गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह गर्भ को स्वस्थ रूप से विकसित करने में मदद करता है। यह स्पाइना बिफिडा जैसे तंत्रिका ट्यूब दोषों के जोखिम को भी कम कर देता है।
मुझे कितना फोलिक एसिड लेना चाहिए?
स्वास्थ्य विभाग ने सिफारिश की है कि जो महिलाएं गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं उन्हें 400 मिलीग्राम फोलिक एसिड का दैनिक पूरक लेना चाहिए - और गर्भावस्था के पहले 12 सप्ताह के दौरान इस खुराक को लेना जारी रखना चाहिए।
आपकी गर्भावस्था के पहले 12 सप्ताह के दौरान, आपके बच्चे की रीढ़ की हड्डी विकसित हो रही है इसलिए फोलिक एसिड बहुत महत्वपूर्ण है। 12 सप्ताह के बाद फोलिक एसिड लेना जारी रखना सुरक्षित है।
यदि आप गर्भवती होने से पहले फोलिक एसिड की खुराक लेने शुरू नहीं करते हैं, तो आप जितनी जल्दी हो सके उन्हें लेना शुरू कर सकते हैं।
अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन (एजेसीएन) में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन ने सुझाव दिया है कि अगर आठ साल के पहले संज्ञानात्मक कौशल पहले 12 सप्ताह के बाद फोलिक एसिड लेते रहे तो आठ वर्ष की उम्र में संज्ञानात्मक कौशल में वृद्धि हो सकती है।
स्वास्थ्य सप्लीमेंट्स सूचना सेवा से डॉ कैरी रुक्स्टन ने टिप्पणी की:
"नतीजे बताते हैं कि जिन बच्चों की मां को फोलेट सप्लीमेंट्स मिला है, वे समूह के संघर्ष को हल करने में काफी बेहतर क्षमता प्रदर्शित करते हैं। यह बेहतर संज्ञानात्मक कार्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है क्योंकि विवादों को सुलझाने की प्रक्रिया में विवादों को हल करने और विभिन्न रणनीतियों और समाधानों पर विचार करने के लिए भाषा का उपयोग करके अन्य लोगों के विचारों को समझना शामिल है।"
मैं फोलिक एसिड की खुराक कहां खरीद सकता हूं?
आप फार्मेसियों, बड़े सुपरमार्केट, स्वास्थ्य खाद्य भंडार, या अपने जीपी से फोलिक एसिड की खुराक खरीद सकते हैं।
फोलिक एसिड में क्या खाद्य पदार्थ होते हैं?
आप अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं जिसमें फोलिक एसिड के स्तर होते हैं, हालांकि एक पूरक पूरक हो सकता है क्योंकि आपको पता है कि आप एक अनुपूरक के साथ एक में अपनी अनुशंसित राशि प्राप्त कर रहे हैं।
फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- हरे पत्ते वाली सब्जियां
- भूरा चावल
- ग्रेनेरी रोटी
- फोलिक एसिड के साथ मजबूत नाश्ता अनाज
यकृत फोलिक एसिड में समृद्ध है लेकिन गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सुरक्षित नहीं है - यकृत विटामिन ए में समृद्ध है, जो आपके बच्चे में जन्म दोष पैदा कर सकता है।
पौष्टिक अनाज सलाखों में प्रत्येक बार में 400 मिलीग्राम फोलिक एसिड की आपकी सिफारिश की खुराक होती है - एक टैबलेट लेने के बिना, पकड़ने और खाने के लिए आसान। सुबह की बीमारी का मतलब है कि आपको गोलियां लेने में परेशानी होती है, और आप अपने अवकाश में एक बार पर घूम सकते हैं।
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