शून्य चीनी आहार, एक स्वस्थ, स्वादिष्ट, आसान-पालन करने वाली भोजन योजना है - डेविड ज़िन्सेन्को द्वारा निर्मित, पूर्व संपादकीय निदेशक पुरुषों का स्वास्थ्य यूएस में - आपके हार्मोन को संतुलन में लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, यकृत समारोह में सहायता करने और तेजी से वजन घटाने के दौरान खाद्य पदार्थों को दूर करने के लिए तैयार किया गया है।
आम तौर पर, यह एक चीज बहुत प्रभावी ढंग से करकर काम करता है: आपके फाइबर सेवन को बढ़ावा देने के दौरान आपकी चीनी खपत को काफी कम करना।
शून्य चीनी आहार के लिए फल, सब्जियां और अनप्रचारित अनाज जैसे पूरे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है; दुबला, स्वस्थ, संतोषजनक, चीनी मुक्त भोजन जैसे अंडे, टर्की, चिकन और मछली; और guacamole की तरह, चीनी मुक्त अच्छी वसा की सही मात्रा में सही मात्रा में।
यहां व्यंजन - पूरे दिन के भोजन के नमूने का एक नमूना मिला शून्य चीनी आहार पुस्तक - उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ सरल कार्बोस को प्रतिस्थापित करें, इसलिए उन्हें आज़माएं और आप अपने पेट को दिनों के भीतर फ़्लैट करना शुरू कर देंगे। आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। क्या तुम साथ हो? हमने ऐसा सोचा।
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नाश्ता: फल और नट्स के साथ दही
दोपहर का खाना: झींगा, मशरूम और बकरी के पनीर Flatbread
रात्रिभोज: सीधी टूना और पालक
रात्रिभोज: हरी बीन्स और शतावरी के साथ स्टेक
अपनी पसंद के अनुसार किए जाने तक प्रत्येक तरफ छह से आठ मिनट ऊंचे गर्मी पर जैतून का तेल और ग्रिल के साथ 200 ग्राम सरलीन ब्रश करें। 1 कप (125 ग्राम) हरी बीन्स और ½ कप (65 ग्राम) शक्कर की एक डबल परत पर 1½ चम्मच जैतून का तेल, एक मुहरबंद पैकेज और दस से 15 मिनट के लिए ग्रिल बनाने के लिए फोल्ड करें। ½ कप (120 ग्राम) पके हुए बulgूर गेहूं परोसें, कटा हुआ अखरोट और नींबू का रस और बधाई के साथ छिड़कें: आप 680 कैलोरी, 3.6 ग्राम प्राकृतिक चीनी और 33.5 जी प्रोटीन देख रहे हैं।
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स्नैक: रास्पबेरी बादाम Smoothie
जैसा कि इन व्यंजनों से स्पष्ट होना चाहिए, शून्य चीनी आहार थोड़ा सा चीनी के साथ ठीक है … जब तक यह प्राकृतिक प्रकार (फल से) होता है और इसे ऑफसेट करने के लिए पर्याप्त फाइबर के साथ आता है। यह 98 कैलोरी चिकनी - बर्फ के साथ बनाया गया और 1 कप प्रत्येक ताजा रास्पबेरी (140 ग्राम) और अनचाहे बादाम दूध (250 मिलीलीटर), प्लस 1 एसएसपी unsweetened कोको पाउडर - सही अनुपात है: 5 जी चीनी से 9 जी फाइबर।
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फोटोग्राफी लिंडा जिओ
