हमने सभी ने समुद्र में तैयार शरीर की कहानियों को समाचार में देखा है - लेकिन बच्चे के लिए तैयार शरीर के बारे में क्या?
यदि आप किसी बच्चे की कोशिश कर रहे हैं, या गर्भवती होने के बारे में सोच रहे हैं, तो गर्भावस्था के लिए आपके शरीर को तैयार करने के लिए गर्मी एक अच्छा समय हो सकती है और खुद को गर्भवती गर्भवती होने का सबसे अच्छा मौका दे सकती है।
प्रजनन और सामान्य स्वास्थ्य intertwined हैं। जीवनशैली में परिवर्तन के माध्यम से अपने स्वास्थ्य में सुधार से आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
इससे पहले कि आप दोनों एक बच्चे की कोशिश करना शुरू करें, इससे पहले कि आपके साथी के लिए जितना संभव हो उतना स्वस्थ होना भी महत्वपूर्ण है।
यहां, प्रोफेसर गीता नर्गुंड, चिकित्सा निदेशक, निर्माण प्रजनन क्षमता, महिलाओं और पुरुषों के लिए अपनी शीर्ष युक्तियां साझा करती हैं जो इस गर्मी का उपयोग अपनी सामान्य और प्रजनन फिटनेस शुरू करने के लिए करना चाहते हैं:
अपने आहार में इन 5 परिवर्तन करें
आपके आहार में कुछ छोटे बदलाव वास्तव में आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
- तेजी से रिलीज कार्बोहाइड्रेट (सफेद रोटी / चावल, केक) पर धीमी गति से जारी कार्बो (जैसे पूरे अनाज, फल और शाकाहारी) चुनें
- अपने ओमेगा -3 स्तरों को बहुत सारी मछली के साथ ऊपर या यदि आप शाकाहारी हैं, तो अपने आहार में आम, अखरोट, flaxseed और भांग बीज शामिल करें
- ट्रांस वसा और परिष्कृत शर्करा से बचें (संसाधित और फास्ट फूड में पाए जाते हैं)
- कम वसा वाले उत्पादों की बजाय स्वस्थ-वसा का चयन करें जहां वसा से जुड़े फायदेमंद हार्मोन प्राप्त करने के लिए आवश्यक हो
- आखिरकार एक आहार जो पौष्टिक रूप से संतुलित होता है, वह गर्भ धारण करने वाले पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
आपका बीएमआई क्या है?
प्रजनन क्षमता के लिए सबसे महत्वपूर्ण जीवनशैली कारक आपके वजन को 20-24 की इष्टतम बीएमआई रेंज के भीतर रख रहा है।
यदि आप इस गर्मी में केवल एक ही बदलाव करते हैं तो यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका वजन इस स्वस्थ सीमा के भीतर है।
बहुत अधिक या बहुत कम शरीर वसा आपकी अवधि अनियमित बना सकता है या उन्हें पूरी तरह से रोक सकता है, जो आपके अंडाशय और गर्भ धारण करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
इसके अलावा, अतिरिक्त वजन कम करने से पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लक्षणों की गंभीरता भी कम हो सकती है।
उन गर्मियों में अतिरिक्त डेलाइट घंटों का उपयोग करने के लिए उन प्रशिक्षकों को खोदने और दौड़ने के लिए या एक संगठित खेल समूह में शामिल होने का प्रयास करें।
गतिविधि और व्यायाम न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि आपकी गर्भधारण की संभावना भी बढ़ाता है। Obstetrics और Gynecology में एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं ने 30 मिनट या उससे अधिक दैनिक व्यायाम किया था, ओव्यूलेशन विकारों के कारण बांझपन का कम जोखिम था।
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स्पर्श में किसी भी vices लात मारो
यह अनुशंसा की जाती है कि इष्टतम उर्वरता के स्तर को बनाए रखने के लिए शराब और कैफीन की खपत कम हो जाती है।
सबसे हानिकारक जीवन शैली कारक, कम या अधिक वजन के अलावा, धूम्रपान है। शोध से पता चलता है कि धूम्रपान में महिलाओं में प्रारंभिक रजोनिवृत्ति और पुरुषों में क्षतिग्रस्त शुक्राणु से जोड़ा जा सकता है। इसलिए, यदि आप गर्भ धारण करना चाहते हैं तो जल्द से जल्द धूम्रपान रोकने के लिए सलाह है। मदद लें और सिगरेट को बाहर निकालो।
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डी तनाव
ऐसा करने के मुकाबले यह कहना आसान हो सकता है, हालांकि एक स्वस्थ दिमाग स्वस्थ शरीर को बढ़ावा देता है, इसलिए इसे तनाव और आराम करना है।
सकारात्मक सोच को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में भाग लें और किसी भी चिंता से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
ट्यूब लेने के बजाय चलने के माध्यम से, योग या ध्यान लेने से, अपने दैनिक जीवन में शामिल आरामदायक गतिविधियों की मात्रा में वृद्धि करने का प्रयास करें।
अपने तनाव के स्तर को खोलने और कम करने की कोशिश करें।
>> पढ़ें: यदि आप एक बच्चे के लिए प्रयास कर रहे हैं तो तनाव से अधिक तरीके
विशेषज्ञ सलाह पर विचार करें
प्रजनन स्वास्थ्य के बहुत सारे समीक्षा की पेशकश करने के लिए प्रजनन क्लीनिकों द्वारा प्रजनन एमओटी का उपयोग किया जाता है और इसे सुधारने के बारे में सलाह देते हैं। ये एक घंटे के आसपास चलने वाली छोटी पीड़ा रहित नियुक्तियां होती हैं, अक्सर परिणाम उसी दिन वितरित होते हैं।
महिलाओं और जोड़ों के लिए जिन्हें तुरंत परिवार शुरू करने में मदद की ज़रूरत है, प्रारंभिक परामर्श और स्कैन अधिक उपयुक्त है क्योंकि प्रजनन विशेषज्ञ इस नियुक्ति के दौरान आपके लिए व्यक्तिगत उपचार योजना तैयार करेगा। वीर्य विश्लेषण किया जा सकता है और उसी यात्रा में परिणामों पर चर्चा की जा सकती है।
>> पढ़ें: पूर्णता शर्तों और उपचार
सबसे महत्वपूर्ण बात, धीरज रखें
किसी परिवार को शुरू करना कभी-कभी किसी भी कारण से अपेक्षा से अधिक समय ले सकता है।
गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए गर्मियों के महीनों का उपयोग करें, जबकि अपने डॉक्टर से किसी भी सिफारिश का पालन करें।
आखिरकार यह आपके लिए दयालु होने और आपके शरीर की क्या जरूरत है इसके बारे में जागरूक होने के बारे में भी है।
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