यह क्या है? कॉपर एक आवश्यक ट्रेस तत्व है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को आपके आहार के माध्यम से इसका उपभोग करने की आवश्यकता है।
तुम्हें इसकी आवश्यकता क्यों है: एक स्वस्थ मस्तिष्क, दिल और हड्डियों के लिए यह आवश्यक है, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है और मुक्त कणों को नुकसान पहुंचाता है।
मशरूम
अधिकांश मशरूम तांबा के साथ पैक होते हैं लेकिन अधिकतम हिट के लिए, शीटकेक्स खाते हैं। उनमें से केवल चार तत्व तत्व प्रदान करेंगे, जो आपकी दैनिक आवश्यकता का एक तिहाई है। वे विटामिन बी 5 में भी बहुत अधिक हैं, जो वसा, carbs और प्रोटीन तोड़ने के लिए आवश्यक है।
कस्तूरा
समुद्री भोजन, विशेष रूप से शेलफिश, तांबे में गंभीर रूप से समृद्ध है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) आपको सलाह देता है कि आप एक दिन में लगभग 1-3 मिलीग्राम तांबे का उपभोग करें, और आप छह ऑयस्टर खाने से इस लक्ष्य को मार देंगे, जो लगभग 2.4 मिलीग्राम प्रदान करेगा।
जिगर
गोमांस यकृत का केवल 20 ग्राम डब्ल्यूएचओ के सभी दैनिक तांबे के सेवन की सिफारिश करेगा। और भी, यकृत सबसे अधिक पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों में से एक है, जिसमें विटामिन ए और बीएस, और जिंक और सेलेनियम समेत अन्य विटामिन और खनिजों के उच्च स्तर होते हैं।
काजू
काजू के 30 ग्राम सेवारत में तांबा के आपके दैनिक दैनिक खपत का लगभग 30% हिस्सा होता है। इससे उन्हें तांबे की सामग्री के लिए नंबर एक अखरोट मिल जाता है, हालांकि हेज़लनट्स, ब्राजील पागल, अखरोट, पेकान और पाइन नट सभी अच्छे वैकल्पिक विकल्प हैं।
