तैरना फिट और सक्रिय रहने का एक असाधारण तरीका है। किसी को भी इसकी पुष्टि करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगर आप एक लापरवाह पैडलर हैं जो बच्चे के रूप में तैरना सीखता है और पूल में वापस आ रहा है, तो यह भी असाधारण रूप से उबाऊ हो सकता है - उसी स्ट्रोक के साथ उसी गति से दूर जा रहा है।
पूरे अनुभव को और अधिक सुखद और फायदेमंद बनाने में मदद के लिए, स्पीडो ने माइक्रोसॉइट माइंड बॉडी स्विम लॉन्च किया है जो चार लक्ष्यों और आपके वर्तमान स्तर के साथ-साथ पोषण और कल्याण सलाह के अनुरूप प्रशिक्षण योजनाएं भी प्रदान करता है।
यदि आप पानी में अपने पैर की अंगुली को डुबोना चाहते हैं, तो, अपने अगले सत्र में मन बॉडी स्विम वर्कआउट्स से ली गई इन चार तैराकी ड्रिलों में से एक को फेंक दें। आपको चुनने में मदद के लिए, हमने स्पीडो कोच डैन बुलॉक से यह तोड़ने के लिए कहा कि प्रत्येक ड्रिल आपकी तकनीक को कैसे लाभ पहुंचाएगा, साथ ही साथ सामान्य गलतियों को देखने के लिए। लेकिन पहले…
इन अभ्यासों को कब करना है
जब आप पूल में हों, जाहिर है, लेकिन एक बार जब आप गर्म हो जाते हैं तो बुलॉक तैराकी के मुख्य ब्लॉक से पहले या बाद में उन्हें करने की सिफारिश करता है।
उन्हें पहले से करने से आप अपनी योग्यता के लिए स्ट्रोक करने में मदद कर सकते हैं और, जैसा कि बुलॉक बताते हैं, "गैर-थका हुआ राज्य में ड्रिल करने के लिए यह समझ में आता है ताकि शरीर अनुकूल हो और परिवर्तन कर सके।"
वैकल्पिक रूप से, बुलॉक कहते हैं, "पूल छोड़ने से पहले थके हुए और थके हुए तैरने वाली तकनीक को पॉलिश करने के तरीके के रूप में मुख्य सेट के बाद भी ड्रिल का उपयोग किया जा सकता है। आदर्श रूप में, आप बिगड़ने वाली तकनीक से बचने के बजाए अपनी तकनीक को खत्म करने से पहले बहाल करते हैं।"
तैराकी ड्रिल
समाधि का पत्थर
इस मैक्रैर-ध्वनि ड्रिल को कबूतर नहीं कहा जाता है क्योंकि यह पैरों पर हत्यारा है (हालांकि यह हो सकता है)। नाम पानी में फ्लोट की ऊर्ध्वाधर स्थिति को संदर्भित करता है।
यह क्या करता है: इस तरह से बोर्ड को पकड़ने से प्रतिरोध में वृद्धि से आपकी पैर की ताकत में सुधार होगा और यदि आप तकनीक बिंदुओं का पालन करते हैं तो आप एक और शक्तिशाली किक भी विकसित करेंगे। बुलॉक कहते हैं, "आपके पैरों में बेहतर तकनीक और ताकत के दो तत्व आपकी समग्र तैरने की गति में सहायता के लिए आपके हाथ खींचने के साथ मिलेंगे।"
विशेषज्ञ युक्तियाँ: अपना सिर ऊपर न रखें क्योंकि यह क्रिया आपके कूल्हों और पैरों को डुबो देगी, जिससे आगे बढ़ना कठिन हो जाएगा। बुलॉक की सलाह देते हैं, "हवा के लिए जल्दी से पॉप अप करें और सिर को पानी के नीचे वापस कर दें।"
फ्लोट डूबने की एक छोटी राशि के साथ शुरू करें। आप पूरी तरह से फ्लोट को डुबोकर इसे आसानी से प्रगति कर सकते हैं।
"बड़ी किक्स मत सोचो कि यह आपको आगे बढ़ाएगा। इसके बजाय, पानी में सुव्यवस्थित रहने के लिए और अधिक छोटी छोटी किक्स लें।"
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अपने सिर को पट्टी और अपने पेट को कुचलने से आपके मस्तिष्क को परेशान कर सकते हैं, और बीएएफएल ड्रिल भी शुरू हो सकता है - शुरुआत में कम से कम। बीएएफएल एक संक्षिप्त शब्द है जो ब्रेस्टस्ट्रोक बाहों और सामने वाले क्रॉल पैरों के लिए खड़ा है।
यह क्या करता है: बुलॉक कहते हैं, "स्विमिंग एक अत्यधिक मस्तिष्क प्रक्रिया है," समय, ताल, प्रत्यारोपण [आपके शरीर की स्थितिगत भावना], कौशल और समन्वय को जोड़ना। कुछ आंदोलनों को बेहतर बनाने के लिए हम उन्हें और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं ताकि सामान्य आंदोलन आसान हो।
"ब्रेस्टस्ट्रोक हथियार और सामने क्रॉल पैरों का संयोजन यह कुछ हद तक करता है। शरीर को घुमाए बिना आप आगे बढ़ने के लिए एक निरंतर पैर किक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अक्सर, पूर्ण स्ट्रोक फ्रंट क्रॉल के दौरान, पैर सांस लेने से जुड़ी एक विराम विकसित करते हैं।"
विशेषज्ञ युक्तियाँ: बुलॉक कहते हैं, "इस ड्रिल के साथ सामान्य मुद्दे सिर को ऊपर रख रहे हैं और आगे का सामना कर रहे हैं जो प्रतिरोध को बढ़ाएंगे, जो एक बहुत बड़ा हाथ है।" "खींचने के दौरान, हाथों को ठोड़ी के पीछे यात्रा करने की अनुमति न दें। जब आप नीचे दिखने लगते हैं और अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं तो अपने हाथों को चारों ओर घूमते हैं। किसी भी मृत धब्बे के साथ किक्स मजबूत और निरंतर होना चाहिए।"
पंच
बुरी खबर, आपको पानी पर अपना पेंट-अप आक्रामक नहीं लेना पड़ता है - यह ड्रिल उग्र छिड़काव को प्रोत्साहित नहीं करता है (इसे अपने स्नान के लिए बचाएं)। बुरी खबरें, खुले हाथों की बजाय झुका हुआ मुट्ठी का उपयोग करना तैराकी को जितना मुश्किल लगता है उतना मुश्किल बनाता है। अच्छी खबर, आपकी अगली क्रॉल तकनीक में काफी सुधार होगा।
यह क्या करता है: बुलॉक कहते हैं, "हाथ लेना आगे बढ़ता है और आगे बढ़ता है।" "बाकी सब कुछ क्षतिपूर्ति करने के लिए थोड़ा कठिन काम करने की जरूरत है। आदर्श रूप में, यह तैराक को लापता हाथ को ऑफसेट करने के लिए अग्रदूत के साथ खींचने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो कोहनी और ऊर्ध्वाधर अग्रदूत पर प्रारंभिक पिवट को बढ़ावा देता है। गायब होने के लिए शरीर बहुत चालाक है!
"केवल एक मुट्ठी के साथ तैरकर इसे आधा लम्बाई तक बांटकर हाथ से चलने, शरीर के नीचे के रास्ते और खींचने की गति में मतभेदों को ध्यान में रखें।"
विशेषज्ञ युक्तियाँ: बुलॉक ने चेतावनी दी, "सिर्फ इसलिए कि आपका हाथ गिर गया है इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी बांह खींचें सही होंगी।" "सीधे हाथ से धक्का देने से बचें और कंधे पर पिवोटिंग करें क्योंकि यह सिर को बढ़ाएगा और आगे प्रणोदन को सीमित करेगा। इसके बजाय, कोहनी पर अपनी बांह डालें और अपने नाकियों को जल्दी से नीचे इंगित करने के लिए रोल करें जैसे आपकी उंगलियां सामान्य खींच के साथ होंगी।
"फिन्स इसे थोड़ा आसान बना सकता है और निश्चित रूप से आपको इस ड्रिल का उपयोग करके पूर्ण लंबाई का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।खोलने और बंद करने से पहले मुट्ठी के साथ दो या तीन स्ट्रोक करने से आप पानी पर मजबूत खींच महसूस कर सकते हैं।"
अतिमानव
सुपरमैन थीम को इस ड्रिल की कोशिश करते समय अपने आप को ट्यून करने में कुछ भी गलत नहीं है जो आपको इस बारे में महसूस करने में मदद करता है कि आपको कैसे घूमना चाहिए और आगे बढ़ने के दौरान अपने शरीर को बढ़ा देना चाहिए। पंख और एक फ्लोट का उपयोग करने में कुछ भी गलत नहीं है - हम में से कोई भी वास्तविक सुपरमैन नहीं है।
यह क्या करता है: बुलॉक कहते हैं, "सही मोर्चा क्रॉल पानी की सतह पर क्षैतिज कंधे के साथ फ्लैट नहीं है।" "इसके बजाए, अपने ऊपरी शरीर को तरफ से घूमने से आपकी फ्रंटल प्रोफाइल कम हो जाती है, जो कम ड्रैग बनाता है और पीछे के कंधे को बढ़ाता है, जिससे आसानी से सांस लेने में मदद मिलती है।
"यह सरल दिखने वाला ड्रिल वास्तव में अच्छा करने के लिए काफी मुश्किल है लेकिन यह पानी में एक बढ़ी हुई शरीर की स्थिति को प्रोत्साहित करता है और आपको दोनों तरफ सांस लेने के लिए प्रेरित करता है।"
विशेषज्ञ युक्तियाँ: Goldilocks क्षेत्र खोजने पर काम करते हैं। बुलॉक कहते हैं, "यदि किक काफी मजबूत नहीं है तो सतह के ऊपर अपने पीछे के कंधे को ऊपर उठाना आसान नहीं है।" "लेकिन बहुत हिंसक लात मारने के ऊपरी शरीर और कंधे को तरफ से देखकर देखेंगे।
"इस ड्रिल को करने के दौरान पक्ष को देखने की कोशिश न करें - आप अपना चेहरा नीचे की तरह चाहते हैं जब आप पूर्ण मोर्चे को घुमाएंगे। अपने सिर को तब तक रखें जब तक आपको सांस लेने की आवश्यकता न हो। आपकी लीड आर्म सतह के समानांतर होनी चाहिए, लेकिन हाथ को उजागर करने और ड्रैग जोड़ने के निचले कंधे की स्थिति से संकेत देने वाली सतह पर नहीं।"
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