस्थापक क्रिस हॉल से बात की, यह जानने के लिए कि 007-स्तर की शारीरिकता आपको कौन सा अभ्यास देगी।
1. पुल-अप
क्यूं कर पुल-अप वापस विकसित होते हैं और पकड़ शक्ति को बढ़ाते हैं ताकि आप लिफ्ट शाफ्ट पर चढ़ने के लिए तैयार हों या खुद को हेलीकॉप्टर पर खींच सकें। यदि आपको पुल-अप मुश्किल मिल रही है (हथेलियों से आप का सामना करना पड़ रहा है), कुछ चिन-अप (आपके सामने आने वाले हथेलियों) से शुरू करें और वहां से बनें। एक बार जब आप एक पंक्ति में 20 नियंत्रित प्रतिनिधि को दस्तक दे सकते हैं, स्काईफॉल शैली, वज़न बेल्ट डाल दें या धीरे-धीरे नीचे धीरे-धीरे कम करें। आप किसी भी समय एक आदमी को मचान का पीछा करने के लिए तैयार रहेंगे।
तकनीक टिप आपके पीछे अपने पैरों को पार करना आपके ग्ल्यूट्स को एक और अधिक कुशल आंदोलन प्राप्त करने के लिए संलग्न करेगा।
2. गारमर उगता है
क्यूं कर छः पैक को मूर्तिकला करते समय निचले पेट के विकास के लिए सबसे कठिन क्षेत्र होता था। अब तक। गारहमर्स कम पेट की शक्ति बनाने और कोर की ताकत बढ़ाने का राजा हैं, जो कि उस नाली की पट्टी से बचने के लिए जरूरी है, और समुद्र तट पर सभी को प्रभावित करता है।
तकनीक टिप धीरे-धीरे आंदोलन करके रॉकिंग से बचें। नियंत्रण कुंजी है।
3. बॉक्स कूदो
क्यूं कर बॉक्स कूदता विस्फोटक पैर शक्ति विकसित करता है, जो बॉन्ड के अधिकांश दृश्य दृश्यों के लिए आवश्यक है। आपको खुशी होगी कि अगली बार जब आप खुद को कुछ छत के ऑप्स में दौड़ते हैं - या यदि आपको बस अपने यात्रा पर भीड़ को बाईपास करने के लिए एस्केलेटर चलाने की आवश्यकता है।
तकनीक टिप पूरी तरह से अपने पैरों को संलग्न करने के लिए कूदने से पहले जितना संभव हो उतना स्क्वैट करें।
4. स्प्लिट स्क्वाट
क्यूं कर यह दुनिया का सबसे कामुक अभ्यास नहीं हो सकता है, लेकिन ताकत और कंडीशनिंग कोच ने पैर शक्ति में सुधार के लिए वर्षों से इस पर भरोसा किया है। यदि आप एक गंभीर किक विकसित करने की योजना बना रहे हैं, क्योंकि सभी फील्ड एजेंटों को चाहिए, तो आप बेहतर स्प्लिटिंग प्राप्त करेंगे।
तकनीक टिप जब आप आंदोलन करते हैं तो पक्ष में झुकाव से बचने के लिए अपने मूल को तनाव दें।
5. डेडलिफ्ट
क्यूं कर आप डेडलिफ्टिंग के बिना मजबूत नहीं बनते हैं। डेडलिफ्ट आपकी निचली पीठ और पैरों को काम करते हैं, फर्श से भारी चीजें लेने की आपकी क्षमता में काफी सुधार करते हैं। चुपचाप उन निकायों को पकड़ने के लिए एक पूर्ण आवश्यकता जो आपने अपने कंधे पर खटखटाई है … या अपनी किराने का सामान उठाकर उन्हें अपने फ्रिज में ले जाया है।
तकनीक टिप भारी उठाने से पहले उचित डेडलिफ्ट फॉर्म सीखना महत्वपूर्ण है। जब तक आपकी तकनीक सही न हो तब तक बार पर किसी भी वजन के बिना शुरू करें।
6. डुबकी
क्यूं कर चाहे आपको खुद को हिमस्खलन से बाहर निकालना या अनंतता पूल से बाहर निकलना है, आपको डुबकी से विकसित शक्तिशाली triceps निश्चित रूप से मदद मिलेगी।
तकनीक टिप अपने ग्लूट्स को संलग्न करने और एक अधिक कुशल आंदोलन प्राप्त करने के लिए अपने पैरों को पार करें..
7. प्रेस-अप
क्यूं कर यदि आप कभी भी मलबे के नीचे फंस जाते हैं और इसे अलग करने की आवश्यकता होती है तो इन्हें करें। या यदि आप सिर्फ एक छाती चाहते हैं जो एक तंग शर्ट में अच्छा लग रहा हो। किसी भी तरह से, ये आपको कार्यात्मक ताकत देते हैं।
तकनीक टिप अपने श्रोणि को मजबूत रखने के लिए अपने शरीर को अपने ग्ल्यूट्स और कोर को तनकर सीधे सीधी रेखा में रखें।
8. रस्सी चढ़ाई
क्यूं कर यहां तक कि यदि आप चट्टान किनारे से बूट होने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो रस्सी चढ़ाई पकड़ शक्ति और ऊपरी शरीर की शक्ति विकसित करने के लिए एक शानदार रूप से उपयोगी व्यायाम है।
तकनीक टिप यह एक रस्सी है। बस इसे उठाओ।
9. स्थायी Barbell Biceps कर्ल
क्यूं कर एक सूट में मैन्युअल रूप से देखने के लिए, जाहिर है (और आपको अपनी बंदूक स्थिर रखने में मदद करने के लिए)।
तकनीक टिप अपनी बाहों को व्यस्त रखें और अपनी छाती को थकने पर आगे बढ़ने से बचें जब आपकी बाहें थक जाती हैं। वजन कम करें यदि आपको उन बायसेप्स पर जला देना है।
इस सर्किट के साथ अपने आंतरिक एजेंट को अनलॉक करें
प्रत्येक चाल के लिए आवश्यक प्रतिनिधि करें, फिर सीधे अगले अभ्यास पर जाएं। यदि आपको आवश्यकता हो तो आराम करें, लेकिन ध्यान रखें कि बॉन्ड घड़ी के खिलाफ काम करता है, अत्यधिक दबाव में काम करता है। आपका उद्देश्य 20 मिनट में जितनी बार हो सके सर्किट को दोहराना है। औसत व्यक्ति शायद इसे दो बार प्रबंधित करेगा। यदि आप खुद को एक एमआई 6 एजेंट पसंद करते हैं तो आपको आसानी से चार पुनरावृत्ति प्राप्त करनी चाहिए …
- आपके डे-रेप अधिकतम 60% पर 10 डेडलिफ्ट
- 20 प्रेस-अप
- 10 बॉक्स कूदता है
- एक बार ऊपर और नीचे एक रस्सी चढ़ाई (कोई रस्सी नहीं? पुल-अप बहुत मुश्किल हैं तो 10 पुल-अप या 10 तौलिया पकड़ चिन-अप करें)
- 30 बॉडीवेट स्प्लिट स्क्वाट (15 प्रत्येक तरफ)
- 15 डुबकी
- 10 गारमर पैर उठाता है
- 15 लोहे का दंड कर्ल
उस सर्किट को सप्ताह में दो बार मारा और आप जल्द ही मांसपेशियों के विकास और बेहतर सहनशक्ति के मिश्रण का आनंद लेंगे। यह सर्किट ऊपरी शरीर और निचले शरीर के अभ्यास को बदलता है, जो नियमित रूप से जिम नियमित रूप से कठिन परिश्रम करने के लिए मजबूर कर अपने दिल के लिए चमत्कार करता है। डैनियल क्रेग बॉन्ड आकार में कैसे मिलता है, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहां क्लिक करें।
सर्किट के लिए हॉल ट्रेनिंग सिस्टम्स (personaltraineroxford.com) के संस्थापक क्रिस हॉल के लिए धन्यवाद
