यदि आप वसा खोना चाहते हैं तो सबसे बुरी चीजों में से एक यह है कि आप इसे खाएं, खासतौर पर पोषक तत्व वाले स्रोत जैसे एवोकैडो। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए उच्च गुणवत्ता वाले वसा आवश्यक हैं, कम से कम मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलने वाले टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं।
प्रेसिजन पोषण के डॉ जॉन बर्र्डी कहते हैं, "आप जो भी पोषण योजना का पालन कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है कि आपका दैनिक वसा का सेवन मोनोअनसैचुरेटेड, पॉलीअनसैचुरेटेड और संतृप्त वसा स्रोतों के बीच समान रूप से विभाजित होता है।"
बचने के लिए एकमात्र प्रकार ट्रांस वसा हैं, जो शायद ही कभी प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं लेकिन लेवे, स्नैक्स और फास्ट फूड में आम हैं। वे हृदय रोग, कैंसर और मोटापे सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े हुए हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए सलाह लें कि आपको पूर्ण स्वस्थ वसा लाभ मिल रहा है।
1. अपने पेट को जला दो
यह पहली बार काउंटर-अंतर्ज्ञानी लग सकता है, लेकिन वसा खाने से आपको वसा नहीं मिलती है (खाने और पीने के बहुत सारे शक्कर और पेय, जो करेंगे)। वास्तव में, यह आपको इसे खोने में मदद करेगा। एक मध्यम-वसा वाले भूमध्यसागरीय शैली के आहार पर विषय औसतन 4.4 किलो वजन कम हो गया, जबकि कम वसा वाले आहार वाले लोग 2.9 किलोग्राम खो गए, एक अध्ययन में प्रकाशित न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन। और भी, शोधकर्ताओं ने पाया कि वसा खाने वाले समूह में बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता थी, जिसका अर्थ है कि वे वसा जलाने और मांसपेशियों को कुशलतापूर्वक बनाने में सक्षम थे।
2. अपने सेक्स ड्राइव को बढ़ावा दें
अच्छे प्रजनन स्वास्थ्य के लिए वसा आवश्यक है क्योंकि आपके शरीर को हार्मोन, विशेष रूप से एंड्रोजन, पुरुष सेक्स हार्मोन बनाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। आहार वसा की कमी से सेक्स ड्राइव में काफी कमी आ सकती है क्योंकि यह मुफ्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है - आपके स्तर जितना अधिक होगा उतना ही आपका कामकाज उतना ही अधिक होगा, और मांसपेशियों का निर्माण करना और वसा जलना आसान है। एक अध्ययन, में प्रकाशित क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज्म की जर्नल, पाया कि पुरुषों को कम वसा वाले और उच्च कार्ब आहार डालने से एंड्रोजन के स्तर में 12% की गिरावट आई है।
3. अपने मस्तिष्क को तेज करें
वसा न केवल आपको मजबूत और दुबला बनाते हैं, बल्कि वे आपको अधिक स्मार्ट बनाते हैं। ओमेगा 3, एक प्रकार का पॉलीअनसैचुरेटेड वसा जिसे एक आवश्यक फैटी एसिड के रूप में जाना जाता है (क्योंकि आपका शरीर इसका उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए इसे आपके आहार के माध्यम से उपभोग किया जाना चाहिए), स्वास्थ्य लाभों की एक बड़ी संख्या से जुड़ा हुआ है। इनमें एक बेहतर कामकाजी मस्तिष्क और अवसाद और डिमेंशिया का जोखिम कम हो गया है। ओमेगा 3 का सबसे अच्छा स्रोत ठंडे पानी की तेल मछली है, जैसे सैल्मन। इस सुपर सरल ग्रील्ड सामन रेसिपी के साथ अपने आहार में और अधिक शुरू करना शुरू करें।
4. देखो और बेहतर महसूस करें
यदि आप हमेशा फल और शाकाहारी के अपने पांच-दिवसीय लक्ष्य को हिट करते हैं, तो आपको लगता है कि आपको सभी आवश्यक विटामिन और खनिज मिल रहे हैं जिनके शरीर को आपके शरीर को देखने और महसूस करने की आवश्यकता है। हालांकि, विटामिन ए, डी, ई और के वसा घुलनशील होते हैं, जिसका मतलब है कि वसा मौजूद होने पर वे केवल आपकी आंतों में ठीक से अवशोषित होते हैं। अपने उबले हुए शाकाहारी में थोड़ा मक्खन जोड़ें - इससे न केवल इसे बेहतर स्वाद मिलेगा, इससे पोषक तत्व अवशोषण भी बढ़ेगा।
