सैंडविच की दुकान में क्या बचा है की दया पर बीमार होना? यह एक आम मामला है, लेकिन दयालुता से, एक आसान समाधान है। पोषण विशेषज्ञ मिशेल झील कहते हैं, "पैक किए गए लंच सिर्फ बच्चों के लिए नहीं हैं, और उन्हें सही समझना आपके विचार से आसान है।" पैक किया हुआ। "यह सिर्फ थोड़ी आगे की योजना की आवश्यकता है। उबाऊ रोटी फेंको और अपने लंच बॉक्स को पोषक तत्व वाले खाद्य पदार्थों से भरें जो तैयार, स्वादिष्ट और आपके दिन को ईंधन देंगे।"
झील और उसके सहयोगी बेकी अलेक्जेंडर द्वारा बनाई गई चार व्यंजनों को आजमाएं - और सुनिश्चित करें कि फ्रिज में रखने के लिए पर्याप्त बचा है।
उन्नत पॉट नूडल
लाभ ब्राउन चावल नूडल्स सफेद किस्मों की तुलना में अपनी ऊर्जा को धीरे-धीरे छोड़ देते हैं और तनाव-बस्टिंग खनिज मैग्नीशियम की एक सभ्य मात्रा होती है, जबकि मिसो पेस्ट दोस्ताना बैक्टीरिया के साथ अपने आंत को पॉप्युलेट करने में मदद करता है। यह नुस्खा बहुत ताजा शाकाहारी के साथ भी काम करता है - इसे अंदर क्रैम करें।
हार्ट-बूस्टिंग burrito कटोरा
लाभ चावल के अलावा, आपको हृदय स्वास्थ्य से लाभ होगा: एवोकैडोस दिल के अनुकूल monounsaturated वसा, विटामिन ई, फोलिक एसिड, विटामिन बी 3 और पोटेशियम के साथ पैक कर रहे हैं।
प्रतिरक्षा-बूस्ट सूप
सर्दी के लिए इंतजार करने की कोई ज़रूरत नहीं है: यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली हमेशा टॉप-अप का उपयोग कर सकती है। एक पैन में कुछ नारियल का तेल गरम करें, फिर एक कटा हुआ लाल प्याज, कटा हुआ बटररीट स्क्वैश के 400 ग्राम, कुछ कटा हुआ अदरक, दो कटा हुआ लहसुन लौंग और प्याज नरम होने तक पकाएं। हल्दी और केयने का एक चुटकी जोड़ें, अच्छी तरह से हलचल और 1.5 लीटर सब्जियों के स्टॉक और लाल दाल के 100 ग्राम में हलचल, फिर दस मिनट के लिए उबाल लें। अंत में, एक कटा हुआ पीला मिर्च और एक लाल मिर्च जोड़ें, और नारियल के दूध के एक कैन में हलचल। झील कहते हैं, "इसे एक चिकनी सूप के लिए मिश्रण करें, या यदि आप जल्दबाजी में हैं तो इसे चंकी छोड़ दें।" "आप इसे तीन महीने तक जमा कर सकते हैं। यह शीर्ष पर कद्दू के बीज के छिड़काव के साथ स्वादिष्ट है, इसलिए यह आपके लंचबॉक्स में कुछ पैक करने लायक है।"
लाभ अदरक, लहसुन और मिर्च आपको एक छिद्रपूर्ण एंटी-भड़काऊ बढ़ावा देने के लिए गठबंधन करते हैं और खाड़ी में संक्रमण रखते हैं।
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लाभ आपको चम्मच से लौह और हड्डी के अनुकूल मैंगनीज मिलेगा, और फाइटोस्ट्रोजेन भी जो स्वस्थ हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद करेंगे।
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