जबकि ट्रेडमिल लगातार उपयोग में हैं और लोग स्पिन कक्षाओं के लिए साइन अप करने के लिए खुद पर पड़ते हैं, अक्सर जिम की रोइंग मशीन को उपेक्षित छोड़ दिया जाता है।
यह एक बड़ी शर्म की बात है क्योंकि, जब सही ढंग से किया जाता है, तो इनडोर रोवर पर 25 मिनट अधिक लोकप्रिय जिम मशीनों पर हासिल किए जा सकने वाले किसी भी चीज के विपरीत एक पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान करता है।
मशीन आपके शरीर पर मांसपेशियों का काम करती है, और यह एक कठोर कार्डियो कसरत भी प्रदान करती है। हालांकि, अपनी तकनीक को सही तरीके से प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, इसलिए, चार बार विश्व चैंपियन और ट्रिपल ओलंपिक स्वर्ण पदक जीतने वाले रॉवर एंड्रयू ट्रिग्स हॉज से कैंसर रिसर्च यूके ग्रेट रो के राजदूत हैं।
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1. शक्ति के लिए अपने पैर का प्रयोग करें
रोइंग ऊपरी शरीर के कसरत की तरह प्रतीत हो सकती है, लेकिन पैरों से एक अच्छा रोइंग स्ट्रोक आता है, और चेन को बहुत जल्दी झुकाव केवल अक्षमता और चोट का परिणाम होगा।
हॉज कहते हैं, "पैर, शरीर, फिर हथियार सोचो।" "अपनी जांघों के माध्यम से खुद को वापस करने के लिए पुश करें और आपका शरीर स्वाभाविक रूप से खुल जाएगा। आप नहीं चाहते हैं कि हथियार स्ट्रोक में बहुत जल्दी काम करें अन्यथा आपका ऊपरी शरीर बहुत जल्दी थक जाएगा और इससे चोट लग सकती है।"
2. स्लचिंग बंद करो
हालांकि यह स्पष्ट हो सकता है, मशीन पर रोते समय आपको सीधे बैठने की जरूरत है।
हॉज कहते हैं, "अपनी स्थिति की जांच करने के लिए एक पल लें और सुनिश्चित करें कि आप एक तरफ झुका नहीं रहे हैं।" "स्ट्रोक और वसूली के माध्यम से slouching से बचने की कोशिश करें। यदि आप इसमें फिसलते हैं तो अपने जिम के साथी से आपको बताने के लिए कहें।
"एक अच्छी युक्ति है कि आप अपने बैठे हड्डियों पर चट्टान महसूस करें - तो आप जानते हैं कि आप सीधे रह रहे हैं।"
3. प्रत्येक स्ट्रोक लांग बनाओ
छोटे स्ट्रोक आपको रोवर पर कुछ मिनटों के बाद ज्वालामुखी देखेंगे, इसलिए बहुत मुश्किल न खींचें और सुनिश्चित करें कि आप जितनी दूर हो सके स्लाइडिंग कर रहे हैं।
हॉज कहते हैं, "सबसे आम गलतियों में से एक बहुत कठिन और सीधे खींचने के लिए है।" "लंबे स्ट्रोक का चयन करें, जितना संभव हो उतना आसान गति में जितना संभव हो सके उतना आगे बढ़ाना।"
4. पंक्ति बेयरफुट
लंबे, ढीले कपड़े केवल जब आप रोवर पर होते हैं तो रास्ते में जा रहे हैं - और हॉज के अनुसार, आप अपने जूते से भी भेंट करना चाहेंगे।
"शॉर्ट्स और एक स्लिम-फिटिंग टी-शर्ट आदर्श हैं क्योंकि वे सीट में नहीं पकड़ेंगे क्योंकि आप वापस बिजली और आगे बढ़ते हैं। अगर आप कर सकते हैं तो भी मैं नंगे पैर की रोइंग की सिफारिश करता हूं - आप अपने पैरों को चुस्त रूप से चिपके हुए पाएंगे और यह जिम बैग में जगह बचाता है!"
5. अपनी सांस न खोएं
रोइंग कठिन है, खासकर यदि आप अनुशासन के लिए नए हैं, लेकिन मशीन पर लंबी दूरी की यात्रा करने की कुंजी धीमी और स्थिर रह रही है, और आपकी सांस नहीं खो रही है।
हॉज कहते हैं, "यदि आप रोते समय हर समय सांस से बाहर हैं, तो आप बहुत तेजी से जा रहे हैं।" "आप एक ही समय में आपके आगे के व्यक्ति के साथ एक छोटी बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए। यह भी एक सामाजिक खेल है!"
recomm समाप्त: अंतिम 2k रोइंग योजना
कैंसर रिसर्च यूके ग्रेट पंक्ति
यदि आप अपने प्रशिक्षण के लिए एक लक्ष्य चाहते हैं, तो ग्रेट पंक्ति सिर्फ यही बात है। प्रतिभागियों का उद्देश्य 25 मार्च से 1 अप्रैल तक चुनौती सप्ताह के दौरान अकेले या एक टीम के हिस्से के रूप में एक निश्चित दूरी पर विजय प्राप्त करना है।
आप पंक्ति 2,000 मीटर, नाव रेस (4.2 मील / 6.75 किमी) की दूरी, आधा मैराथन (13 मील / 21.1 किमी) या एक पूर्ण मैराथन (26 मील / 42.2 किमी) की दूरी चुन सकते हैं। यह प्रति व्यक्ति £ 25 के न्यूनतम धन उगाहने के लक्ष्य के साथ प्रवेश करने के लिए स्वतंत्र है।
साइन अप करने के लिए और अधिक जानकारी और प्रशिक्षण योजनाओं के लिए cancerresearchuk.org/thegreatrow पर जाएं।
