अपने बाइक पर आगे जाने के पांच तरीके

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वीडियो: अपने बाइक पर आगे जाने के पांच तरीके

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Anonim

ठीक है, आपको अपनी ब्रांड-नई बाइक मिल गई है और हो सकता है कि आप खुद को कुछ अफसोसजनक रूप से बेकार लाइक्रा में निचोड़ा हो - लेकिन थोड़ा समर्थक जानते हैं कि आप आगे और तेजी से कैसे जा सकते हैं, और सुबह के बाद बहुत कम परेशान महसूस करते हैं।

एक विशेषज्ञ जो निश्चित रूप से ऐसी सलाह देने के लिए प्रमाण पत्र है, वह निकी जूनिपर है। 34 वर्षीय यूके में सबसे सफल महिला सवारों में से एक है, इसे साबित करने के लिए पदक और पीले जर्सी के संग्रह के साथ (सबसे विशेष रूप से महिला एलिट नेशनल रोड सीरीज़, वह शीर्षक जिसे वह जीता है और 2014 से बचाया गया है)।

पिछले साल उन्होंने फोर्ड इको बूस्ट महिलाओं की साइकलिंग टीम की स्थापना की, जो हस्तनिर्मित महिला सवारों का 10-मजबूत समूह था। अपने पहले प्रतिस्पर्धी मौसम में डाउनटाइम के दुर्लभ पल में, कोच स्कीनी के लिए निकी से पूछा कि क्या खाना चाहिए, अपना मार्ग चुनना और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बीमार होने की आवश्यकता महसूस किए बिना एक विशाल पहाड़ी के शीर्ष तक कैसे पहुंचे।

नियम # 1 - एक बड़ा नाश्ता खाओ

निकी कहते हैं, "अपनी सवारी के पहले भाग को ईंधन में मदद करने के लिए कार्बोस और प्रोटीन के साथ अच्छा नाश्ता खाना महत्वपूर्ण है।" "टोस्ट पर दलिया, प्रोटीन पेनकेक्स, या स्कैम्बल अंडे जैसी चीज़ें परिपूर्ण हैं। स्नैक्स लें - ऊर्जा सलाखों, जैल, केले - अपने जेब में लंबी सवारी पर खाने के लिए और हाइड्रेटेड रखने के लिए ऊर्जा पेय का भी उपयोग करें [वे कुछ बिजली-बढ़ाने वाले कार्बोहाइड्रेट भी प्रदान करते हैं]।"

नियम # 2 - सुनिश्चित करें कि आप जाने के लिए सेट हैं

"एक बाइक की सवारी करना जो उचित रूप से स्थापित नहीं है, जैसे कि कढ़ाई की ऊंचाई बहुत कम या बहुत अधिक है, शायद सबसे आम शुरुआत करने वाली गलती है। यदि आपकी बाइक सेट अप नहीं है तो आपकी सवारी कम कुशल होगी, और आप जल्दी थक जाएंगे। इसके अलावा, मुझे लगता है कि बहुत से सवार बड़े पैमाने पर गियर पीसते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे उन्हें मजबूत बना दिया जाएगा। कभी-कभी सावधानी से निर्मित प्रशिक्षण योजना में यह ठीक है, लेकिन हर बार जब आप बाइक पर बाहर जाते हैं।"

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नियम # 3 - पंचर और बोनस के लिए तैयार रहें

निकी को चेतावनी देते हुए, "यह कहने के बिना जाना चाहिए कि एक पंचर मरम्मत किट आवश्यक है।" "अतिरिक्त आंतरिक ट्यूब, टायर लीवर, मिनी पंप … सवारी के लिए पर्याप्त भोजन और तरल पदार्थ जितना महत्वपूर्ण है उतना ही महत्वपूर्ण है। डरावनी बोन हमले होने पर आपको कभी नहीं पता कि आपको 'आपातकालीन बार' की आवश्यकता हो सकती है!"

नियम # 4 - पहाड़ियों में खुद को परेशान करें

"बहुत मुश्किल से शुरू न करें - यदि आप लाल रंग में जाते हैं, तो आप उड़ने का जोखिम उठाते हैं और फिर आराम से आराम करने या आराम के लिए रोकना पड़ता है। अपने पैरों को बचाने में मदद करने के लिए, और ऊपर चढ़ने के लिए सभी तरह से एक अच्छा टेम्पो रखने की अनुमति देने के लिए, उच्च गियर पीसने के बजाय, एक अच्छी ताल [पेडलिंग दर] रखें। यह मांसपेशियों का थोड़ा अलग तरीके से उपयोग करने और बाकी को आराम देने के लिए, सैडल से छोटे मंत्रों को करने के लिए फायदेमंद भी हो सकता है।"

नियम # 5 - दूसरों के पथ में अनुसरण करें (अधिकतर)

"बहुत से उत्कृष्ट ऐप्स हैं जो आपको उन मार्गों को खोजने में मदद करने के लिए हैं जो अन्य लोगों ने किया है और ऑनलाइन साझा किया है। आप इन्हें अपने जीपीएस डिवाइस पर डाउनलोड कर सकते हैं और अपनी सवारी के दौरान मार्गदर्शन के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। पेपर मैप्स भी उपयोगी होते हैं और यदि तकनीक विफल हो जाती है तो आपकी जेब में एक अच्छा बैक-अप होता है। कभी-कभी, मुझे अपने बियरिंग्स प्राप्त करने के लिए मानचित्र पर त्वरित रूप से देखना पसंद है, फिर बाहर निकलें और नई सड़कों पर सवारी करें - यह अन्वेषण करने का एक शानदार तरीका है!"

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निकी, चित्रित, और टीम फोर्ड इको बूस्ट फोर्ड यूके द्वारा समर्थित हैं

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