समस्या: उबाऊ routines
फिंच कहते हैं, "जिम के दरवाजों के माध्यम से खुद को पाने के लिए काफी मुश्किल है, एक बार में एक कार्डियो मशीन पर 30-40 मिनट खर्च करने दें।" "हफ्ते में उसी जिम दिनचर्या सप्ताह में पकड़े न जाएं। आपका शरीर जल्दी से कसरत के लिए अनुकूल होता है, इसलिए अपने जिम दिनचर्या को मिलाकर और नियमित रूप से अपनी कक्षाओं को बदलकर इसे चौंकाने लगते रहें।"
फिक्स: सहायता प्राप्त करें
"आप व्यक्तिगत प्रशिक्षक द्वारा लिखे गए पोषण समर्थन और कार्यक्रमों के साथ पूर्ण मूल्यांकन प्राप्त नहीं कर सकते हैं। वे आपके कार्यक्रमों को रचनात्मक और मजेदार बनाए रखेंगे। साथ ही, आप अपने जिम में विचारों और छोटे कसरत के लिए हमेशा एक प्रशिक्षक से पूछ सकते हैं। आखिरकार, आप एक सेवा के लिए भुगतान कर रहे हैं।"
समस्या: सप्ताहांत बिंग्स
फिंच कहते हैं, "आप पूरे सप्ताह इतनी मेहनत करते हैं और अपने प्रलोभनों पर वापस आते हैं, लेकिन फिर शुक्रवार आती है और आपको लगता है कि आपको खाने के लिए एक मुफ्त पास मिल गया है और आप जो चाहते हैं उसे पीते हैं क्योंकि आप इसके लायक हैं।" "बेशक आप एक इलाज के हकदार हैं लेकिन समस्या तब आती है जब एक इलाज एक बिंग में बदल जाता है। और जब ऐसा होता है, सोमवार जल्द ही दौर आता है और आपके पास कोई प्रेरणा नहीं है, आप थके हुए हैं और आपके पास कोई ऊर्जा नहीं है।"
फिक्स: खाओ और आगे बढ़ें
फिंच कहते हैं, "आपको अपने इच्छित परिणामों को देखने के लिए एक संतुलित आहार की आवश्यकता है, लेकिन आप अपने आप को अजीब 'शरारती' भोजन के साथ पेश कर सकते हैं - जब तक आप इसे सीधे अपने पीछे रखते हैं।" "अक्सर लोग कुछ ऐसा महसूस करते हैं जो उन्हें लगता है कि उन्हें खाना नहीं चाहिए - और इसका मतलब है कि वे इससे भी अधिक खाते हैं।"
समस्या: समय दबाव
फिंच कहते हैं, "मैंने कितनी बार लोगों को यह कहते हुए गिनती खो दी है कि उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए समय नहीं मिला है और कड़ी मेहनत नहीं करने के लिए बहाने लगते हैं।" "अपने आप को सभी महत्वपूर्ण 'मुझे समय' देकर बुद्धिमानी से अपना समय प्रबंधित करना बहुत महत्वपूर्ण है। याद रखें कि एक घंटा आपके दिन का केवल 4% है।"
फिक्स: एक योजना बनाएं
"प्रशिक्षण और भोजन को अपने दिन का एक नियमित हिस्सा तैयार करना। अपनी डायरी में अपने जिम सत्र लिखें और हर किसी के साथ व्यवहार करें जैसे कि यह एक महत्वपूर्ण व्यावसायिक बैठक या सामाजिक अवसर था। आप भोजन तैयार करने के लिए भी ऐसा ही कर सकते हैं।"
अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के तरीके से संबंधित देखें जीबी धावक एडम मिमिली लक्ष्य निर्धारित करने के महत्व पर सर्वश्रेष्ठ जिम चुनौतियां
समस्या: धीमी प्रगति
फिंच कहते हैं, "मुझे पता है कि जब आप अपने दिल और आत्मा को प्रशिक्षण में डालते हैं और अपने पोषण में सुधार करते हैं, लेकिन परिणाम जो आप चाहते हैं उसे नहीं देखते हैं।" "आप खुद से पूछना शुरू करते हैं कि यह वास्तव में सभी कड़ी मेहनत के लायक है। लेकिन याद रखें, हमारे शरीर के सभी आकार और आनुवंशिकी अलग-अलग हैं, और कभी-कभी उन परिणामों को देखने में समय लगता है।"
फिक्स: अपनी प्रगति को ट्रैक करें
"जिम में जो कुछ भी किया है और आपने जो खाया है, साथ ही साथ आपके शरीर के वसा के स्तर और दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान सहित आपके प्रशिक्षण जीवन और शरीर की संरचना के हर पहलू को ट्रैक करें। कभी-कभी आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप वास्तव में कितनी अच्छी तरह से कर रहे हैं और आप कितनी प्रगति कर रहे हैं।"
समस्या: इसे अकेले जा रहा है
फिंच कहते हैं, "आपके आस-पास एक महान समर्थन नेटवर्क होना इतना महत्वपूर्ण है।" "आपको करीबी दोस्तों और परिवार को यह जानने की ज़रूरत है कि आप प्रशिक्षण क्यों दे रहे हैं ताकि वे आपकी नाक के नीचे बिस्कुट टिन को घुमाने या पब में आमंत्रित करके आपको अनन्त रूप से लुभाने के बजाय आपकी सहायता कर सकें।"
फिक्स: फिटनेस फ्रेंड्स बनाएं
"आप फिटनेस कक्षाओं से प्राप्त सकारात्मक वाइब्स को हरा नहीं सकते हैं और उन लोगों के साथ मिश्रण कर सकते हैं जिनके समान लक्ष्य हैं और एक-दूसरे को कड़ी मेहनत करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। आप अपनी यात्रा में शामिल अपने साथी या मित्र को भी प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं और प्रतिस्पर्धा का उपयोग आपको आगे बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।"
