चीजें बदलने के लिए चार रनिंग सत्र विचार

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चीजें बदलने के लिए चार रनिंग सत्र विचार
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गीले रेत चल रहा है

क्यूं कर अभिजात वर्ग धावक और कोच शॉन डिक्सन कहते हैं, "कॉम्पैक्ट गीले रेत पर चलने से आप कंक्रीट से प्राप्त होने वाले जोड़ों पर उसी जारिंग प्रभाव के बिना तेज़ और कड़ी मेहनत कर सकते हैं।" (Letsgetrunning.com).

किस तरह जब तक आप समुद्र तट के विशाल खिंचाव पर न हों, तब तक आप भारी लाभ नहीं उठाएंगे (बिना बार-बार चलने के)। इसके बजाय गति और तकनीक पर काम करने के लिए अपने समय का उपयोग करें।

डिक्सन कहते हैं, "चिकनी और मुलायम सतह आपके जूते को चाबुक करने और नंगे पैर चलाने का अभ्यास करने का विकल्प देती है - शीर्ष एथलीटों में नंगे पैर की दौड़ होती है ताकि उन्हें तेजी से, प्राकृतिक चलने वाली तकनीक का अभ्यास करने में मदद मिल सके।" "सतह 'strides' चलाने के लिए बहुत बढ़िया है, जो तेजी से लेकिन आराम से sprints हैं। दस मिनट के गर्म होने के बाद, उनके बीच एक मिनट की वसूली जॉग के साथ लगभग 20 सेकंड के छह से आठ चरणों को चलाएं।"

सूखी रेत चल रहा है

क्यूं कर डिक्सन कहते हैं, "सूखी रेत एक मुलायम, कम प्रभाव वाली लेकिन चुनौतीपूर्ण सतह पर चलने वाली सतह है, जो इसे वास्तव में एक कठिन लेकिन प्रभावी प्रतिरोध-शैली सत्र बनाती है।"

किस तरह मुलायम सतह आपके जोड़ों, संयोजी ऊतकों और मांसपेशियों पर असर को कम कर देती है, जो मुख्य रूप से सड़क पर चलने पर गंभीर पाउंडिंग ले सकती हैं।

डिक्सन कहते हैं, "सूखी रेत अभी भी एक कठिन दौड़ प्रदान करती है - यह एक असमान सतह है और आपके पैरों को हर तरफ से रेत में डुबोना है, और जितना तेज़ आप इसे कठिन बनाते हैं, वह गति को बनाए रखना है।" "तो यह एक असली फेफड़े-बस्टिंग सत्र है जो पैर और संयुक्त ताकत में सुधार के लिए बहुत अच्छा है। एक छोटे से फर्टलेक-शैली सत्र का प्रयास करें: पूरी तरह से गर्म होने के बाद एक से तीन मिनट तक गति को दबाएं, फिर धीमा हो जाएं और अपनी सांस वापस पाने के लिए जॉग करें, फिर फिर से दबाएं। वास्तव में प्रभावी कसरत के लिए इसे 3-5 किमी के लिए करें।"

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ट्रेल या ऑफ-रोड रनिंग

क्यूं कर डिक्सन कहते हैं, "मुझे सतहों को अपनाने वाली सतहों के साथ खूबसूरत दृश्यों के माध्यम से कम प्रभाव वाले रन के लिए पीटा ट्रैक बंद करना पसंद है - यह आपको मानसिक रूप से व्यस्त और अवधि के लिए उत्साहित रखेगा।"

किस तरह ऑफ-रोड चलने से आपको प्रकृति से दोबारा जुड़ने में मदद करके एक शानदार कसरत और मानसिक रिचार्ज मिल सकता है, लेकिन सेटिंग से पहले सावधानी बरतना आवश्यक है। डिक्सन कहते हैं, "यदि आप छुट्टियों के दौरान किसी अन्य देश में दौड़ रहे हैं, या जिस मार्ग पर आप पहले नहीं चले गए हैं, तो यह आवश्यक है कि आप अनावश्यक जोखिम लेने से बचें।"

"सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप कहां जाना चाहते हैं, और सार्वजनिक फुटवे और मान्यता प्राप्त पथों तक चिपके रहें। सुरक्षा हमेशा पहले आनी चाहिए, इसलिए जो भी आपको लगता है उसे ले लें - पानी, स्नैक्स, मानचित्र, आपका फोन, सभी एक चल रहे बैकपैक में - और यदि आप किसी और के साथ नहीं दौड़ सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कोई जानता है कि आप कहां हैं जा रहा है और लगभग कितनी देर तक।"

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हिल या माउंटेन रनिंग

क्यूं कर डिक्सन कहते हैं, "एक पहाड़ी या पहाड़ी दौड़ गंभीर रूप से चुनौतीपूर्ण है - आप सबसे कठिन रनों में से एक कर सकते हैं - लेकिन शिखर तक पहुंचने से आपको अविश्वसनीय चर्चा मिलती है।"

किस तरह डिक्सन कहते हैं, "उफिल चलना आपके पैर की मांसपेशियों का परीक्षण करने के साथ-साथ आपके कोर और निचले शरीर के जोड़ों को फ्लैट पर चलने से अलग तरीके से परीक्षण करने का एक शानदार तरीका है।" "यह आपके ग्ल्यूट्स के लिए विशेष रूप से अच्छा है क्योंकि उन्हें प्रत्येक चरण के साथ आगे बढ़ने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए।"

जब आप वापस आते हैं, हालांकि, अपनी गति देखें। "बहुत तेज डाउनहिल चलने से आपके पैरों को फिसल सकता है, और यदि आप अपने वंश के दौरान उन्हें बहुत मेहनत करते हैं तो आपके quads दिन के बाद परेशान हो सकते हैं। चोटी जितना बड़ा होगा, उतना ही बड़ा मौसम अंतर हो सकता है, इसलिए हमेशा सभी घटनाओं के लिए तैयार रहें। और सुरक्षा पहले आनी चाहिए - अपना शोध करें और जब आप दौड़ रहे हों तो वही सावधानी बरतें।"

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