फ्लॉप पसीना: जब चिंता में आती है तो पसीने वाली बाल्टी को कैसे रोकें

तो, आप एक तंत्रिका-विकृति की स्थिति में हैं, लेकिन जब आप वास्तव में गिना जाता है तो सामानों को कैसे वितरित करते हैं ... फ्लॉप पसीने के बिना आपको नदी भेजना?

मैं एक लड़का हूं, लेकिन मेरे पास एक असामान्य मात्रा में चिंता बढ़ रही थी जो अंततः एक विशाल ब्लैक होल में बढ़ी। मुझे सार्वजनिक और भारी पसीने के पैच में मजबूत बीओ रखना याद है। स्कूल, विश्वविद्यालय और काम का मेरा समग्र अनुभव मेरे गड्ढे के नीचे चिपचिपा और असहज पसीने का था - जो तब फ्लॉप पसीना और तेजी से पसीना झुकाव को ट्रिगर करेगा।

बस पसीने की प्रत्याशा घटनाओं की इस श्रृंखला का कारण बन जाएगी। मुझे बहुत सार्वजनिक या नज़दीक संपर्क स्थान में होने का डर था जैसे: एक भीड़ वाले असेंबली कमरे में बैठकर, अन्य छात्रों के बीच, अंतरंग कक्षा में, या सार्वजनिक भाषण के लिए।

फ्लॉप पसीना क्यों होता है?

मान लें कि आप अपने स्थानीय पार्क में घूम रहे थे और आपने एक पूरी तरह से उगाए बाघ को कुछ पैस आगे देखा। यह मांसपेशी वापस rippled है क्योंकि यह आप पर देखा और आंख संपर्क किया। अगले 10 मिनट के लिए, आपने आगे बढ़ने की कोशिश नहीं की ... यदि आप बचने के लिए बहुत भाग्यशाली थे, तो बाद में आप शायद पसीने से गीले टपक रहे होंगे - आपकी टी-शर्ट आपकी पीठ पर चिपक रही है।

पसीने से आपके शरीर को गहन शारीरिक परिश्रम के दौरान गर्म करने में मदद नहीं मिलती है - भले ही बाघ का सामना करने के दौरान तापमान में वृद्धि न हो, फिर भी आपके दिमाग ने माना कि अगर यह आपको पीछा करता है तो आपको बहुत निकट भविष्य में वृद्धि हो सकती है और आपको कोशिश करनी पड़ती है लड़ो या भागो। वास्तव में आपके मस्तिष्क ने हार्मोन एपिनेफ्राइन की रिहाई को सिग्नल करने के लिए क्या किया था, जिससे आपको पसीना आ गया था।

मैं एक चेतावनी जोड़ूंगा: रजोनिवृत्ति, दवाएं, या बीमारी अस्पष्ट पसीना का कारण बन सकती है। तो अगर आपको लगता है कि आप किसी बीमारी या किसी शर्त से पीड़ित हो सकते हैं तो डॉक्टर के पास जाने पर विचार करें। लेकिन अगर आप इसे पढ़ रहे हैं, संभावना है कि कुछ ऐसी स्थिति है जो आपको इतनी घबराहट बनाती है कि आप पसीना पड़े - और आप इस प्रतिक्रिया को निपुण करना चाहते हैं। [पढ़ें: तंत्रिका पसीना - ट्रिगर्स को पहचानें और तनाव पसीना बंद करें]

फ्लॉप पसीने को कैसे दूर करें

बस इतना आप जानते हैं, फ्लॉप पसीना स्वचालित है और आपके नसों से ट्रिगर किया जा सकता है। जब यह खतरे में पड़ता है तो यह आपके शरीर का पूर्व-खाली लड़ाई या उड़ान का तरीका है।

यहां वर्षों से मेरे लिए क्या काम किया है।

# 1 चिंता को गले लगाओ। मैं चिंता से परे एक मिलन-समूह समूह चलाता हूं, जिसका नाम है क्योंकि मुझे अंतर्दृष्टि थी कि जो भी आप ध्यान केंद्रित करते हैं, न केवल बढ़ता है, बल्कि आपकी पूरी दुनिया भी बन जाता है। इसके अलावा आप सीमों के माध्यम से केवल दरारों को अवरुद्ध करने की कोशिश करते हैं - मुझे पता चलेगा - मैं उस झूठी भद्दाता, असर-दुनिया-पर-मेरे-कंधे के प्रकार का आदमी था।

दूसरा और बेहतर विकल्प यह स्वीकार करना था कि मैं कैसा महसूस कर रहा था लेकिन इसके बारे में कुछ भी नहीं करना था। किसी भी समय मेरा काम क्या था और इस बात को स्वीकार करने के लिए कि मैं हमेशा इसके बारे में बहुत अच्छा महसूस नहीं करता हूं। अच्छी बात यह थी कि समय के साथ मैं उन चीजों पर अधिक सक्षम बन गया जो मैं बुरी थीं और मेरी घबराहट के बारे में भूल गईं।

बाकी दुनिया फोकस में आई जब मैंने अपने अनुभव के एक पहलू को खत्म करने के बारे में नहीं देखा। मैंने स्वीकार किया कि क्षणों में मुझे परिस्थिति के आधार पर कुछ चिंता होगी, क्योंकि यह एक स्वस्थ और सामान्य भावना थी।

मैं भी निडरता, प्यार, क्रोध, और इतने पर था। यह सब मेरा हिस्सा था। समय के साथ, मैं प्राकृतिक और प्रामाणिक प्रकार का आत्मविश्वास बढ़ाता हूं जो केवल कड़ी मेहनत के अनुभव के साथ आता है - नाटक या दिखावटी प्रकार नहीं। [पढ़ें: खुद को बाहर कैसे रखें और चिंता को गले लगाएं]

# 2 श्वास। मैं एक लेखक हूं - मैं इसका जिक्र करता हूं क्योंकि लेखकों को सफेद पृष्ठ पर शब्दों को डालने में अवशोषित होने पर अच्छी तरह से सांस लेने की ज़रूरत नहीं होती है। जब मैं आराम करना और शांत होना चाहता हूं, तो मैं अपने पेट में और मेरे मुंह से नीचे मेरी नाक में गहरी, धीमी श्वास लेता हूं। मैं कभी-कभी ध्यान के साथ ऐसा करता हूं।

आप अपनी छाती पर एक हाथ रख सकते हैं और दूसरे को अपने पेट पर परीक्षण कर सकते हैं। यदि आपकी छाती उगती है तो आप अपने पेट में सांस नहीं ले रहे हैं। जब आप सांस लेते हैं, तो अपने होंठों को पर्स करें जैसे कि आप मोमबत्ती निकाल रहे हैं। आपके मुंह में श्वास वास्तव में आपको कम शांत महसूस करता है क्योंकि यह लड़ाई या उड़ान तंत्र से संबंधित है * जब आप तीव्रता से आगे बढ़ने के लिए अधिक हवा की आवश्यकता होती है तो आप अपने मुंह में सांस लेते हैं *। [पढ़ें: अधिक जावक कैसे हो - आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के 12 तरीके]

# 3 एंटीपरिस्पेंट का उपयोग करना। नहीं, मैं इस के साथ मजाक नहीं कर रहा हूं और मैं मजाक नहीं कर रहा हूं। मैं वहां गया हूं, आदमी - कुछ लोग बस बहुत पसीना करते हैं। मैंने इसे स्वीकार करने और तैयार होने का निर्णय लिया।

कुछ लोगों में बुरा बीओ नहीं है। मैं उन लोगों में से एक नहीं हूं ... इसलिए मैं अधिकतम निश्चित 48hrs संरक्षण जैसे ब्रांडों का उपयोग करता हूं। यदि आपके पास खराब शरीर की गंध नहीं है, तो हो सकता है कि आप इसके बारे में ज्यादा चिंतित न हों - हालांकि, उन बगल वाले पसीने के दाग परेशान हो सकते हैं।

#4 अभ्यास। मुझे सार्वजनिक बोलने के पाठ्यक्रम में भाग लेने की याद आती है - मैंने अपने सार्वजनिक बोलने वाले डर का पता लगाने का फैसला किया, क्योंकि स्कूल और विश्वविद्यालय में वापस, मेरे हाथ हिलाएंगे और जब भी मैंने सार्वजनिक भाषण दिया था तो मेरी आवाज़ थरथराएगी।

पाठ्यक्रम के दौरान, मुझे इस लड़के को याद है जिसने साइन अप किया क्योंकि वह कुछ हफ्तों में एक सर्वश्रेष्ठ आदमी का भाषण देना चाहता था। वह लंबे शॉट से शुरू करने के लिए सबसे अच्छा नहीं था, लेकिन न तो वह उतना बुरा था जितना शायद उसने सोचा था कि वह था।

मैं कह सकता था कि वह घनिष्ठ आकार के कमरे के सामने घबराहट कर रहा था।उनकी आंखों की संपर्क छत की ओर थी लेकिन बोलने का उसका तरीका अवशोषित कर रहा था। कई सत्रों के बाद, उन्होंने महसूस किया कि वह आधा बुरा नहीं था और वह मंच पर अधिक आरामदायक हो गया। फिर भी, वह अनुभव के साथ पूरी तरह से आसानी से नहीं लग रहा था, और यह कुछ प्रसिद्ध लोगों और यहां तक ​​कि रॉक सितारों के लिए भी सच है।

अभ्यास आपको थोड़ी अधिक ग्राउंडिंग दे सकता है भले ही यह आपके फ्लॉप पसीने को खत्म न करे। मेरे लिए, मैं सार्वजनिक बोलने से कम घबरा गया था और पाया कि मेरी आवाज और हाथ हिला नहीं था। [पढ़ें: आत्मविश्वास कैसे बनाएं और महसूस करें कि आप वास्तव में इसके लायक हैं]

# 5 इसे फिर से तैयार करना। चिंता उत्तेजना का एक करीबी चचेरा भाई है क्योंकि दोनों उत्तेजनात्मक राज्य हैं, यही कारण है कि - चिंता से शांति की भावना में कूदने की बजाए - घबराहट को उत्तेजना की भावना में परिवर्तित करना आसान है।

एक स्थिति को स्पॉट पर और जांच के तहत या अधिक चमकने का मौका मिलने और आपके द्वारा बनाए गए शो को दिखाने के रूप में व्याख्या किया जा सकता है।

'चिंता पुनरावृत्ति' कहलाते हुए स्थिति को दोबारा तैयार करें - जब आप एक चिंतित विचार में शामिल होते हैं: 'मैं बहुत उत्साहित हूं ...' या 'मुझे मौका मिल रहा है ...' या 'मैं बस नहीं कर सकता प्रतीक्षा करें ... 'उस लड़ाकू, एक्सप्लोरर, जिज्ञासा, सतर्कता में टैप करें। अपने आप को याद दिलाएं कि कोई भी आपके दिमाग को नहीं पढ़ सकता है और वास्तव में लोग आपकी परवाह नहीं करते हैं यदि आप थोड़ा परेशान हैं, तो यह सामान्य है और कभी-कभी एक संकेत है कि आप पर भरोसा किया जा सकता है। [पढ़ें: घबराहट कैसे न करें - तंत्रिकाओं को तुरंत खत्म करने के 18 शांत तरीके]

# 6 सही नहीं है। आप इसे पहली बार सही करना चाहते हैं - अस्थिर होने के लिए, निर्दोष हो? शुभकामनाएं ... मैं पूर्णतावाद को मेरी सबसे बड़ी खामियों में से एक के रूप में और एक से बचने की कोशिश कर सकता हूं। मैं बहुत प्रतिभा वाले लोगों को भी जानता हूं जो शायद बहुत खेद के साथ मर जाएंगे।

विशेष रूप से तत्काल कनेक्टिविटी की इस उम्र में, यदि आप विफलता से डरते हैं तो आप संभवतः वास्तविक रूप से गेम में नहीं हो सकते हैं। यदि आप कोई गलती करते हैं तो कोई भी परवाह नहीं करता है - वे परवाह करते हैं कि आपने कोशिश की है और वहां खुद को बाहर रखने के लिए बहादुर थे। तो मेरी नीति है, प्रतिक्रिया से सीखें, और फिर से करें। यह सब क्या हो रहा है इस पर जुनून यह अक्सर समस्या है। [पढ़ें: विफलता का डर और यह कैसे आपके जीवन को अच्छे से बर्बाद कर सकता है]

# 7 तुलना नहीं - आपको कर रहा है। आप कौन चाहते हैं कि आप नहीं थे या जो आपको लगता है वह अच्छा है, लेकिन आप। जब भी मैं इस में कुछ नहीं करने के बारे में खुद को मार रहा हूं या इस तरह मैं आमतौर पर किसी और की अपेक्षाओं को पूरा करने की कोशिश कर रहा हूं।

मेरी राय में 'आप कर रहे हैं' अपनी सबसे बड़ी ताकत पर ध्यान केंद्रित करना और बड़ी कमजोरियों को दूर करना है।

इसका एक उदाहरण यह है कि यदि आप मौखिक रूप से एक महान संवाददाता हैं लेकिन एक भयानक लेखक हैं। यूट्यूब चैनल की तरह कुछ आपको वास्तव में अच्छी तरह से अनुकूल करेगा और शायद ब्लॉग इतना अच्छा नहीं होगा। श्रीमती ए के रूप में खुद को एक लेखक के रूप में अच्छा बनाने की कोशिश क्यों करें, जब आप औसत से बेहतर स्पीकर हों और वास्तव में इसका आनंद लें?

# 8 इस समय फोकस करें। फ्लॉप पसीने से बचने के लिए एक और महान रणनीति यहां और अब में है। आपके फेफड़ों की गति, कमरे में चेहरे, एक गोलाकार गति में अपनी अंगूठी के चारों ओर अपने अंगूठे को ले जाना और आपकी त्वचा के बनावट को महसूस करना। जो कुछ भी आपको इस पल में ले जाता है - एक झींगा, एक खिंचाव। ध्यान इस क्षमता के साथ काफी मदद कर सकता है। [पढ़ें: अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी खुद की धूप कैसे बनाएं]

# 9 अपने आप को सफल बनाना। यह एक अजीब बात है और मुझे लगता है कि यह हास्यास्पद था, लेकिन जब भी मैं वास्तव में ऐसा करने के लिए परेशान था, यह वास्तव में अच्छी तरह से काम कर रहा है - मुझे यह महसूस हो रहा है कि यह आपके दिमाग के लिए एक बड़े पल के लिए खुद को गियर करने के लिए कार्रवाई करने का आह्वान है भविष्य में कुछ समय आओ।

जब आपके पास मजबूत इरादा होता है तो यह आपके लिए कार्रवाई और आपके दिमाग की जड़ें है। जब मैं वास्तव में मायने रखता हूं, तो मैं निश्चित रूप से अपने दिमाग को अपने पक्ष में चाहता हूं, जैसे कि जब मैं फ्लॉप पसीना से बचना चाहता हूं।

# 10 और खा रहा है। फ्लॉप पसीने से बचने के लिए यह आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी है, और मुझे लगता है कि यह अनदेखा करना आसान है - क्योंकि आदतों को बदलने में मुश्किल होती है। कभी-कभी मैं सामान्य से थोड़ी अधिक चिंतित हूं और जब मैं इसे मानता हूं तो मुझे एहसास होता है कि मैंने ज्यादा नहीं खाया है - शायद मैंने पहले से ही बहुत सारे दिमागी पावर-सैपिंग काम किया है और यह विशेष रूप से सच है यदि मैंने बड़ा किया है उसी सुबह कसरत।

जब आप चयापचय ईंधन में कम होते हैं, तो आपको घबराहट महसूस होने की अधिक संभावना होती है। एक खाली पेट = अधिक चिंतित। यदि आप पाते हैं कि फ्लॉप पसीना आपके दिन के दौरान एक आम बात है तो अपनी कैलोरी बढ़ाएं।

# 11 झूठ नहीं बोल रहा है। और सच बोल रहा है ... अगर आपको छिपाने के लिए कुछ मिला है तो आप अधिक परेशान होंगे। मैं ईमानदारी का अभ्यास करने में भी विश्वास करता हूं, वास्तव में, विशेष रूप से, जब यह सुविधाजनक नहीं है। यह भी स्वीकार करते हुए कि आप घबराए हुए हैं, कहें कि क्या आप डेट पर हैं, ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है। मैं बहुत झूठ बोलता था, और मैं आपको बता सकता हूं कि जीवन फिर बहुत जटिल था। [पढ़ें: कम आत्म-सम्मान के 10 संकेत और इसे बढ़ाने के 5 तरीके]

अब मैं सच्चाई बताता हूं और जीवन सरल और कभी-कभी बहुत रोमांचक होता है क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि जब आप सच बोलेंगे तो क्या होगा। मैं एक-आयामी सत्य की बजाय मेटा-सच्चाइयों को बताने पर ध्यान केंद्रित करता हूं।

तो उदाहरण के लिए, अगर मैं एक तारीख पर था और मुझे लगता है कि 'आप उबाऊ हैं' कहने के बजाय एक लड़की उबाऊ हो गई है, तो शायद मैं कुछ कहूंगा 'आप जानते हैं, मुझे लगता है कि हम इस तरह के रूप में काफी अलग दिखते हैं जिन चीजों में हम हैं। 'दोनों कथन सत्य हो सकते हैं, हालांकि, दूसरा हम दोनों के साथ कैसे महसूस करता है और इससे भी कम चिंतित है।

# 12 और चीजें करें जो आपको पसीना पसीने लगती हैं। आखिरकार, किनारे पर होने पर आप सोचते हैं कि आप आसानी से सफल होंगे और जहां आप अधिक लचीलापन बनाने और अधिक अवसर बनाने के लिए भी महान नहीं होंगे। मेरे लिए, जीवन तब तक शुरू नहीं हुआ जब तक कि मैंने अपने किनारे का सामना करना शुरू नहीं किया, और इसी कारण से, मुझे लगता है कि किनारों पर जीवन होता है।

[पढ़ें: अपने आप को कैसे सुधारें - आत्म सुधार के 16 शक्तिशाली रहस्य]

अगर मैं ईमानदार हूं, तो मुझे लगता है कि फ्लॉप पसीना एक बड़ा सौदा नहीं है और ऐसा कुछ है जिसे हमें इसके माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता है: अभ्यास, अनुभव और फिर से तैयार करना। सही नहीं है और 'बस आप कर रहे हैं' महान दृष्टिकोण हैं कि मैंने डरावनी परिस्थितियों को संभालने में अनुभव का एक टन प्राप्त करने के लिए उपयोग किया है।

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