गैरेथ, आपको स्पेन में रियल मैड्रिड के साथ प्रशिक्षण और वेल्स राष्ट्रीय टीम के साथ बहुत ठंडे मौसम में प्रशिक्षण के बीच जाने का सामना करना पड़ता है। क्या आपको लगता है कि मौसम आपके द्वारा प्रशिक्षित तरीके को प्रभावित करता है?
मैं हमेशा अपनी अधिकतम क्षमता को प्रशिक्षित करता हूं - जो भी मौसम हो। स्पेन में गर्मी कठोर हो सकती है और इसका मतलब है कि आप स्वाभाविक रूप से अधिक तेज़ी से टायर करते हैं, लेकिन यह कभी भी प्रशिक्षण सत्र में किए गए प्रयासों की मात्रा को कभी प्रभावित नहीं करता है। जब मैं वेल्स में उतरता हूं तो मैं घर हूं - मैं ठंडे वातावरण में खेल रहा था इसलिए मुझे लगता है कि मैं काफी अच्छी तरह से समायोजित हूं।
क्या बाहर निकलने पर अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए आप क्या कदम उठाते हैं?
अगर यह भयानक है तो प्रेरणा को ढूंढना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यदि आप सही किट पहन रहे हैं तो यह बहुत आसान हो जाता है - आपको कुछ ऐसा चाहिए जो ठंडी हवा को बाहर रखे और गर्म हवा में रहें।
ठंडे तापमान में आपके प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए कपड़े में आप क्या देखते हैं?
सही कपड़े एक बड़ा अंतर बना सकते हैं। यदि आप ऐसा कुछ पहन रहे हैं जो गर्मी में रहता है और अभी भी सांस लेने वाला और हल्का है, जो सर्दियों में प्रशिक्षण को आसान बनाता है। यदि आप ऐसी सामग्री पहनते हैं जो सांस नहीं लेती है तो आप पांच मिनट तक खड़े होने पर भी ठंडा हो जाएंगे। मैं अपनी मैच जर्सी के तहत एडिडास क्लिमाहीट पहनता हूं क्योंकि यह आपके शरीर को लंबे समय तक गर्म रखने के लिए काम करता है।
अपने औसत प्रशिक्षण सत्र के माध्यम से हमसे बात करें …
फुटबॉल के साथ हमेशा हमारे पास गर्मजोशी होती है, इसलिए हमारी मांसपेशियां एक तीव्र फुटबॉल सत्र में जाने के लिए तैयार होती हैं। फिर हम 45 मिनट के 11 वी 11 प्रशिक्षण मैच में एक अधिक सरल कब्जे मैच या स्नातक खेल सकते हैं। पूरा प्रशिक्षण सत्र आम तौर पर एक घंटे और 9 0 मिनट के बीच रहता है। फिर मैं यह सुनिश्चित करने के लिए भौतिक विज्ञान के साथ कुछ खींचता हूं या काम करता हूं कि मैं सबसे अच्छे आकार में हूं।
इस सर्दी में सक्रिय रहने की तलाश में आप कौन सी प्रशिक्षण युक्तियाँ देंगे?
जलवायु प्रतिरोध गियर पहनें, सक्रिय रहें और अपनी अधिकतम ट्रेन करें। सबसे कठिन हिस्सा वहां से बाहर निकल रहा है लेकिन यदि आप काफी मेहनत करते हैं तो आप बहुत लंबे समय तक ठंडा नहीं होंगे! दिन के अंत में, मुझे पता है कि सप्ताहांत में अधिकतम अधिकतम खेलने के लिए, मुझे सप्ताह के दौरान अपने अधिकतम तक ट्रेन करना होगा। यदि आप केवल प्रशिक्षण में 50% देते हैं तो आप मैचों में 100% खेलने के लिए पर्याप्त फिट नहीं होंगे।
सर्दियों में प्रशिक्षण के बारे में आपकी पसंदीदा चीज़ क्या है?
बारिश … यह मुझे कार्डिफ़ की याद दिलाती है!
बाली को एडिडास क्लिमाहीट एफडब्ल्यू 15 रेंज पहने हुए देखा जाता है, जो adidas.co.uk से उपलब्ध है
