1. तरल कैलोरी
उन अल्ट्रा-स्वस्थ चिकनी और रस को कम करना आसान होता है, लेकिन उनमें बहुत सारी चीनी होती है। और यदि आप अपने स्वस्थ आहार के लिए शाम को कुछ बीयरों के साथ बधाई देते हैं, न केवल आप अतिरिक्त कैलोरी पी रहे हैं, लेकिन आपका शरीर किसी और चीज को प्रोसेस करने से पहले अल्कोहल का चयापचय कर रहा है, जो वसा हानि धीमा करता है।
समाधान हर बार जब आप कुछ रस लेने के बारे में सोच रहे हों तो पानी या चाय चुनें। किंग्स कॉलेज, लंदन के वैज्ञानिकों के मुताबिक, चाय में पॉलीफेनॉल चीनी की चपेट में आते हैं, जिसका मतलब है कि एक कपपा भूख को नियंत्रित करने और वसा भंडारण को कम करने में मदद कर सकता है। बाद के काम के पेय के लिए, सप्ताह में एक बार उन्हें सीमित करने का प्रयास करें - यह आपको कुछ देखने के लिए कुछ देगा।
2. दिमागी खाना
बहुत से लोग टीवी के सामने घूमते हुए एक प्रकार का ट्रान्स दर्ज करते हैं, जो आनंदमय अर्ध-चेतना की स्थिति है जो आपको माल्टिसर्स और निक नक्स के उन पैकेटों के बारे में भूल जाता है जो आपके गोबर में गायब हो जाते हैं।
समाधान एक सप्ताह के लिए एक भोजन डायरी रखें - आप जल्द ही अपनी बुरी आदतों को उठाएंगे। एक अध्ययन में, अमेरिकी शोधकर्ताओं ने पाया कि आहार खाने पर आपके आहार का ट्रैक रखना आपके द्वारा खोए गए वजन की मात्रा को दोगुना कर सकता है।
3. निष्क्रियता
यहां तक कि यदि आप जिम में नियमित रूप से पसीना कर रहे हैं, तो आप सीढ़ियों को ले जाने या दुकानों पर चलने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों को छोड़कर अधिक क्षतिपूर्ति कर सकते हैं।
समाधान सोफे से गधे को अलग करो। वजन नियंत्रण में सहायता के लिए पुरुषों को दिन में 12,000 कदम उठाने चाहिए। अमेरिकी शोध में यह भी पाया गया है कि बैठे भूख को बढ़ाता है और भोजन की आवश्यकता को बढ़ाता है।
4. खुद को पुरस्कृत करना
आप दौड़ने के लिए बाहर गए हैं, इसलिए आपने क्रिस्पी क्रिम डोनट अर्जित किया है - है ना? दुर्भाग्य से नहीं। आप अभी तक जलाए गए कैलोरी को दोगुना कर रहे हैं, और यह आपको अतिरिक्त कैलोरी बहाल करने के लिए 25 मिनट का समय लगेगा।
समाधान फलों के रोटी के छोटे टुकड़े या पूरे जाम टोस्ट पर कुछ जाम के लिए जाएं। ये आपके अच्छे काम को पूर्ववत किए बिना आपके मीठे दांत को संतुष्ट करेंगे।
5. आपके पास कोई लक्ष्य नहीं है
आप लगातार परहेज़ कर रहे हैं लेकिन आप नहीं जानते कि आप कितना खोना चाहते हैं या यहां तक कि आप वास्तव में कितना वजन करते हैं। यदि आप इस तरह आगे बढ़ते हैं तो आप कभी ऐसा महसूस नहीं करेंगे कि आपने पर्याप्त वजन कम किया है।
समाधान तराजू पर कूदो। अमेरिकी शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिदिन वजन वाले पुरुष प्रति माह औसतन 4 एलबी (1.8 किलो) अधिक खो देते हैं, जिन्होंने खुद को साप्ताहिक या कम वजन कम किया है। लक्ष्य की ओर काम करते समय आप वजन कम करने की अधिक संभावना रखते हैं, क्योंकि यह आपके दिमाग में सबसे आगे वजन घटाने को रोकता है।
