यह आलेख पहले दिखाई दिया कोच की बहन शीर्षक, साइकिल-सवार
1. अपने बार टेप को डबल करें
सड़क सोर को सूखने के लिए आप अपने हैंडलबार्स के चारों ओर दो सारे टेप लपेटकर अपने हाथों पर एक हेलुवा बहुत आसान बना सकते हैं।
यह एक चाल है जिसे वर्षों से पेशेवरों द्वारा उपयोग किया जाता है - विशेष रूप से वे जो वसंत क्लासिक्स के डरावने पैवे पर लेते हैं।
एक सस्ता - लेकिन कम प्रभावी नहीं - विकल्प आपके मौजूदा टेप के नीचे अपने सलाखों के आस-पास एक पुरानी भीतरी ट्यूब को लपेटना है। स्पष्ट रूप से अंदरूनी ट्यूब को हटा दें और इसे लागू करने से पहले लंबाई में कटौती करें।
2. एक खाली (आइश) पेट पर सो जाओ
फिटनेस विशेषज्ञ और लेखक बॉब हार्पर कहते हैं, "पांच घंटे के लिए ईंधन से इंकार कर दिया, आपका शरीर अपनी वसा जलाने लगेगा।"
"इसका मतलब है कि आपका रात्रिभोज 8 बजे था, तो आप 1 बजे वसा जलेंगे। आपके रक्त प्रवाह में कार्बोस की कमी से आपके शरीर को बेहतर नींद के लिए आवश्यक हार्मोन का उत्पादन करने देगा।"
सिद्धांत का समर्थन स्पोर्ट्स वैज्ञानिक और साइकलिंग कोच डॉ एलन लिम ने किया है, जो कहते हैं, सबसे अच्छे पेशेवर थोड़ा भूखे बिस्तर पर जाते हैं।
"जब आप बिस्तर पर हल्के भूखे जाते हैं, तो आप एक हफ्ते में पाउंड खो देते हैं।"
3. लाइट-रंगीन कपड़ों के लिए जाएं
यह एक और है जब सूर्य (अंत में) फिर से बाहर आता है। गर्म मौसम में काले रंग के कपड़ों में साइकिल चलाने से बचें।
इसके बजाय हल्के रंगों के लिए ऑप्ट करें जो इसे अवशोषित करने के बजाय सूर्य की किरणों को प्रतिबिंबित करेंगे, जो कि गहरे रंग के रंग होते हैं।
और जब हम कपड़े कहते हैं तो हमारा मतलब है कि शीर्ष (जर्सी आदि) कभी शॉर्ट्स नहीं होते हैं। एक साइकिल चालक के लिए सफेद शॉर्ट्स बस सादा गलत हैं।
क्यूं कर? क्योंकि वे तत्काल किसी भी गंदगी को दिखाते हैं, जिसमें कोई भी लीक शामिल है जो आपके शरीर को मध्य सवारी पर वसंत करने का विकल्प चुन सकता है। Ewww …
4. सनस्क्रीन को मत भूलना
टैन लाइनें अच्छी तरह से अच्छी और अच्छी हैं लेकिन बाइक पर लंबे समय तक जब सूर्य फिर से दिखाई देता है तो आपको धूप की चपेट में छोड़ दिया जा सकता है, इसलिए आप सवारी करने से पहले आवेदन करें और जब आपके पसीने ने इसे धोया है तो उसके साथ कुछ ले लें।
होटल के कमरों से चुने गए प्रकार के मिनी शैम्पू कंटेनरों का उपयोग करना (हम सभी करते हैं, हम नहीं करते हैं?) उन्हें परिवहन करने का एक तरीका है।
दूसरा एक संपर्क लेंस केस प्राप्त करना है (आप अमेज़ॅन पर एक फिवर से कम के लिए चार पैक खरीद सकते हैं)।
बाएं आंख के मामले को सूर्य क्रीम के साथ भरें, होंठ बाम के साथ सही, और इसे अपनी पिछली जेब में चिपकाएं।
5. प्रेरणा के रूप में यातायात रोशनी का उपयोग करें
यातायात रोशनी अच्छी होती है जब वे हरे, भयानक होते हैं जब वे एम्बर होते हैं, और लाल होने पर बकवास करते हैं। तो उन्हें अपने लाभ में बदल दें और इन्हें कुछ वसा जलने, एनारोबिक-फिटनेस बढ़ाने वाले स्पिंट्स प्राप्त करने के तरीके के रूप में उपयोग करें।
यदि आप रोशनी के एक सेट के पास आ रहे हैं और वे अभी भी हरे हैं, तो उनके लिए और उनके माध्यम से स्प्रिंट करें - आप अगले सेट पर लाल या एम्बर को मारने की संभावना से अधिक होंगे, जहां आप अपनी सांस वापस पाने में सक्षम होंगे।
बेशक, आप इसे सही सिंक करते हैं और 'हरी लहर' दबाते हैं - इस मामले में जब तक आप अपने नाश्ते को अपनाना नहीं चाहते हैं तब तक आप दौड़ रहे होंगे!
6. खींचने के लिए अपने पुराने आंतरिक ट्यूबों का प्रयोग करें
प्रतीत होता है कि आंतरिक ट्यूबों के लिए एक और शानदार उपयोग उन्हें पूर्व और बाद की सवारी खींचने के अभ्यास के लिए सुधारित प्रतिरोध बैंड में परिवर्तित करना है।
आप अपनी मांसपेशियों को सुदृढ़ रखने में मदद करेंगे, कुछ तत्काल रीसाइक्लिंग के साथ अपने पर्यावरण प्रमाण-पत्रों में जोड़ें, और सौदेबाजी में स्वयं को कुछ प्रश्न बचाएं। जीत-जीत-जीत कौन सा है!
7. हमेशा आपके साथ कुछ डक्ट टेप लें
अच्छी चीजें, नली टेप। इसका इस्तेमाल किसी भी छिद्रित टायर के लिए आपातकालीन फिक्स प्रदान करने के लिए टूटे हुए वाटरप्रूफ या बस्टेड मूडगार्ड को पैच करने से चिपकने वाली किसी भी कठोर परिस्थितियों का समाधान करने के लिए किया जा सकता है।
बस अपनी सीट पोस्ट या अपने ऑन-बोर्ड पंप के चारों ओर एक टुकड़ा लपेटें और उस दिन तक भूल जाएं जब तक आपको इसकी आवश्यकता न हो।
8. एक अतिरिक्त गियर हैंगर के बिना घर कभी नहीं छोड़ें
मोड़ने या तोड़ने के लिए बहुत आसान, एक अतिरिक्त गियर हैंगर - जिसे एक प्रतिस्थापन योग्य ड्रॉपआउट भी कहा जाता है - आपके बारे में रखने के लिए उपयोगी है।
आम तौर पर इतनी धातु से बने, आपके बाइक के गियर हैंगर को पीछे की डरेलियर और फ्रेम जैसी बाइक की अधिक महंगी बिट्स की रक्षा के लिए तनाव में तोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
वास्तव में, गलत गियर का उपयोग करने जितना आसान कुछ इसे स्नैप कर सकता है। कई प्रकार के हैंगर हैं और क्योंकि वे आमतौर पर आपके फ्रेम के लिए विशिष्ट होते हैं, प्रतिस्थापन सोर्सिंग मुश्किल हो सकती है।
तो आपके स्थानीय बाइक की दुकान से पूर्व-स्रोत एक यदि आपके पास पहले से कोई नहीं है और इसे आपके साथ ले जाएं।
9. एक प्लास्टिक फिवर को रोकने के लिए सुनिश्चित रहें
उन नए प्लास्टिक के पांच पाउंड नोट प्ले मनी की तरह लग सकते हैं लेकिन वे वास्तव में महान अस्थायी पैच के लिए बनाते हैं।
क्या आपको अपनी टायर दीवार के नीचे एक बड़े स्लैश के साथ सड़क के किनारे फंसे हुए हैं, तो आप परेशानी से बाहर निकलने के लिए टायर के अंदर एक अस्थायी बूट के रूप में नोट का उपयोग कर सकते हैं।
यदि आपके पास कोई फइवर नहीं है, तो एक ऊर्जा बार रैपर भी नौकरी करेगा। बस ऊर्जा बार पहले बाहर ले लो, आह?
10. अपने वाल्व कैप्स पर पकड़ो
अगली बार जब आप अपना टायर बदलते हैं, तो नई आंतरिक ट्यूब के साथ आने वाली वाल्व कैप को डुबोएं। क्यूं कर? क्योंकि यदि आप ऊपर से छीनते हैं तो आप इसे श्राडर वाल्व कनवर्टर के लिए एक मोटे और तैयार प्रेस्टा के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप एक तंग जगह में हैं तो आप निकटतम पेट्रोल स्टेशन पर अपने टायर को ऊपर लाने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।
और यदि आप पैसे से बाहर हैं या उस प्लास्टिक के फिवर में तोड़ना नहीं चाहते हैं, तो एस्डा या टेस्को के बजाय एक सैन्सबरी के गेराज को खोजने का प्रयास करें, जहां वे आपको हवा के लिए चार्ज नहीं करेंगे।
11. कुछ ज़िप संबंधों को रखें
ज़िप संबंध सिर्फ अपराधियों को कफ करने के लिए नहीं हैं, वे साइकिल चालकों को बचाने के लिए भी बहुत अच्छे हैं।वे एक आपातकालीन स्थिति में सभी तरह की नौकरियां करते हैं, एक टूटी हुई सैडल को अपनी रेलों में लहराते हुए, एक अस्थायी सीटपोस्ट बोल्ट के रूप में सेवा करने के लिए, या एक लापता श्रृंखला रिंगबॉल्ट के लिए खड़े होते हैं।
वे हल्के और सस्ते हैं और चीजों को एक साथ पकड़ लेंगे, आपकी सवारी एक नाशपाती के आकार को बदल देनी चाहिए।
12. कुछ स्प्लिट-लिंक पैक करें
ये स्मार्ट, स्नैप-साथ चेन लिंक टूटी हुई श्रृंखला को फिर से जोड़ना बहुत आसान बनाते हैं।
आदर्श रूप से, क्षतिग्रस्त लिंक को चेन टूल से हटा दिया जाना चाहिए, लेकिन आप अपने बहु-टूल पर स्क्रूड्राइवर के साथ एक स्नैप लिंक को तोड़ने में सक्षम होना चाहिए।
यह आदर्श नहीं है लेकिन यह आपको घर ले जाएगा। अमेज़ॅन में बस "स्प्लिट लिंक" टाइप करें यदि आपके पास कोई भी नहीं है - कुछ क्विड के लिए आपका।
13. एक कैश के रूप में अपने स्टेम का प्रयोग करें
और आप अपनी सभी आपातकालीन आपूर्ति कहां डालते हैं (ज़िप संबंध, मछुआरे और आगे)? सरल। सुनिश्चित करें कि आप अपने हैंडलबार स्टेम के शरीर में इसे दबाकर अपनी बाइक बोर्ड पर अपनी आपातकालीन किट के बिना घर कभी नहीं छोड़ें।
इस तरह, जब आप सड़क पर बाहर निकलते हैं, तो आपकी बाइक एक फसल आती है, तो आपको हमेशा अपनी सवारी बचाने के लिए आवश्यक बिट्स और बॉब्स रखना चाहिए।
14. व्यापक टायर के साथ सवारी
यदि आप वर्तमान में 23 मिमी टायर पर सवारी कर रहे हैं और आपकी बाइक में कुछ व्यापक रबड़ लेने की मंजूरी है, तो चौड़ाई को 25 या 28 मिमी तक बढ़ाने पर विचार करें।
थोड़ा कम दबाव वाला व्यापक टायर चलाना आपकी सवारी के आराम को बदलने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से गर्दन और हाथ दर्द से राहत देता है।
15. हमेशा एक स्थिर पेस बनाए रखने के लिए देखो
पेशेवर धीरज बनाए रखने और बनाए रखने के लिए एक स्थिर गति से बहुत सवारी करते हैं - और आपको भी चाहिए।
इसका मतलब है कि जोन 2 में सवारी करना, आपकी हृदय गति अधिकतम 25-35% से कम है। यदि आप दिल की दर मॉनीटर के बिना सवारी करते हैं, तो आप वार्तालाप करने की अपनी क्षमता के आधार पर इसका फैसला कर सकते हैं।
एक प्रबंधित करें और आप सही क्षेत्र में होंगे, गैस्पिंग शुरू करें और आप बहुत सवारी कर रहे हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि सुपर-धीमी गति से सवारी करें, लेकिन एक स्थिर, मध्यम गति बनाए रखें - यह पहली बार लगभग बहुत आसान लगेगा लेकिन दो घंटों में सवारी पर, आपको पता चलेगा कि आप बाइक पर हैं।
16. अपने फ्रेम पर फर्नीचर स्प्रे का प्रयोग करें
हर कोई अपनी बाइक को सर्वश्रेष्ठ दिखने के लिए पसंद करता है। लेकिन अगर आपने अपने प्यारे को सिर्फ धोने और साफ़ करने के लिए केवल यह पता लगाने के लिए दिया है कि आप शोरूम पॉलिश से बाहर हैं, तो श्री शीन का एक टिन या यहां तक कि एक सुपरमार्केट की खुद की ब्रांड फर्नीचर पॉलिश भी वही करेगी।
न केवल यह आपके बाइक को चलेगा, बल्कि यह उस गंदगी की मात्रा को सीमित करेगा जो आपके फ्रेम पर एक दर्द होता है जब आप अगले स्पिन के लिए बाहर जाते हैं।
यह आपको समर्पित शोरूम स्प्रे के लिए भी बाहर निकलता है, और जब आप पूरा कर लेते हैं तो आप इसके साथ एक बार रहने वाले कमरे को भी दे सकते हैं!
17. अपनी पानी की बोतलों में ताजा नींबू का रस निचोड़ें
नींबू अद्भुत हैं। 2000 में एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन के लिए चूने का रस जोड़ने से पश्चिम अफ्रीका में गिनी-बिसाऊ में कोलेरा महामारी को कम करने में मदद मिली है।
ठीक है, तो आपको कोलेरा से जोखिम नहीं हो सकता है, लेकिन चूने के रस में फ्लेवोनोइड्स के पास एक शक्तिशाली एंटी-बैक्टीरिया एजेंट के रूप में एक सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड होता है, यह आपके बोलीदाताओं के अंदर साफ रखने में मदद करेगा।
यह विटामिन सी के डैश के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली प्रदान करते हुए धातु-स्वाद वाले नल के पानी में एक ज़ेस्टी टैंग भी जोड़ देगा और सभी 30 ग्राम आपके स्थानीय ग्रेनेक्रॉर्स से जाते हैं। मोल तोल!
18. अपने जूते पर समाचार पत्र का प्रयोग करें
एक बार जब आप अपनी सवारी पूरी कर लेंगे और आप अपने जूते बंद कर लेंगे, तो पैर के टुकड़े हटा दें, और फिर उनके अंदर crumpled अप समाचार पत्र की चीजें चादरें।
यह आपकी सवारी पर जूते को अवशोषित करने वाली किसी भी बारिश या पसीने को सूख देगा। आपको आश्चर्य होगा कि नमी कागज इस तरह से कितना अवशोषित कर सकता है, इसलिए कुछ घंटों के बाद उन्हें जांचें और यदि आवश्यक हो तो समाचार पत्र को प्रतिस्थापित करें।
इस तरह आप अपने पैरों को अगले दिन अच्छे, सूखे जूते में डाल देंगे, ऐसा कुछ नहीं जो ट्राउट के मुंह की तरह महसूस करता हो!
19. अपने ज़िप-पुल्स को लंबे समय तक बनाएं
अपने आप को एक एहसान दें - amazon.co.uk पर जाएं, "जिपर एक्सटेंशन" टाइप करें और अपनी टोकरी में ज़िप के तारों को सस्ता पैक करें (हम एक फिवर से कम बात कर रहे हैं)।
जब पोस्टी उन्हें अपने लेटर बॉक्स के माध्यम से रखती है तो उन्हें अपने जैकेट, सैडल बैग या जर्सी जेब पर ज़िपों में जोड़ने के लिए उन्हें खोलने और उन्हें बंद करना आसान होता है जब आपके हाथ सर्दियों के दस्ताने के अंदर गहरे होते हैं।
20. अपने आंतरिक ट्यूबों पर टैल्क का प्रयोग करें
उन्हें स्थापित करने से पहले अपने भीतर के ट्यूबों को बेबी पाउडर से धूलकर आप एक पंचर पीड़ित होने की संभावनाओं को कम कर देंगे।
पाउडर रबर की सतह फिसलन बनाता है, इसलिए ट्यूब और टायर प्रक्रिया में घर्षण को कम करने, एक साथ रहने की संभावना कम होती है। यह ट्यूबों को आसान बनाने में भी सक्षम होगा - जो कभी भी बुरी बात नहीं है!
21. मानचित्र के रूप में अपने फोन का प्रयोग करें
जब तक कि आप अभी भी पुराने मोटोरोला क्लैमशेल को रॉक नहीं कर रहे हैं, तब तक आपके फोन में इंटरनेट चीज़ों से स्क्रीन शॉट्स लेने की क्षमता अधिक होगी।
तो एक मानचित्र या एक मार्ग जिसे आप Google नक्शे पर अनुसरण करना चाहते हैं उसे स्नैप करें और सड़क पर बाहर होने पर ऑफ़लाइन नेविगेट करने के लिए इसका उपयोग करें। आप अपना डेटा भत्ता और साथ ही अपनी बैटरी भी बचाएंगे।
22. अपनी सवारी के अंत के लिए बड़े प्रयासों को बचाओ
अंतराल को तोड़ना एक सवारी की शुरुआत में अच्छा और अच्छा है, लेकिन जब आप थके हुए हों तो आप अंत में उनसे अधिक लाभ प्राप्त करेंगे।
जब आप ग्लाइकोजन-अपूर्ण राज्य में होते हैं, तो आपके शरीर को वसा जलने और मानसिक कठोरता में सुधार करने के लिए अधिक तीव्र प्रयास होने की संभावना है।
खेल मनोवैज्ञानिक और लेखक के रूप में जीतने का एकमात्र तरीका, डॉ जिम लोहर ने कहा, "परिस्थितियों के बावजूद कठोरता आपके कौशल की ऊपरी सीमा की दिशा में लगातार प्रदर्शन करने की क्षमता है।"
तो जब आप इसे कम से कम महसूस करते हैं तो गहराई से खोदें और आप अपने लिए नई, बेहतर सीमा निर्धारित करेंगे।
23।एक गर्म सवारी से पहले एक बोतल फ्रीज
अगली बार जब आप लंबी, गर्म सवारी के लिए बाहर जाते हैं (हम इसकी सराहना करते हैं कि यह अभी भी एक तरीका हो सकता है!), अपने बोलीदाताओं में से एक में तरल को पूर्व-फ्रीज करें।
इसे सवारी के आखिरी हिस्से के लिए छोड़ दें, जिसके द्वारा यह पिघल जाएगा, और आपके पास घर में सीधे देखने के लिए एक लंबा, ठंडा, ताज़ा पेय होगा।
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