पांच सबसे बड़ी वसा हानि प्रशिक्षण मिथक

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वसा हानि मिथक 1वजन घटाने के लिए कार्डियो पर चिपकाएं साक्ष्य बताते हैं कि, कुछ शरीर के प्रकारों के लिए, स्थिर-राज्य कार्डियो आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, एक तनाव हार्मोन जो इष्टतम वसा जलने से बचाता है। स्थिर-राज्य कार्डियो में भी तीव्रता की कमी होती है, जिसका अर्थ यह है कि यह आपके फास्ट-ट्विच मांसपेशियों के फाइबर को उत्तेजित करने में विफल रहेगा - स्थायी वसा हानि के परिणामों का एक अनिवार्य हिस्सा। यही कारण है कि वज़न प्रशिक्षण वसा-हानि दिनचर्या के लिए इतना बड़ा मूल्य जोड़ता है। एक कार्यक्रम का पालन करें जो आपके अनुवांशिक मेक-अप के अनुकूल है। आपके शरीर के प्रकार चाहे जो भी हो, कार्डियो, वजन और अंतराल का एक विशिष्ट मिश्रण होगा जो आपको उपयुक्त बनाता है और व्यायाम के दौरान और बाद में अधिकतम मात्रा में वसा जलाने की अनुमति देगा।वसा हानि मिथक 2 'यह सब मात्रा और आवृत्ति के बारे में है' वसा बहाव करने की बात आती है, 'जितना अधिक व्यायाम बेहतर होता है' बस सभी लोगों पर लागू नहीं होता है। कुछ भी निश्चित रूप से कुछ भी बेहतर नहीं है, लेकिन यदि आप पहले से सक्रिय हैं, तो मात्रा और आवृत्ति के बजाय तीव्रता पर ध्यान केंद्रित करें। मैंने आश्चर्यजनक परिणाम देखे हैं जब मैंने किसी के अभ्यास की मात्रा कम कर दी है और सत्रों को उच्च तीव्रता वाले दिनचर्या के साथ बदल दिया है। एक उच्च तीव्रता कसरत (जैसे छोटे आराम, स्पिंट्स या किकबॉक्सिंग के साथ भारी वजन प्रशिक्षण) के बाद आपका शरीर आठ घंटे तक वसा जला देगा, जबकि एक घंटे तक स्थिर-राज्य चलाने से आपको केवल एक घंटे का पोस्ट- कसरत वसा जल रहा है। वसा हानि मिथक 3'कसरत में वजन से पहले कार्डियो' उच्च तीव्रता व्यायाम वसा हानि को अधिकतम करता है, इसलिए लिफ्टों को करने से पहले कार्डियो करने का कोई मतलब नहीं है। वजन और स्पिंट्स को अधिकांश मांसपेशी-फाइबर भर्ती की आवश्यकता होती है और वसा हानि के लिए अधिक पार हो जाती है, यही कारण है कि उन्हें पहले आना चाहिए। प्रत्येक कसरत को सबसे बड़े, सबसे तीव्र और भारी अभ्यास के साथ शुरू करें और छोटे, हल्के और कम तीव्र लोगों के साथ समाप्त करें। वजन और कार्डियो को एक साथ मिलाकर गलत नहीं है; बस सुनिश्चित करें कि वजन पहले आते हैं। गैर-रैखिक प्रशिक्षण के साथ कुछ भी गलत नहीं है - प्रतिनिधि के लिए प्रतिनिधि, सेट, आराम अवधि और अभ्यास को मिलाकर - जब तक आप प्रत्येक सत्र में सबकुछ करने की कोशिश नहीं करते हैं। वसा हानि मिथक 4'जितना अधिक बैठे आप करते हैं, आपकी पेट की परिभाषा बेहतर होती है' सीट-अप आपकी मुद्रा को खराब कर देते हैं, अक्सर पीठ दर्द का कारण बनते हैं और दुबला पेट प्राप्त करने की बात आती है। संक्षेप में वे एक अच्छा अभ्यास नहीं कर रहे हैं! इसके बजाए, व्यायाम करें जो आपके पेट को काम करते हैं। उदाहरण के लिए, जिम बॉल पर अपनी बाहों के साथ एक फलक की स्थिति मानें और धीरे-धीरे गेंद को अपने आप से दूर करें और फिर अपनी बाहों का उपयोग करके और अपने शरीर को अभी भी रखें। यह एक महान कोर अभ्यास है जो न केवल आपके पेट का काम करेगा, बल्कि आपकी निचली पीठ को मजबूत करने में भी मदद करेगा।वसा हानि मिथक 5'वसा हानि के लिए उच्च प्रतिनिधि, मांसपेशियों के निर्माण के लिए कम प्रतिनिधि'  आपके पास जितना अधिक दुबला मांसपेशियों का द्रव्यमान होता है, उतना अधिक कैलोरी आप आराम से जला देंगे। उच्च प्रतिनिधि, यानी 15 और उससे ऊपर, बस इसे काट नहीं देंगे - यदि दुबला मांसपेशियों की कमी आपको अपने इष्टतम शरीर संरचना से वापस पकड़ रही है, तो 12 प्रतिनिधि और नीचे इसकी तरह अधिक है। जब तक आपको अपना पोषण सही न हो, तब तक आपको बल्लेबाजी करने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाने के लिए आपको वसा जलने की आवश्यकता है, पहले प्रशिक्षण चरण (4-6 सप्ताह) में हाइपरट्रॉफी पर प्राथमिकता रखें। मांसपेशी समूहों को विभाजित करने वाले 6-12 प्रतिनिधि होते हैं जो दिनचर्या करते हैं। इस चरण के बाद, आप बेहतर लक्ष्यों, लचीलापन और प्रदर्शन जैसे अन्य लक्ष्यों को संबोधित कर सकते हैं। अधिक प्रशिक्षण युक्तियों और विशेषज्ञ सलाह के लिए, पत्रिका प्राप्त करें, अभी सदस्यता लें और £ 5 के लिए पांच अंक प्राप्त करें। से अधिक के लिए डेव फ्लेचर, के लिए जाओ theodysseyway.co.uk.

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