यदि आप अपनी फुटबॉल फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं तो सप्ताह में एक बार कुत्ते और बतख के लिए बाहर निकलना वास्तव में इसे काटने वाला नहीं है। आपको कार्यात्मक ताकत और शक्ति की आवश्यकता है, और विस्फोटक, प्लाईमेट्रिक अभ्यास इसे बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। एवरटन के स्पोर्ट्स साइंस डेव बिलोज़ के प्रमुख कहते हैं, 'प्रीमियर लीग फुटबॉलर की प्रतिक्रियाशील शक्ति असाधारण है।' 'मैंने बहुत सारे एथलीटों के साथ काम किया है, जिनमें स्प्रिंटर्स भी शामिल हैं, और फुटबॉलर्स पहले 20 मीटर से अधिक तेजी से बढ़ सकते हैं। फुटबॉल में पहले पांच मीटर इतने महत्वपूर्ण हैं क्योंकि यदि आपका पिक-अप पर्याप्त तेज़ नहीं है, तो आप गेंद को पकड़ने वाले नहीं हैं। ' लेकिन बिजली की गति के साथ निशान को दूर करने से आपके जोड़ों के साथ विनाश हो सकता है। इसका मतलब है चोट से बचने के लिए आपको एक गतिशील गर्मजोशी का पालन करने की आवश्यकता है जो नियंत्रित क्षेत्र में आपकी स्थाई मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय करता है। बिलो कहते हैं, 'एवरटन में, हम चोटों को रोकने के लिए "पूर्व-आवास" करते हैं। 'हम जो ताकतवर काम करते हैं, वह जोड़ों को कसने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और उन बलों को अधिक प्रतिरोध प्रदान करने के लिए उन्हें एक मैच के दौरान उजागर किया जाएगा। आपको लचीलापन की आवश्यकता है लेकिन आपको इसे नियंत्रण में रखना चाहिए। '
एक बेहतर स्प्रिंट बनाने के लिए कसरत:
- प्लाईमेट्रिक बॉक्स छलांग
- स्लेक स्प्रिंट
- लेटरल लंग रन
प्री-मैच गर्म-अप:
- पार्श्व घुटने रोल
- पार्श्व कदम
- स्क्वाट ब्रेक चल रहा है
फुटबॉल कौशल:
