पिछली बार जब आप कुछ भूल गए थे? याद नहीं है? यह कोई आश्चर्य नहीं है। ऑस्ट्रेलियाई शोध के अनुसार, स्मृति हानि 20 के रूप में युवा हो सकती है - लेकिन आप गिरावट को रोक सकते हैं। इसीलिएकोचबहन ब्रांडपुरुषों का स्वास्थ्यअपने दिमाग की शक्ति को बढ़ावा देने के लिए इन अनजान तरीकों को एक साथ रखो।
मस्तिष्क प्रशिक्षण खेल या सुडोकू और पहेली पहेली विशिष्ट संज्ञानात्मक क्षमताओं को लक्षित करते हैं, लेकिन वे समस्या निवारण, योजना और अधिक जटिल कौशल के व्यापक मुद्दों में स्थानांतरित नहीं होते हैं। व्यायाम, हालांकि, कार्डियो या वजन, परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, जिससे आपके मस्तिष्क को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के साथ बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलती है। यहां चार अन्य चीजें हैं जो आपको तेज करने में मदद करने के लिए साबित हुई हैं - और आप आज उन्हें अभ्यास में डाल सकते हैं।
शेक्सपियर और पढ़ें
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से एक अध्ययन में पाया गया कि पढ़ने से अल्जाइमर से जुड़े मस्तिष्क प्रोटीन के स्तर कम हो सकते हैं। उन लोगों के दिमाग में एमिलॉयड प्रोटीन के निचले स्तर की पहचान की गई जो अपने पूरे जीवन में पढ़ते हैं। अपने दिमाग को कसरत देने के लिए चुनौतीपूर्ण ग्रंथों के साथ अपने बुककेस को लोड करें और अपनी मांसपेशियों की तरह इसे अपने आराम क्षेत्र से बाहर दबाएं - लिवरपूल विश्वविद्यालय के शोध में क्लासिक साहित्य ने मस्तिष्क को अधिक आसान, आधुनिक अनुकूलन से सक्रिय किया।
60 मिनट की पावर नेप लें
जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, खराब नींद की सिर्फ एक रात आपकी छोटी और लंबी अवधि की स्मृति को नुकसान पहुंचा सकती है लेकिन एक घंटे की झपकी क्षति को दूर करने में मदद कर सकती है। लर्निंग एंड मेमोरी की न्यूरोबायोलॉजी। काम पर 40 विंक्स नहीं पकड़ सकते हैं? इसके बजाय एक टहलने के लिए जाओ। दैनिक चलने के केवल 30 मिनट हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ावा दे सकते हैं, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो नई जानकारी को संसाधित करता है और लंबी अवधि की स्मृति का उपयोग करता है, एक और अध्ययन फिजियोलॉजी और व्यवहार पता चलता है।
अनुशंसित: कैसे बेहतर सो जाओ
आपका अध्ययन सही समय
परीक्षाओं में संशोधन करना या सुबह में एक बड़ा पिच मिला? ब्राजील के शोध के अनुसार, बिस्तर से पहले क्रीमिंग या रीहर्सिंग और तुरंत जागने के बाद प्रतिधारण में सुधार हो सकता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि दोपहर में प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले लोगों ने सुबह में प्रशिक्षित लोगों की तुलना में परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया। और आखिरी मिनट के फिक्स के लिए, में शोध करें प्रकृति न्यूरोसाइंस एक कप कॉफी पाया संज्ञानात्मक समारोह और स्मृति भी बढ़ावा दे सकता है।
अधिक वसा खाओ
हमारे दिमाग 60% वसा से बने होते हैं और शरीर की चयापचय ऊर्जा का 20% उपयोग करते हैं, इसलिए उन्हें अच्छी तरह से खिलाया जाना आवश्यक है। मस्तिष्क आहार: पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, ओमेगा 3 फैटी एसिड डीएचए और यहां तक कि संतृप्त वसा। पत्रिका में एक अध्ययन Neurologica स्वस्थ वसा पाए गए डिमेंशिया का खतरा 36% कम हो गया। नारियल के तेल के साथ कुक, तेल की मछली खाएं और नट्स पर लोड करें - खासतौर पर बादाम, पेकान और अखरोट - और आपको अपने दिमाग को खुशी से चलने के लिए पर्याप्त स्वस्थ वसा मिलनी चाहिए।
