प्लांटार फासिसाइटिस
ऊतक का कठिन बैंड जो आपके पैर के नीचे की ओर से आपके पैर की अंगुली तक चलता है, वह अतिरंजित होने के लिए कमजोर होता है और एड़ी पर अपने एंकर से दूर खींचता है, जिससे दर्द होता है।
अपराधी: ओवर-प्रोनेशन (पैर जो एड़ी स्ट्राइक के बाद अंदर रोल करते हैं) एक रन के दौरान पुश-ऑफ पर आर्क को फ़्लैट कर सकते हैं, जो प्लांटार फासिआ को फाड़ सकता है। तंग बछड़े की मांसपेशियों और अधिक उत्साही पहाड़ी चढ़ाई यह भी कर सकते हैं।
जोड़: जो भी व्यायाम होता है उससे ब्रेक लें, फिर कम प्रभाव वाले प्रशिक्षण पर जाने से पहले धीरे-धीरे अपने रास्ते को आसानी से बढ़ाएं। कुशन वाली ऊँची एड़ी के जूते और बेहतर आर्क समर्थन के साथ जूते की एक जोड़ी खरीदना भी मदद करेगा।
धावक घुटने
पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम के रूप में अधिक सही ढंग से जाना जाता है, धावक घुटने एक मिस्फायरिंग संयुक्त होता है जो इसके उपास्थि को ठीक से संपीड़ित नहीं करता है। यह उपास्थि को कम करता है और घुटने के अंदर और नीचे दर्द का कारण बनता है।
अपराधी: अधिक प्रवणता, कमजोर quads और तंग हैमस्ट्रिंग या बछड़े सभी इस overuse चोट में योगदान करते हैं।
जोड़: कम चलाएं, डाउनहिल पर जाने से बचें और खींचकर अपने निचले शरीर की लचीलापन में सुधार करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अधिक प्रवण नहीं हैं, अपने चलने वाली चाल का विश्लेषण करें।
तिब्बती तनाव फ्रैक्चर
यह शिनबोन में एक छोटा सा फ्रैक्चर है, जो दौड़ के दौरान जलन से पीड़ा तक बनाता है।
अपराधी: ओवरट्रेनिंग कारण हो सकता है लेकिन चाल की समस्याएं, बहुत जल्द प्रशिक्षण बहुत कठिन और तंग बछड़े और हैमरस्ट्रिंग सभी तनाव फ्रैक्चर ट्रिगर कर सकते हैं।
जोड़: बाकी महत्वपूर्ण है, खासकर उच्च प्रभाव वाले व्यायाम से। दर्द कम होने के बाद साइक्लिंग या तैराकी जैसे कम प्रभाव वाले खेल पर स्विच करें और अपने हैमस्ट्रिंग और बछड़े की लचीलापन पर काम करें।
Achilles tendonitis
शरीर का सबसे बड़ा और सबसे मजबूत कंधे नाटकीय रूप से टूट सकता है लेकिन यह सूजन से भी पीड़ित हो सकता है, जिससे अभ्यास के दौरान या उसके बाद दर्द होता है।
अपराधी: यह क्लासिक ओवरयूज चोट लंबी अवधि के प्रवण होने के कारण हो सकती है। अन्य कारणों में अचानक आपके लाभ को बढ़ाना और बहुत सारे पहाड़ी दौड़ने और गति सत्र करना शामिल है।
जोड़: चावल और धैर्य। इस कंधे में कम रक्त प्रवाह होता है और उसे ठीक करने में लंबा समय लगता है। दर्द को नजरअंदाज करने से चोट पुरानी हो सकती है और टूटने का खतरा बढ़ जाता है।
चावल
चोट की गंभीरता को सीमित करें और इस प्रक्रिया का पालन करके अपने वसूली के समय को कम करें। एंटी-भड़काऊ दवा लेना, जैसे कि इबुप्रोफेन, भी मदद करेगा आराम 48 घंटे के लिए अपना वजन कम करके घायल क्षेत्र। बर्फ जब तक सूजन बनी रहती है तब तक पैक को 20 मिनट के लिए एक समय में लागू किया जाना चाहिए। बर्फ पर सीधे बर्फ लागू न करें। संकुचित करें टखने वाले लोचदार पट्टी, जेल लपेटें या एक संपीड़न स्टॉकिंग के साथ टखने, पैर या घुटने। ऊपर उठाना चोट लगने और सूजन को कम करने के लिए 48 घंटे तक जितनी बार संभव हो सके दिल के स्तर से घायल शरीर का हिस्सा।
