यदि आप परिपक्व वृद्धावस्था में रहना चाहते हैं, तो अब बीयर पर वापस कटौती करना शुरू करें, क्योंकि शराब की 14 इकाइयों की अनुशंसित साप्ताहिक सेवन से अधिक गंभीर बीमारी का खतरा बढ़ सकता है और यहां तक कि पहले की मौत भी हो सकती है। (हां, 14 - यह पुरुषों के लिए 21 होता था लेकिन 2016 में यूके के मुख्य चिकित्सा अधिकारियों द्वारा कम किया गया था - और नए शोध से पता चलता है कि स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा हो सकता है।)
नियमित रूप से इस से अधिक पीना (जो लगभग 5% एबीवी बियर या 13% शराब के पांच 175 मिलीलीटर चश्मे) है, में प्रकाशित 1 9 देशों में 600,000 से अधिक लोगों के अध्ययन में स्ट्रोक और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ था नश्तर। यह भी दिखाया गया है कि एक सप्ताह में दस पेय एक सप्ताह तक जीवन प्रत्याशा कम कर देते हैं, जबकि 18 से अधिक पेय के कारण चार से पांच साल की कमी हुई है।
यदि आपको आसानी से परेशानी हो रही है, तो शराब को वापस करने के लिए यहां पांच आसान तरीके हैं।
1. कम शराब जाओ
अपने पसंदीदा टिपल के निचले-ताकत वाले संस्करणों का चयन करना आपके दैनिक इकाई का सेवन कम करता है, जिससे पेयजल संबंधी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है, और आपके कैलोरी सेवन में कटौती होती है। इससे भी बेहतर, गैर-मादक बियर के लिए जाएं: उनमें से बहुत सारे हैं, और वे जितने अच्छे थे उतने अच्छे हैं।
2. एक शीतल पेय डुबोओ
शीतल पेय के साथ प्रत्येक मादक पेय को बदलना - अतिरिक्त कैलोरी के बिना निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी या स्क्वैश सबसे अच्छा है - यदि आप बाहर हैं और उचित पेय पसंद करते हैं तो एक स्मार्ट चाल है। यह आपके द्वारा पीने वाली इकाइयों को कम करेगा, आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले पैसे और कैलोरी की संख्या का उपभोग करेगा।
3. रात के खाने पर पीओ
जैसे ही आप अपने सामने वाले दरवाजे से घूमते हैं, शराब के गिलास को पकड़ने के बजाय अपने शाम के भोजन के लिए अपना पहला पेय लेने की प्रतीक्षा कर सकते हैं, जैसे ही आप खाने वाले भोजन के साथ शराब को जोड़कर बहुत कम पी सकते हैं, एक और अधिक सुखद अनुभव के लिए।
बेस्ट गैर-अल्कोहल बीयर (और कुछ बहुत कम-अल्कोहल बीयर) से संबंधित देखें, कैसे दिमागी पीने से आप अपने क्रिसमस को हाथ में रखने में मदद कर सकते हैं
4. मॉकटेल बनाओ
मॉकटेल के लिए कॉकटेल को स्वैप करके अपने यकृत को एक बहुत ही आवश्यक आराम देकर आप अभी भी अपने स्वाद के टुकड़ों को शांत कर सकते हैं। अल्कोहल शिक्षा साइट drinkaware.co.uk में कुछ मॉकटेल व्यंजनों के वीडियो हैं यदि आपको प्रेरणा की आवश्यकता है - वर्जिन मैरी का भयानक।
5. एक ऐप पर ट्रैक करें
अभी भी अपने पीने पर कटौती करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? अपने फोन पर ड्रिंकवेयर ट्रैकर ऐप डाउनलोड करें। प्रत्येक पेय को लॉगिंग करने से आप कितना पी रहे हैं, इस बारे में आपकी जागरूकता बढ़ जाती है, और ऐप लागत और कैलोरी गिनती की गणना करता है, जो वापस कटौती करने के लिए इच्छाशक्ति को मजबूत कर सकता है।
