जब आप नींद से वंचित होते हैं और नई मां की रस्सियों को सीखते हैं, तो आखिरी चीज जो आप महसूस कर सकते हैं वह आपके बच्चे को छोड़कर जिम में जा रही है। लेकिन खुद को फिर से महसूस करने का एक हिस्सा आपके पुराने शरीर को वापस ले रहा है - और आप इसे टैप पर चाइल्डकेयर के बिना कर सकते हैं। यहां आपके दैनिक दिनचर्या में फिट होने के लिए एम एंड बी की शीर्ष हॉट-मामा चालें हैं …
हूला ट्विस्ट
अभी भी पता है कि यह कैसे करें? हुला हुप्प ट्विस्ट्स आपके पेट को टोन करने के लिए इक्का है। आपको केवल एक भारित हुला हुप, £ 14.99, Argos या टेस्को से उपलब्ध है। समय 30 मिनट तक बनाएं - आप अपने बच्चे के नल के दौरान 250 कैलोरी जला देंगे। हूला हूपिंग एक महीने के लिए सप्ताह में तीन बार आपको अपने शरीर से तीन से छः इंच खोने में मदद करेगा।
मम रन
सोचो कि आपके पास अभी चल रहे बग नहीं हैं? धीमी बर्नर आपके लिए बेहतर हो सकता है। लिसा कहते हैं, 'जो गति आप चल सकते हैं उस पर चलना चलना पूरी पिल्ले पर चलने से और अधिक मिनटों के बाद गिरने से ज्यादा प्रभावी है।' 'यह एक बहुत अच्छा वसा बर्नर भी है।' पांच मिनट के लिए बिजली चलने और एक मिनट के लिए चलने से समय शुरू करें, फिर चलने का समय 30 सेकंड तक बढ़ाएं जब तक कि आप बराबर विस्फोट न करें। 20 मिनट के सत्रों के लिए लक्ष्य।
प्रसाद पुश
एक समूह Buggyfit [LINK] आपके प्राम, खिंचाव, tricep डुबकी, bicep कर्ल, पेंच और sit-ups के साथ चलने और बिजली चलने के कसरत के लिए पार्क के लिए सिर। सप्ताह में एक घंटा आपको टोन अप करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है। लिसा कहते हैं, 'यह एक बहुत अच्छा कसरत है और गर्भावस्था से प्रभावित क्षेत्रों को टोन और कूल्हों से प्रभावित करता है।' 'ऊपरी शरीर के व्यायाम नए मम्मी हत्यारा हथियार भी देते हैं।'
कोर क्रॉल
इस pilates चाल के साथ एक छह पैक के करीब जाओ। प्रसवोत्तर पिलेट्स शिक्षक गुरुो ईइड कहते हैं, 'सभी चौकों पर घुटनों, सीधे कंधे के नीचे कूल्हे और हाथों के नीचे घुटनों'। 'अपने पेट में खींचो और फर्श के साथ आगे अपनी विपरीत भुजा फिसलने के दौरान सीधे एक पैर खींचो।' बिकिनी सीजन अहो। आदर्श रूप से प्रतिदिन पांच बार तक दोहराएं।
सिंक स्क्वाइज
वॉशिंग-अप या बोतल को घुमाएं- बट-फर्मिंग, पीछे पैर लिफ्ट करके कसरत में निर्जलीकरण करना। संतुलन के लिए सिंक का उपयोग करके, अपने पैर को सीधे पीछे छोड़ दें और निचोड़ें। लिसा कहते हैं, 'अपने दिन से बाहर निकले बिना अपने बम को टोन करने का यह एक शानदार तरीका है।' दाएं पैर पर आठ आठ बाईं ओर, या जब तक आप धो रहे हों तब तक करें। अपने पेट को कसकर पकड़ो, जबकि आप एक toning डबल whammy के लिए निचोड़ रहे हैं।