विपक्षी स्कोरिंग को रोकने के लिए डिफेंडर के पास फुटबॉल पिच पर एक मुख्य काम है। लेकिन जब आप विभिन्न हफ्तों के खिलाड़ी को हर हफ्ते सामना करते हैं, तो उनकी स्थिति की अलग-अलग मांग स्पष्ट हो जाती है। उदाहरण के लिए, नेमार और एंडी कैरोल दोनों द्वारा उत्पन्न खतरे से निपटने के लिए यह एक बहुत अच्छी तरह से गोल डिफेंडर लेता है।
इसका मतलब है कि उच्च श्रेणी के रक्षकों को अपने फिटनेस दिनचर्या के साथ हर आधार को कवर करने की ज़रूरत है, वजन प्रशिक्षण, वसूली का काम और एक स्वस्थ आहार जिसमें सभी प्रशिक्षण पिच पर अपना समय पूरक हैं।
गैरी कैहिल की अपनी समग्र फिटनेस के लिए एक अच्छी तरह से सम्मानित दृष्टिकोण है जिसने उन्हें चेल्सी के साथ जीतने और 50 से अधिक इंग्लैंड कैप्स अर्जित करने के लिए हर प्रमुख ट्रॉफी जीतने के लिए आकार में रखा है। संक्षेप में, हम सभी कैहिल से आकार में रहने के बारे में एक या दो बातें सीख सकते थे, इसलिए कैंसर रिसर्च यूके (एफए के चैरिटी पार्टनर) के लिए बॉबी मूर फंड ने उनसे पूछा कि वह ऐसा कैसे करता है और अपने उत्तरों को विशेष रूप से साझा करता है कोच.
आपका सामान्य जिम दिनचर्या क्या है?
जिम में मैं आमतौर पर बहुत सारे मुख्य काम और ऊपरी शरीर के काम कर रहा हूं। वे मेरी स्थिति के लिए मुख्य चीजें हैं। मैं कुछ पैर काम करता हूं लेकिन प्रशिक्षण में किए गए वर्कलोड के कारण उतना ही नहीं। मेरे मूल के लिए मैं सीट-अप और टैंक करता हूं और मैं भारित केबल मशीन का उपयोग करता हूं जो आपके ट्रंक को काम करने में मदद करता है। ऊपरी शरीर के काम के लिए मैं बेंच प्रेस, ओवरहेड प्रेस, बाइसप्स कर्ल और बहुत सारे डुबकी करता हूं।
क्या आप जिम में अपने साथियों के साथ ट्रेन करते हैं?
क्लब में हम एक पावर सत्र करते हैं यदि हम इसे समूह के रूप में फिट कर सकते हैं। कुछ क्लब इसे व्यक्तियों को छोड़ देते हैं, इसलिए यदि आपको लगता है कि इसकी आवश्यकता नहीं है या आपके गेम का हिस्सा नहीं है, तो हमें एक समूह जिम सत्र और कुछ स्पिंट भी नहीं हैं।
अनुशंसित: हैरी केन की तरह ट्रेन अपने 6 शीर्ष फुटबॉल ड्रिल के साथ
आपकी वसूली युक्तियाँ क्या हैं? क्या आप फोम रोलर या संपीड़न गियर का उपयोग करते हैं?
मुझे खेले जाने के बाद पूल काम करना पसंद है। सब कुछ अलग है - कुछ फोम रोलर्स करते हैं और कुछ बर्फ स्नान करते हैं। मुझे बर्फ स्नान करना पसंद है और मुझे पूल में होना पसंद है क्योंकि मुझे लगता है कि मेरे शरीर को ठीक करने में मदद करता है।
जिम में सबसे मजबूत खिलाड़ी कौन हैं?
रखवाले जिम पर हावी है। वे पावरहाउस हैं। बड़े पैमाने पर!
एक स्वस्थ आहार के लिए आपके सुनहरे नियम क्या हैं?
बस अच्छी तरह से खाने के लिए - यह आसान लगता है लेकिन यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि हम बहुत जलते हैं। अगर मैं प्रशिक्षण नहीं दे रहा था और मैं जो खा रहा हूं वह खा रहा था, तो शायद मैं बड़े पैमाने पर रहूंगा क्योंकि मैं बहुत सारे भोजन का नरक खाता हूं। लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि हम बहुत ट्रेन करते हैं इसलिए हमें सही तरीके से ईंधन भरने की जरूरत है।
मुख्य बात आपके आहार को समझ रही है। हम उस सम्मान में भाग्यशाली हैं क्योंकि हमारे पास खाना है और हमें इसे समझने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। आप अपने भोजन के बारे में खुद को शिक्षित करते हैं। वह कुंजी है। यदि आपके पास भारी [प्रशिक्षण] दिन है, तो और खाएं। यदि यह एक हल्का दिन है, तो विभिन्न खाद्य पदार्थ खाएं। तो यह वास्तव में भोजन के बारे में शिक्षित करने के बारे में है।
इंग्लैंड के साथ आपका सबसे कठिन प्रशिक्षण सत्र क्या है?
मैं कोई विशेष सत्र नहीं कह सकता था लेकिन सबसे गहन कसरत मिलने के एक दिन बाद होता है, इसलिए खेल से दो दिन पहले। हमारे पास वसूली का एक दिन है और फिर दिन के बाद मैच है।
आपका सबसे सुखद प्रशिक्षण सत्र क्या है?
शायद आज जैसे लोग जहां हमने तीन गोल खेल खेला था। सबकुछ थोड़ा हल्का और कम गंभीर है, और हर कोई हंसी और मजाक कर रहा है। जब हम एक मैच के लिए तैयारी और प्रशिक्षण कर रहे होते हैं, तो हर कोई मानसिक रूप से केंद्रित होता है और स्विच करता है, लेकिन ऐसे समय होते हैं जब आप हंस सकते हैं और हम वह अवसर लेते हैं। यह अच्छा मजेदार है।
गैरी कैहिल बॉबी मूर फंड इंटरनेशनल का समर्थन कर रही है, जिसमें इंग्लैंड 14 नवंबर को ब्राजील खेलता है। बॉबी मूर फंड एफए का आधिकारिक चैरिटी पार्टनर है। कैंसर रिसर्च यूके के जीवन-बचत आंत्र कैंसर अनुसंधान का समर्थन करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, bobbymoorefund.org पर जाएं
