किसी भी नियमित धावक ने लगभग निश्चित रूप से ध्यान दिया होगा कि खेल के लाभ शारीरिक फिटनेस से आगे बढ़ते हैं। धावक का उच्च एक अच्छी तरह से स्थापित घटना है, और कई धावकों ने नियमित सत्रों को अपने दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के साथ-साथ मानसिक स्थिति में सुधार किया है।
लेकिन अजीब से परे जाने के लिए, हमने न्यूरोसायटिस्ट बेन मार्टिनोगा से बात की, जो मस्तिष्क को कैसे लाभ पहुंचाते हैं, इस बारे में ब्रांड सऊनी चलाने के साथ काम कर रहे हैं। हम किसी भी फुटपाथ ASAP को पाउंड करने की इच्छा के बिना निम्नलिखित को पढ़ने के लिए किसी को भी अपमानित करते हैं।
1. चलना तनाव कम कर सकता है
मार्टिनोगा कहते हैं, "अब बहुत अच्छे सबूत हैं कि यह तनाव को खत्म करने में मदद कर सकता है।" "शोध मुख्य रूप से स्वीडन में करोलिंस्का संस्थान से बाहर आता है और शोधकर्ताओं ने क्यूरेनिन नामक एक रसायन पर ध्यान केंद्रित किया है जो मनोवैज्ञानिक तनाव से जुड़ा हुआ है। तनाव से मस्तिष्क में इसका निर्माण होता है जहां इसका मस्तिष्क कार्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह अवसाद और खराब मानसिक स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं से जुड़ा हुआ है।
"सामान्य रूप से चलने और एरोबिक व्यायाम को आपकी मांसपेशियों में एंजाइम को सक्रिय करने के लिए दिखाया गया है जो इस क्यूरिनिन को तोड़ने का कारण बनता है। यह kynurenine को नष्ट कर देता है, और यह धीरे-धीरे इसे आपके शरीर और आपके मस्तिष्क से साफ़ करता है, जिससे आपके शरीर से शारीरिक तनाव का कारण बन जाता है। यह काफी साफ तंत्र है जो मस्तिष्क और शरीर के बीच बहुत वास्तविक लिंक दिखाता है।"
2. चलना आपके मूड में सुधार कर सकता है
मार्टिनोगा कहते हैं, "बहुत से लोग जो दौड़ते हैं या व्यायाम करते हैं, वे जानबूझकर यह जान लेंगे।" "वे दौड़ के दौरान या बाद में बेहतर महसूस करते हैं। हम इस बारे में बहुत कुछ जानते हैं कि एक रन का दर्द कैसे खराब हो सकता है और हम इसे पुरस्कृत क्यों पाते हैं। विशेष रूप से साक्ष्य दो अलग-अलग प्रकार के अणुओं के मस्तिष्क में उत्पादन को इंगित करते हैं: एंडोकैनाबिनोइड्स - कैनाबिस एंडोकैनाबिनिड्स के कुछ प्रभावों की नकल करता है - और एंडॉर्फिन, जिसमें संरचना और एक कार्य होता है जो ओपियेट्स की तरह थोड़ा सा होता है। यह बहुत स्पष्ट है कि ये दोनों रसायन मस्तिष्क में इनाम मार्गों को सक्रिय कर सकते हैं, जिससे आप अच्छे महसूस कर सकते हैं और लंबे, कठिन दौड़ के दर्द को मार सकते हैं। यह कहना नहीं है कि यह हमेशा एक जंगली उदार दवा की तरह उच्च है। यह अक्सर बहुत subtler हो सकता है, लेकिन यह अभी भी बहुत असली है।"
3. चल रहा है सिर साफ़ करता है
मार्टिनोगा कहते हैं, "यह विचार है कि चलने में आपकी मदद करने, विकृतियों को बंद करने और फिर से आपका ध्यान आकर्षित करने में मदद करने के लिए एक बहुत ही शक्तिशाली तरीका हो सकता है।" "यह है कि सॉनीनी ने अपने व्हाइट शोर संग्रहकों के संग्रह के पीछे विचार किया - रोजमर्रा की जिंदगी के पृष्ठभूमि शोर से निपटना। सबूत यह कहने के लिए खड़े हो रहे हैं कि चलाना बिल्कुल ऐसा करने का एक शक्तिशाली तरीका है। यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है कि यह इस प्रभाव को कैसे प्राप्त करता है, लेकिन चल रहे लोगों के समूह की तुलना में अच्छे प्रयोग किए गए हैं और नहीं चल रहे हैं। इनमें उन कार्यों को स्थापित करना शामिल है जिनके लिए उन्हें अपना ध्यान नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, और पुराने और युवा दोनों में समान रूप से इसका स्पष्ट प्रभाव होता है - अर्थात् आप जो करना चाहते हैं उसमें ट्यून कर सकते हैं और विकृतियों को अवरुद्ध कर सकते हैं।"
चलने के संबंधित सात लाभ देखें जो आपको अभी शुरू करना चाहते हैं, आपको दिमागी दौड़ क्यों देना चाहिए "मैं अब कम चिंता करता हूं, क्योंकि मैं और अधिक दौड़ता हूं" - कैसे चल रहा है आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है
4. चल रहा है दिमागीपन और ध्यान के लिए समान लाभ प्रदान कर सकते हैं
मार्टिनोगा कहते हैं, "आप इस कदम पर ध्यान के रूप में चल रहे देख सकते हैं।" "ध्यान और दिमागीपन, जैसा कि मैं इसे समझता हूं, वर्तमान क्षण में विसर्जित होने और शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में हैं। चल रहा है कि मन की स्थिति में प्रवेश करने का एक शानदार तरीका है। आप लगभग निश्चित रूप से अपनी सांस के बारे में सोच रहे होंगे। आप अपने अंगों और पूरे शरीर में संवेदनाओं से अवगत होंगे। और आप इस पल में होने की अधिक संभावना रखते हैं, अपने अगले चरण या कोने के बारे में सोचकर आप आगे बढ़ने जा रहे हैं। यह एक चलती ध्यान के रूप में इसके बारे में सोचने के लिए बहुत समझदारी करता है और मन की स्पष्टता और मन की शांति के मामले में यह संभवतः कुछ लाभों को ले जाएगा, जिन पर ध्यान दिया जाता है। अक्सर लोग अधिक सुलभ चलते पाते हैं, और आप अपने दिल, फेफड़ों और मांसपेशियों के लिए अतिरिक्त अतिरिक्त लाभ प्राप्त करते हैं जो इसके साथ जाते हैं।"
5. बूस्ट रचनात्मकता चल रहा है
मार्टिनोगा कहते हैं, "बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि अच्छे विचार या समाधान होने पर उन्हें कम से कम उम्मीद होती है, और यह निश्चित रूप से हो सकता है कि वे दौड़ने के लिए बाहर हों।" "यह उस मस्तिष्क के वैज्ञानिकों के साथ संबंध रखता है जो रचनात्मक प्रक्रियाओं के काम के बारे में हमें दिखा रहे हैं, और विशेष रूप से यह विचार है कि पृष्ठभूमि में चलने वाले बेहोश मस्तिष्क प्रक्रियाओं द्वारा बहुत सी समस्या-समाधान किया जाता है। यह विचार है कि अनजान मस्तिष्क अप्रत्याशित संघों और लिंक बनाने के लिए बेहतर है जो हम रचनात्मकता के रूप में सोचते हैं।
"सभी शोध से पता चलता है कि मन की उस रचनात्मक स्थिति में शामिल होने का सबसे अच्छा तरीका आपके मस्तिष्क के साथ कुछ जुड़ा हुआ है, लेकिन अतिरंजित नहीं है। मुझे लगता है कि दौड़ उस विवरण को फिट करता है, क्योंकि आपका मस्तिष्क आप जो कर रहे हैं उसके साथ जुड़ा हुआ है और आप कहां जा रहे हैं, लेकिन आप इसे अधिक नहीं कर रहे हैं। आप इस पल में हैं और कई अलग-अलग चीजों के बारे में सोच नहीं रहे हैं। यह कहना नहीं है कि जब आप दौड़ रहे हों तो आपको हमेशा एक अच्छा विचार होगा, लेकिन यह आपकी संभावनाओं को बेहतर बनाने का एक तरीका हो सकता है।"
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