योग मांसपेशी जोड़ने में मदद कर सकते हैं
विनीसा योग शिक्षक और मंडुका के राजदूत एडम हुस्लर (@AdamHusler) कहते हैं, "जिम में हम पृथक मांसपेशियों को काम करते हैं, हालांकि गति की सुंदर रैखिक श्रृंखलाएं, जो थोड़ा सा चाल याद करती हैं।" "अपने घर में और लगातार योग अभ्यास के माध्यम से एक सहायक योग चटाई डालें, आप सभी शरीर के अंगों को विशेष आंदोलनों में एकीकृत करने के लाभ की सराहना करना शुरू कर देंगे क्योंकि आप स्वाभाविक रूप से अधिक कार्यात्मक गतिशीलता बनाने शुरू करते हैं। आप लचीलापन और ताकत के उस मीठे संतुलन को विकसित करेंगे। समय के साथ चोटें कम हो जाएंगी, वसूली तेज होगी और आपके जिम के काम में अधिक वास्तविक दुनिया का उपयोग शुरू हो जाएगा।"
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योग एक छः पैक मूर्तिकला मदद कर सकते हैं
"योग विशेष रूप से उन सतह-स्तरीय मांसपेशियों को लक्षित नहीं कर सकता है जो आपको वॉशबोर्ड पेट प्राप्त करते हैं, लेकिन हर मुद्रा आपकी मूल जागरूकता को 'कोर के मूल' में लाती है - मांसपेशियों जो श्रोणि, विशेष रूप से पसोस के साथ बातचीत करती है," हुसलर कहते हैं। "एक बार जब आप मूल रूप से इन मांसपेशियों को सक्रिय करने के साथ पकड़ने के लिए पकड़ लेते हैं तो आप उन्हें उठाने या कैलिस्टेनिक्स करने के रूप में संलग्न करना शुरू कर देंगे। यह महसूस करने के लिए कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं, एक फलक की स्थिति में आ जाओ, फिर अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने कंधे को स्पर्श करें, लेकिन अपनी बाहों के बिना, फिर अपने बाएं से बाएं। वैकल्पिक रखें और धीमी गति से चलें - कोई फ्लाई-स्विटिंग नहीं। यह जितना आसान लगता है उतना आसान नहीं है।"
योग चोट से बचने में मदद कर सकता है
हुसलर कहते हैं, "योग एक खिंचाव वर्ग नहीं है और जैसे ही आप अधिक अनुभवी हो जाते हैं, आप अपने शरीर के साथ क्या हो रहा है की सूक्ष्मता को समझेंगे।" "जैसे ही आत्म-जागरूकता बढ़ जाती है, आप इसे अपने जिम सत्र, अपने खेल और अपनी वसूली व्यवस्था पर लागू करना शुरू कर सकते हैं। योग ने मुझे अपने कोर को मुक्केबाजी के मुकाबले में अधिक प्रभावशाली ढंग से शामिल करने के लिए लिया और मुझे अल्ट्रामैरथॉन से बचने में मदद की। एक अतिरिक्त बोनस यह है कि योग में कोई जीत नहीं है - आपको बस कुछ ऐसा करना है जो आपके लिए विषयपरक रूप से कठिन है और इसके माध्यम से सांस लेना है। और कभी-कभी आप बस में अपने पैरों के साथ एक बोल्स्टर पर झूठ बोलते हैं और थोड़ा झपकी में चुपके होते हैं। बस घोंसला मत करो।"
योग आपको स्मार्टन करने में मदद कर सकता है
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोध के मुताबिक दिमागीपन, ध्यान का एक रूप, व्यावहारिक स्मृति, त्वरित सीखने और तनाव को कम करने जैसे कई मानसिक लाभ प्रदान कर सकता है। वैज्ञानिकों ने एक नियंत्रण समूह के साथ दीर्घकालिक ध्यानदाताओं के मस्तिष्क स्कैन की तुलना की और पाया कि पूर्व "फ्रंटल कॉर्टेक्स में अधिक भूरे रंग का मामला था, जो कामकाजी स्मृति और कार्यकारी निर्णय लेने से जुड़ा हुआ है"।
यदि आप दिमागीपन के लिए नए हैं, तो शांत राज्य को प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है जो आपको पूर्ण प्रभाव का आनंद लेने की अनुमति देता है। यदि ऐसा है, तो आप योग लेना चाहेंगे, जो मानसिक लाभ प्रदान करेगा जबकि आपको एक कसरत भी देगा जो आपके कोर को मजबूत करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
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योग विशेषज्ञ मंडुका की नई श्रृंखला पर्यावरण के लिए दयालु है (यह पुनर्नवीनीकरण पॉलिएस्टर, पौधे आधारित सामग्री और कार्बनिक सूती के संयोजन का उपयोग करके बनाई गई है) और आपके शरीर के लिए।
मिनीमलिस्ट टैंक (चित्रित, £ 32) आंदोलन की सहायता के लिए एक हल्के खिंचाव जाल कपड़े के साथ बनाया जाता है, जबकि अटमैन चड्डी (चित्रित, £ 72) ने आराम और प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए फ्लैट-लॉक किए गए सीम और लोचदार कमरबंद को दबा दिया है। manduka.com
